Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Sheikah

Vad ligger din kaloribalans på? Utifrån ätit idag-tråden har du ett ganska rejält energibehov?

Jag tror att det är typ 4000. Verkar det som. Ligger rätt stabilt på 73,5-75,5kg där. Inte vägt mer än typ 76-77 på 4500 heller. Så 4000 blir jag lite mer deffad på, typ.

Vill satsa på 80kg lean & ripped

[Ozziking]

Dagens pass blev helt förjävligt.

Lätt skitlyftning, fanns ingen ork för mer.

När
Allting precis börjar vända och blir bra så blir man sjuk. Har dessutom viktigt gig på vår studentbal
På SÖNDAG och min röst är helt försvunnen.

Gg


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Blir vila idag.. Och vila imorgon.

Jävla skit. Så jävla mkt ångest & frustration nu grrrr


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Första passet på 2 dagar. Fattar inte hur folk kan ha days of. Jag tappar verkligen all motivation.

Sjukt skönt att träna igen dock. I början var hemskt, hade huvudverk etc. Mår mycket bättre nu dock.

Bänk: Svajjigt
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4
70x5x6 med stopp

Dips kv +10kg x4x8 + kv x1x10+4+4+2
Lutande HP 22,5x4x8-12, 17,5xfail
Flies, pullovers, cableflies fst-7

Biceps, lite face-pulls och 5 set mage

Blev inte så långt pass idag. Har målat studentvagn hela dagen så hann inte mer.

[Ozziking]

Blir dåligt med träning denna vecka också. Studenttiderna är onekligen intensiva!

Vi ska även öva in ett High-school-musical framträdande som ska framföras på studentdagen. Det kommer bli lit AF!

Vet inte hur jag ska göra med käket dock. Håller mig på 4k tror jag. Verkar ändå inte gå upp något trots dålig träning


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1 Axlar och triceps

Militärpress: Svajjigt
20x10
20x10
30x8
37,5x8
40x8
42,5x8
45x8
47,5x5 fan

Press bakom nacke:
40x8
40x7+1
40x7+1
40x8
40x6+2

Sidolyft 5kg xFST-7

Sittande hantelpress:
17,5x8-12
17,5x8-12
17,5x8-12
17,5x8-12
12,5x fail

Sidolyft variant -superset- Drag till haka i kabel 5 set 10+10 reps

Arnoldpress burnout 12,5x 4 x fail 30-45s vila
Sidolyft FST-7
Unilaterala pressar m kettlebell 4 set
Enarms drag till haka 4 set
Enarms sidolyft 4 set

Pushdowns FST-7
Smalbänk 50x10, 55x10, 60x8, 50x8-12, 40 x 10-15
Bänkdips + 15kg x4x10-15 kv x1 x fail
Extensions bakom huvud 5 set
pushdowns fst-7

Bål

Ryck, ryckdrag, knäböj fram, chins och stretch ikväll.

[Ozziking]

Kul att lyfta igen. Stelt, svajjigt och tungt. Men hoppas vara back on track snart igen. Kände mig extremt liten och klen idag på träningen. Blir ändring på nästa vecka. Då börjar min bulkfas igen.

Hängryck ök + HR UK + RycK:
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1

Ryckdrag:
80x4
85x4
90x4
95x3x4
100x4x3

Frontböj: haha ovant, sjukt fula
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

bulgariska splitböj 40x4x10 / ben
50 pull-ups
5x10 drag bak nacke
2 magövningar
stretch

Lite trött fortfarande. Ändå kul att träna dubbelt

[Ozziking]

Frågan är ju om man kan komma upp i 160kg knäböj till slutet av sommaren igen. Det skulle vara amazing

[Ozziking]

Uhh. Känner att jag har tappat både styrka, massa, typ allt på sistone. Kollade mig ordentligt i spegeln idag och börjar bli tanig igen, fick den kommentaren av min träningspolare igen. Syns b.la. I ansiktet, vid revbenen, armar/axlar, nyckelben.

Trodde att jag kunde bygga ordentligt vid balans-ish. Men det verkar inte som att kroppen svara så bra på det. Kommer till en viss gräns verkar det som. Kört såhär nu ett tag ju.

Ska bara låta allting glida förbi nu under studenten. Sen påbörjar jag ett nytt kapitel i min träningskarriär.

Dagens pass: Lyftning är kul!

Stöt:
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
90x2+1
95x1+1
95x1+1
95x1+1
100x1+1 dålig vändning
100x1+1 bättre, ovant

Marklyft: Utan skor (4x6/5x4/6x3), Lite för tungt. Mixat grepp
162,5x4
162,5x4 @9-9.5
162,5x4 @9-9.5
162,5x4 @9-9.5
162,5x4 @9-9.5

Stötdrag: Markkomplement #1 utan remmar
120x6
120x6
120x6
120x6
120x6

Knäböj: Jobbigt. Sjuk träningsvärk i benen
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 Sjukt svajigt, Ok form.

Pistol squats 5x5 /ben
Chins kv +5kg x50 reps
Latsdrag 4x8-12 + 1x12-20
Smala latsdrag 4x8-12 + 1x12-20
Drag bakom nacke 4x8-12 +1x12-20
Omvända latsdrag FST-7
Enarms latsdrag 4x8-12 +1x12-20

Lite mage, väldigt segt.

Trött idag. Blir lite bålträning och vertikala roddar på friskis ikväll. Fick slut på energi. Tror jag får lägga om marklyftsträningen lite framöver.

[Ozziking]

Pass 2 @friskis

10 min rodd
Lite vertikala drag (kabelrodd, hantelrodd, stångrodd, enarmskabelrodd samt pullovers)
Benspark -superset- lårcurls
Bålrotationer och brutalbänk
Sidolyft + baksida axlar last minute reppin-combo

[Ozziking]

Störd träningsvärk i ben, rygg och traps idag, haha fucks

[Ozziking]

Pass 1 09.00-11.00 bröst

10 min x-trainer

Bänk: 8rm max
60x8
65x8
70x8
75x6+2 fan, måste få 8
70x8
70x8
70x8
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Lutande bänk:
60x8
60x8
60x7+1
60x6+2
50x12+4+5 = 21

Dips:
kv x10
kv x10
kv x10
kv x10
kv x10

Plan HP:
22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x10
17,5x12-20

Hanteflies -ss- pullovers 5x12-20 reps
Cable-flies fst 7
Lutande hantelflies fst-7

Pass 2: 14:15/30-16:15 ish, baksida axlar, biceps, bål

10 min x-trainer

Rear-delt maskin 4 set
Dubbelhändig rear delt KB row 4 set
Enhändig rear delt row 4 set
Utsida axlar -ss- baksida axlar Fst-7 ish

Ståncurls:

32,5x12
35x10
37,5x8?
30x12
20x fail

Alt. Db curls:
15x3x8-10
12,5x2x10-15

Preacher curls:
10x4x8-10
8x1x fail

Bålrotation i kabel 8 set
Magmaskin 5 set
brutalbänk 5 set
Armhävning 50 st
Dips 50 st
Chins 15 strikta

[Ozziking]

Skulle träna vid 05:30 idag, men råkade somna om ..

Oh well. Nu är det studenten! Önska mig lycka till!

[Filipb]

Kör hårt mannen!

[Ozziking]

Hade en sån jävla bra dag igår. Har ont i fötter, vader, ben pga all dans och allt traskande.

Känner mig helt tom idag. Ville aldrig att dagen/natten skulle sluta! Var nog dags när man höll på att somna på baren 02:07 Var igång från 07:30 med konstant adrenalinpåslag och händelser.

Idag känner jag mig rätt pigg ändå, tacka resorb! Ska iväg och träna lite senare. Bulk 2.0 har startat. Eller på måndag. Vi får se.

woopah