Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

pass 2

10 min x-trainer

Rygg, axlar, biceps, mage

Stretch

pass 2

10 min x-trainer

Rygg, axlar, biceps, mage

Latsdrag:
61x12
61x12
65x10
68x8+2+2
41x15-20

Drag smalt grepp:
54x10
54x10
54x10
54x10
32x15-20

Kabelrodd:
68x12
68x12
68x12
68x12
41x20

Stångrodd: svårt
60x12
60x12
60x12
60x12
40x15-20

Hantelrodd:
45x10
45x10
45x10
45x10
30x15-20

Enarms latsdrag 4 set
Enarms kabelrodd 4 set
Pullovers FST-7 metod - fick lite kontakt ju, kul

Hantelpress axlar 17,5x4x10-12
Arnoldpress -ss- sidolyft 4 set
Enarms press, ketllebell 4 set
Biceps

Typ så, blev mycket ryggträning idag ser jag.

[Ozziking]

Det här är problemen med mina knän för tillfället. Från naprapaten:

"Överbelastning under quadricepssenans infästning på knäskålen/patella,med tillhörande svullnad för slemsäcken/bursan som finns där.Samt överbelastning för ledbandsinfästningen/lig.Patella nedanför knäskålen/patella..Dålig rörlighet för området där meniskerna sitter ,där som jag behandlade på skenbenett/tibia.Blir endast en gångjärnsled,ingen utökad spiralled.Även svullnad i själva knäet.Därför som du blir kall om knäna."

Orsak: För hård träning och för djupt huksittande.

Balls deep i böjen you guys

[Mickee]

Som sagt låter det precis som det jag har.

Återkom gärna med vilka övningar du får / inte får köra. Och om du får några rehab-övningar.

Ska själv till en sjukgymnast nu så får se vad hon säger om mitt problem

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Som sagt låter det precis som det jag har.



Återkom gärna med vilka övningar du får / inte får köra. Och om du får några rehab-övningar.



Ska själv till en sjukgymnast nu så får se vad hon säger om mitt problem

Fick rehabilitering från sjukgymnasten jag gick till först, vilket jag upplevde gjorde knäna bättre - har ju kunnat träna från och till. Men de har inte blivit helt bra, antagligen på grund av utebliven, nödvändig vila för knäna.

Gjorde excentriska pistolsquats & excentriska "box lunges" 3-5x10-20 /ben.

Som sagt så måste jag vila undekroppen denna vecka, främst från böjning i knäled, och påbörja rehab nästa. Om motivationen finns. För just nu är den helt borta :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens rörelse

30 min cykling

Lite muscle-ups träning som gick åt helvete kan inte vända över for shit

Pull-ups 5x5
Chin-ups 5x5

Crossfit:

20 DB snatch (20-22,5kg hantel) -> 500m cykling x10

"Tynglyftning"
Ryckdrag bock ök:

110x6x4
115x3
120x3
125x2x3

Handstående mot vägg 5x30 s

5 försök på fritt golv, ¯\_(ツ)_/¯

Mage, stretch




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Spånar på ett upplägg att följa kommande vecka/or

funderar på

Bröst/biceps
Axlar, triceps
Rygg + marklyft

Och så cykling, "gymnastik" och de tyngdlyfningsmoment som funkar utöver det.

Alternativt

Bröst
Rygg +marklyft
axlar+armar
Cykling, gymnastik, "tyngdlyfning", +marklyft
Bröst + triceps
Rygg + biceps + marklyft
Axlar, cykling, gymnastik, "tyngdlyftning" /ryggdagen för att kunna gå på bröst igen


Någon som har en åsikt?

[Ozziking]

Dagens

30 min cykling (17,5km enligt cykel-skärmen)

Ståryck:
40x5
40x5
45x5
45x5
50x3
50x3
50x3
52,5x3
52,5x3
52,5x3
55x3
55x3
55x3
55x3
57,5x1
57,5x1

Marklyft:
70x4
100x4
120x4
130x4
140x4
150x4
160x5x5 mixat grepp, kändes ok
140x10
140x10
140x10
140x10
140x10

remmar på högreps

BÄnkpress:
20x20
50x4
70x4
80x5x4 @8 lätt!
85x3 rpb
90x1 @8
95x1 @8.5 what
100x1/2 lol ..
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

rpb

Lutande bänk 50x16 rpb, 55x12, 60x8, 8, 8
Hantelpress plan 4 x12-16 reps
Flies plan 4 x15-20 reps
Pullovers 4 x15-20 reps
Lutande flies 3 x15-20 reps

French press 4x8-12
Bench dips kv +10kg x4x16-20
Pushdown FST-7
armhävning 3 x fail

Mage, baksida axlar

[Ozziking]

Dagens, 06.00-08.00

Press bakom nacke-superset- "Muscle-up-chins" med gummiband: knappt någon pump/mjölksyra
35x10 -ss- kv x10
35x10 -ss- kv x10
35x10 -ss- kv x10
35x10 -ss- kv x10
35x10 -ss- kv x10
30x10 -ss- kv x10
30x10 -ss- kv x10
30x10 -ss- kv x10
30x10 -ss- kv x10
30x10 -ss- kv x10

T-bar: Stång + 4 15kgs plattor
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10

Latsdrag -superset- Hantelpress suger fan på dessa övningar, 0 pump/kontakt
54x12 -ss- 12,5x15-20
54x12 -ss- 15x10-15
54x12 -ss- 17,5x10
54x10 -ss- 17,5x10
50x12 -ss- 17,5x8-10

Kabelrodd:
32x20
68x12
68x12
68x12
68x12
41x20

Hantelrodd:
40x12
40x12
40x12
40x12
25xfail

4 set enarmslatsdrag
4 set enarmsrodd i kabel

Stångcurls 30x10, 10, 10
FST-7 stångcurl
Hantelcurls alternerade 12,5x4xfail -ss- sidolyft 2x4x20 reps


Burnouts:

Arnold press -ss- sidolyft 4 set x fail 30s vila
Enarms sidolyft kabel 4 x fail
maskinrodd 5x20 30s vila
Battle-ropes 5x30s intervall
100 reps mage

Gig ikväll med funkbandet, kul!

Ska iväg till stockholm över helgen också, se bruno mars b.la. Får se om jag får till lite träning där.

[Ozziking]

Två dagars ledighet från träning nu. Var uppe i Stockholm och såg Anderson.paak + Bruno Mars i globen.

Är blöt, trycklös och sjukt vattnig. Ska bli skönt att träna ordentligt nu. Fortfarande ingen underkropp dock.

Mösspåtagning på fredag. Woop

[Ozziking]

Dagens första. Riktigt trött och seg idag. Tjafsar dessutom med tjej under halva träningen så det gick inte alls bra. Segt och långt.

Bröst och biceps anyway

Bänkpress: 5-3-1 stoppbänk W1 C?
50x10
60x5
70x9+3 rpb tror jag
Joker sets:
72,5x5
75x5
77,5x5 pb 5rm stoppbänk
80x4+1 ahh nära
Back of:
65x10
65x10
65x8+2
65x8+2
65x10

Lutande hp:
22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x12
17,5x12-15

Dips:
kv +10kg x8
kv +10kg x8
kv +10kg x8
kv x12
kv x5, 4, 6

Pullovers -ss- db flies 5 set 10-15 reps
Lutande db flies -ss- armpress mot viktrack 5x10-20 reps
cable flies 5 dropset
cable flies underifrån 5 set

Stångcurls 32,5x5x8
Cable curls 32 x5x10-12
Hantelcurls 12,5x5x8-12
Rope-curls fst-7 27 kg
mage, baksida axlar

aldeless för dålig fokus mot slutet. Bläh.

Axlar och triceps imorgon. Måste plugga nu.

[Ozziking]

Upplägg ser ut som följande

Bröst + biceps & baksida axlar

Axlar, triceps + marklyft & cykling

Rygg & biceps + cykling

Bröst, mark + cykling

Axlar, triceps + cykling

Rygg & biceps + cykling

Mark + gymnastik / övrigt

Sen lite gympa tjolahej när jag har lust


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 1, axlar triceps - fick faktsikt lite pump och mjölksyra??


Sidolyft FST-7
Press bn 45x5x4
Sittande militär 40x5x8
Sittande hp 17,5x4x8-12, 1x10-15 + rp
Drag till haka 5x12-20 (här tappade jag pumpen)
arnoldpress 12,5x5xfail 30s vila
sidolyft FST-7

Omvända pushdowns FST-7
Smalbänk
Overheadextension
french press
bänkdips
ROpe-pushdowns FST-7

Lite mage

Cykling, ståryck, marklyft & bål ikväll

[Ozziking]

Pass 2

30 min cykel

Ståryck 10 set totalt

Mark

170x2
150x5x8

Raka mark:
100x5x10

Lite good-mornings, chins, drag bn, mage och stretch


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens träning

Pass 1: 12:30-15.00

30 min cykel

Pull-ups backom nacke:
kv x7
kv x7
kv x7
kv x7
kv x7

Chins: überstrikt
kv x5
kv x5
kv x5

Stångrodd: meh
60x10+5+5
60x10+5+5
60x10+5+5
60x10+5+5
60x10+5+5

Sälrodd:
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Latsdrag:
55x10
55x10
55x10
55x10
30x fail

Latsdrag bakom nacke:
50x10
50x10
50x10
50x10
30x fail

Hantelrodd 40-45kg? x5x10 / arm
Enarms latsdrag 5x12-20 / arm
Enarms stångrodd 5x12-20 /arm
mage, stretch

[Ozziking]

Pass 2:

Maskinrodd FST-7
Kabelrodd 54x5x12-16 60 s vila
Enarms kabelrodd 18x5x12-15 / arm
latsdrag omvänt grepp 4x12-20 60s vila
Pullovers 4 x12-20 45s vila

Kabelcurls fst-7
Stångcurls 30x4x10
Alternerande HC 10x4x12-20
hammercurls 15x4x10-12

250 m rodd --> 20 st ketlebell snatch x10 varv
5x5 negativa muscle-ups

typ så. Cyklat en del idag också. mycket rörelse. Kul!