Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Lol gör verkligen ingen progression i någonting just nu, hoppas man bygger lite mockla ändå

[Ozziking]

Dagens andra blev lite lyftning med progression dessutom! lol

Vägde mig efter träningen idag, har fan gått ner 2 kg. 73,7. Woops. Tyckte att mina magrutor hade blivit ännu tydligare, och blivit ådrigare. Rätt nice dock

Power snatch + snatch balance:
50x2x3+1
55x3+1
60x3x3+1
65x3x2+1
67,5x2x2+1
70x2x2+1 80%
75x1 Damn

Styrkevändning + kickstöt + splitstöt:
70x2x1+1
80x3x2+1+1
85x3x2+1+1
90x2x2+1+1
95x1+1
100x1+1 tveksam styrkevändning, var lite seg

Sumo-marklyft: nötar fortfarande teknik. Vill använda benen mer än vad jag gör nu
70x5
100x5
120x5
130x5
140x5x5
150x3x3
155x1
160x1
165x1
170x1

Sälrodd 55x5x12
Drag bak nacke 5 set
belly backs, mage, biceps

[Ozziking]

Senaste pers: lö/Sö

100x6 stöt

100kg hängvändning

170x20x1 otm marklyft

Lite öm i ena knät i början På passet pga kunde träna ben hårt som fan igår. B.la. 2:or i böj @130kg samt 15-reppare benpress @215kg!




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Bänkpass igår. Träningsvärk och sliten i underkroppen.

5-3-1 pausbänk:

60x3
65x3
72,5x7 rpb
75x3
77,5x3
80x3
82,5x3 PB RM stoppbänk
70x8
70x8
70x7+1
70x7+1
70x7+1

Dips:

Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv x10, 6, 6, 4 rest-pause

Lutande HP 22,5x5x10

Flajs plana 12,5x12

Pullovers: 20x16, 22,5, 15, 25x3x12

Lutande hantelflies -ss- armhävning mot viktrack: 10x5x16-20 -ss- kv x5x20

Cable flies 5 dropset

Pushdowns 4 dropset
PD rep 4x högreps
Bänkdips +15kg 4x12-20
Bhn db extrnsion 17,5x4x?
French press 4 set rep te fuck out

Lite biceps, handstående, mage, stretch

Dat volume tho


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Svårt att få pump i triceps :/


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

mkt träning och rörelse idag. Nice

Först fyspass, rygg, axlar/biceps på friskis, b.la. 100 chins fram & bakom nacke. Får knappt någon kontakt i ryggen annars dock. Vet inte riktigt varför höhö

Kvällslyftning: Dagens höjdpunkt:

Ryck+ryckböj:
50x2x2+1
55x2+1
60x2+1
65x2+1
70x2+1
72,5x2+1
75x2+1
77,5x2+1
80x2+1
82,5x1
85x1 99% av 1 rm
87,5x0 Fuuuck fegar ur alltså, drag stången till pannan men vågar inte!! arrghh
80x5x2+1 noice
70x2x2+1

Långa ryckdrag:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
110x3
115x3
122,5x3

Frontböj:
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2 @8.5
110x5x4

Bulgariska splitböj 40x5x10 /ben
Sälrodd 55x5x10
Latsdrag bn 50x5x10-12
Mage, rehab, stretch

Wooop bra ryckpass som fan, jävla skit vad feg jag är dock. Kan lätt rycka 90+ om jag bara kunde få fix med huvudet

[Ozziking]

Dagsform

Runt 74 kg +- 0,5-1kg




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Grym form!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Grym form!

Tack Mickee!

Ganska smal ännu, skulle nog lätt kunna lägga på mig en 5 kg utan problem. Orkar inte

[Ozziking]

Dagens pass. Var fett seg i underkroppen från gårdagen Riktigt tungt med vändningarna idag hehe

Clean + Jerk + Clean:
90x2+2+1
90x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
100x2+2+1
100x2+2+1
100x2+2+1
100x2+2+1


Clean & Jerk:
102,5x1+1
105x1+1

Clean pulls: svintungt idag :'-)
130x4x3
135x3x2
140x3x2

Knäböj: Gick bättre
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
120x5x4
125x3x3

Powerclean + pushpress:
70x2x1+3
75x2x1+3
80x2x1+3
85x1x1+2
85x1x1+1 fan
85x10x1+1 otm

Chins kv x5x10
Stångrodd 50x16, 55x15, 60x3x12
Knärehab, mage, stretch

Better luck tomorrow. Skönt att känna att man tränat ordentligt iallafall. Med tanke på att dagens pass var så segt hehe

[Ozziking]

Gårdagens pass 4h. Torsdagspassen är längst, men det är bra för vet aldrig hur mycket träning jag får på fredagar. Idag t.ex. han jag träna mellan 06-08, kanske hinner lyfta någon timme ikväll vid 20.00 efter dubbelrep etc. Om orken finns.

Långa ryck: någon form av pers
50x3
55x3
60x2x3
65x2x3
70x3x3 80% 1 rm ryck

Ryck+ryckböj: Vanliga
60x2+1
65x2+1
70x2x2+1
75x4x2+1
70x2+1

Hängvändning+vändning+frontböj:
80x2+1+0
80x2+1+0
80x2+1+0
85x2+1+0
85x2+1+0
85x2+1+0
90x2+1+2 nice!
90x2+1+2 nice!
90x2+1+2 nice!
90x2+1+2 nice!

Ryckdrag:
80x3
90x3
100x3
105x3
110x3
115x3x3

Romanian ryckfattning: ståendes på en 25kg-platta full ROM etc etc
80x10
80x10
80x10
80x12

stoppboej: kändes lite i vänster knä efteråt
100x3
105x3
110x3
115x3
120x3x3
100x3x3 tempo + stopp

Överstöt:
80x3
90x3
100x3x3
105x3x2
110x4x1

Bänkpress:
7+x2
75x2
80x2
85x2
90x1 @8
70x10 nytt 10rm tror jag? lol
70x8+2
70x8+2
70x7+3
70x8+2

Lutande bänk 50x15, 55x12, 60x10, 60x8+2, 60x8+2
Hantelpress, flies, pullovers 5 set vardera, runt 45s vila
triceps, 4 övningar 4 set var
mage

[Ozziking]

Dagens: 06-08

X-trainer 10 min, lite lätta latsdrag & pressar med stång

Sittande hantelpress 20x5x8 -ss- chins gummiband 5x10

Press 35x5x12 -ss- chins med gummiband 5x10

Press bakom nacke 30x5x12 -ss- kabelrodd 64x2x15, 68x3x12 +3 drop

Smala latsdrag 4 set + drop 0 kontakt & pump
Latsdrag 4 set + drop 0 kontakt & pump
Hantelrodd 40x5x12
Enarmsdrag kabel 5xfail

Burnouts:

Arnoldpress 12,5x4xfail -ss- sidolyft 4xfail + dropset
Maskinrodd 5x20 30s vila

Biceps:
4 set kabelcurls + dropset
4 set hantelcurls
4 set enarms kabelcurls + dropset

5x30s battleropes intervall

Han inte göra mage & pullovers, var seg idag. Hinner förhoppningsvis lite sumo-mark ikväll.

[Ozziking]

Får alltid en dålig känsla de dagar jag inte hinner med att lyfta som jag vill. Grr

I övrigt tänkt på att öka mitt Fettintag då jag legat lite lägre på den fronten. Känt av det lite tror jag, B.la. På Libidon.

Ska försöka käka lite mer ägg, det är så nyttigt!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fick en lucka för lyftning, då gjorde vänster knä ont.

Kul..!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Skulle vilja förbättra min kontakt med musklerna, vet inte riktigt hur jag ska gå tillväga dock.

Svårt med tyngdlyftningen, men med baddibildingen. Tror jag skulle uppskatta träningen lite mer då