Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 244 - Kolozzeum Forum

alfahenke · 2017-04-06, 20:53

Grym utveckling på formen, tittar man på din styrka och utvecklingen av denne i både OL och annat så går du ju framåt som tåget. Njut av resan också

Ozziking · 2017-04-09, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke

Grym utveckling på formen, tittar man på din styrka och utvecklingen av denne i både OL och annat så går du ju framåt som tåget. Njut av resan också

Tack! Stagnerat ganska hårt nu dock. Men håller mest igång nu för att bibehålla det jag har och förbättra teknik i lyften. Typ 6 veckor kvar till studenten, så det gäller att hålla sig i kragen!

Ozziking · 2017-04-09, 19:35

Dagens träning:

Ryck:

70x6x3

Vändning+hängvändning+överstöt:

bästa:

90x4x1+1+1

Frontböj:
100x3
105x3
110x5x3
115x3

Mark:
165x6x3
150x4x6

Rygg, biceps

Ozziking · 2017-04-09, 19:39

Gårdagens: 08-04-2017

V+ÖS:
90x3x2+1
95x3x2+1
100x2x2+1
105x2x2+1
105x1+1
105x1+1

PausböJ:
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
125x2
110x5x3

Press 50x5, 6, 6, 6, 6
Raka mark 100x5x12 -ss- benpress 165x5x20
klokov press 30x5x12

Bänk & triceps

Ozziking · 2017-04-10, 16:55

Bröst & armar innan lite lyftning

Bänk: kukövning
80x6x4
60x4x10
50x2x12 FU

Dips: nice
kv + 10kg x8, 10, 8, 10, 8, 6+2

Lutande press 5x12 60s vila
flies -ss- pullovers 5 set 10-20 reps
lutande flies -ss- armhävning mot viktställ for otpimal pümp 5x10-20
Cable flies
armslakt

Ozziking · 2017-04-11, 21:09

1 lyftarpass och 1 byggarpass idag helt utan kontakt lol. Fattar inte varför jag suger på det så mkt

Ozziking · 2017-04-12, 14:19

Fan, måste skriva av mig lite sen. Har typ fått "realistiska hjärnspöken" och de tar så in i helvete med energi

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-04-12, 16:19

Träning idag:

Stöt otm:
100x15x1
105x10x1 PB

Stötdrag:
130x5x4
140x5x2

Böj:
100x2-120x2 paus
115x4
120x4
125x4
130x2x4 nice!

Styrkevändning+pushpress:
80x5x1+4
85x4x1+1
90x1+1

Chins, bål, stretch typ

Ozziking · 2017-04-13, 17:32

Vet inte riktigt hur jag ska öka min ryck och stöt. Behöver fortfarande nöta mer teknik, men ändå

Ozziking · 2017-04-16, 15:43

80 ryck från bock över knän

100 vändning + överstöt bock över knä x3 set

2 singlar frontböj 120 @8

157,5 x21 reps i mark

8:or i chins bak nacke

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-04-18, 16:32

Dagens lyftning:

Ryck:
70x2
70x2
72,5x2
72,5x2
75x2
75x2
77,5x8x1
70x3
70x3

Ryckdrag:
80x3
85x3
90x2x3
95x2x3
100x3
105x3
110x3
115x3

FrontböJ: nice
90x3
100x3
105x3
110x3
115x3
120x4x2
125x1
130x1

Utfallsgång 15kg över huvud, 4 vändor i korridor
Press bakom nacke 47,5x6x4 -superset- chins bn kv x6x8
Press framför 4x10-12 -superset- chins med gummiband kv x4x12
Sälrodd 55x5x12
Drag bn 50x5x10
mage, stretch

Lite rygg och biceps med flickvän nu på kvällen. Har typ mitt gymnasiearbete klart och nu är det bara ett nationellt prov kvar, lite småsaker och massor av rep med mina band inför 2 gig den 19:e maj (förband åt min farsas band som basically är en samling av gotlands bästa musiker) samt 4:e juni på vår studentbal. Kommer bli lit af!!

Ozziking · 2017-04-20, 06:54

Gårdagens

Vändning + överstöt

90x3x3+1
95x3x3+1
100x3x3+1
105x2x1+1

Fick inte riktigt till vändningarna

Stötdrag:

130x5x5
135x2
140x2
145x2
150x2x2

Knäböj

100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
125x2
130x6x2 nice!
120x3x3

Styrkevändning + pushpress

80x4x1+3
85x4x1+2
90x2x1+0 fan

Chins, excentriska dropsquats från låda (rehab), utsida axlar, biceps & stretch

Tänkte träna igen på kvällen med repade i 3 h och var helt matt. Bra pass ändå!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-04-20, 07:11

Tror fan att jag tjänar mer på att satsa mer på lyftning än på "byggningen". Känns som att det är lite onödig tid.

Ska köra 1-2 bänkpass i veckan men allmänfysen ska hållas intensiv på max en timme framöver.

Ozziking · 2017-04-23, 08:38

Var i träningshallen mellan 10:30-19.00 igår då vi städade i ca 4h. Behövligt. Har nog andats in ca 50kg damm. :P Blev två pass uppdelade iallafall. Hittade större träplattor så man kunde köra långa stötar och långa ryck. Jävlar vad bra det kommer gå nu! Aldrig varit så följsam i hela mitt liv!

Pass 1: 10:30-12:30

Stöt:
100x10x2
100x5x1

Knäböj:
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
125x6x4 @8.5 Nice!

Raka mark:
110x10
110x10
110x10
110x10
110x10+6

-Städning, lunchpaus, kaffepaus-

Pass 2: 16.30-19.00 hopprep som uppvärmning

Långa ryck:
40x2x3
45x3
50x3
55x2
60x2x2
65x2x2
70x2x2
75x1 @8 blir väl pers då!

Långa vändningar + Kickstöt:
70x2x2+1
75x2x2+1
80x2x2+1
85x2x2+1
90x1x1+1
95x1x1+1
100x1x1+1 Pb där med isåfall

Press i rycksitt (klokov press) 30x4x6, 30x10 PB
Stötpress 45x5x8

Lite bröst & tricepsövningar, benpress och mage.

Lyftningen blev 10 gånger roligare i en fräsch hall. som ny!

Ozziking · 2017-04-23, 21:13

Var fett schleten i underkroppen från gårdagen. Så Hade ingen explosivitet alls idag. Lyftnigen gick rätt kasst, men resten helt okej. Skönt att träna lite iaf.

Körde långa ryck, hängvändningar, kbf lätt och mark (163x14 b.la.)

Rygg, biceps, knärehab etc.

Ska gå och lägga mig nu. Sleep tight