Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Pass 1

Vändning + stöt (komplett):
90x3x1+2
95x3x1+2
100x4x1+2 PB

Stötdrag:
100x3
110x3
120x3
130x3x3
135x3x3
140x2x2

Pausboy:
100x2x4
105x2x4
110x2x4
115x2x2
120x2x1

Styrkevändning+push-press:
70x2x1+3
75x2x1+3
80x3x1+3
85x1+2
85x1+1
85x1+1
85x1+1
85x1+1

rehab
Magutrullning 5x10
stretch

Lite hängryck & allmänfys ikväll

Knän kändes bra idag

[Ozziking]

Pass 2

Hängryck höft, över knä, under knä:
40x1+1+1
50x2x1+1+1
55x1+1+1
60x5x1+1+1

Hängryck ök, uk:
65x3x1+1
70x2x1+1

Crossfit 1.ozziking: lol

10 varv:

20 hantelryck 20-22,5kg (5 varv med varannan hand, 5 varv med 10/arm)
500m cykling i minst 40km/h

glömde tajma. Svettigt och flåsigt iaf

Chins 5x10
Enarmsdrag 5x10
Biceps, mage

[LillisJ]

Mannen vilken snygg jävla rygg du har, grymma muskelbukar

[Ozziking]

Ursprungligen postat av LillisJ

Mannen vilken snygg jävla rygg du har, grymma muskelbukar

Försöker efterlikna dig doode!!

Dagens morgonpass 05:30-07.00, vart seg i uppvärmningen så fick stressa mer på slutet

Press bakom nacke -superset- gummibandschins:
40x8 -ss- kv x12
40x8 -ss- kv x12
40x8 -ss- kv x12
40x8 -ss- kv x12
40x8 -ss- kv x12

Press fn -superset- latsdrag:
35x12 -ss- 54x10
30x12 -ss- 54x10
30x12 -ss- 54x10
30x12 -ss- 54x10
30x12 -ss- 54x10

T-bar -superset- stående arnoldpress: illamående :/
Stång + 3x15kg x15 -ss- 12,5x10-12
Stång + 3x15kg x15 -ss- 12,5x10-12
Stång + 3x15kg x15 -ss- 12,5x10-12
Stång + 3x15kg x15 -ss- 12,5x10-12
Stång + 3x15kg x15 -ss- 12,5x10-12

Stångrodd -superset- pullovers ingen vila, 5 set, 10-20 reps
Hantelrodd 30s vila/arm 32,5x5x10-12
Biceps -superset- utsida axlar 5 set
battle ropes 5x30s intervaller

Mår fan alltid lite illa på morgonen, särskilt om jag har druckit typ vatten. uhh

[Ozziking]

03-31-2017 kvällsträning

Styrkeryck upp till 70

Styrkevändning + styrkestöt upp till 90

Knäböj med stopp, 100x5x5, singlar upp till 135x1 PB +5kg

Lite ryckmark, mer drag och biceps.

Nice med pers i pausböjen! Längesen man persade där

[Ozziking]

01-04-2017

Stöt:
90x2x2
95x2x2
100x2x2
105x4x2 PB
110x0 vågade ej
100x1

Knäböj:
100x12
100x12
100x12
100x12
100x12

Raka mark, benpress, press fn, klokov press, bröst och 5 set triceps.

[Ozziking]

02-04-2017 trött som fan, men passet gick bättre än förväntat. Piggnade till under allt.

Ryck bockar under knä:
60x3x3
65x3x3
70x4x2
75x4x1

Vändning + attackstöt bockar:
80x3x1+1+1
85x3x1+1+1
90x4x1+1
95x1+1
100x1+1 PB

Allt var nog PB. Inte gjort attackstötar på under 80.

Frontböj paus:
100x3x3
105x3x3
110x2x2
115x1

Marklyft: RPB
160x5
160x5
160x5
160x5
160x5
140x9 långa
140x8 långa
140x8 långa

Rygg, biceps, rehab. Lite triceps & armhävningar

[Ozziking]

Förra sommaren --> nu. Lite skillnad kanske? Ser ut som ett miffo, ser så jävla dåligt









Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Jävligt bra!
Vad är viktskillnaden​? Ungefär samma vikt? Skönt att slippa deffa med bygga nära balans men härligare styrkeökningar med överskott. ;>

[Ozziking]

Tror det skiljer sig ca 3 kilo? ~73 --> ~76, inte säker dock

Ja, funderar dock på att ligga lite kcal - under studentveckorna.

[Ozziking]

pass 1

Rygg, biceps, axlar @friskis & svettis

Press bn 42,5x4x6 -ss- chins bn kv x4x6
Press fn 40x6x10 -ss- chins 5x6+4
T-bar 5x10, 5x12
Latsdrag 5 set
Kabelrodd -ss- pullovers 5 set
Hantelrodd 10 set (40x5x8, 30x5x12)
Stångcurls, hantelcurls

pass 2

Tyngdlyftning @VaK

Ryck:
60x2x3
65x2x3
70x2x3
75x12x1 otm

Ryckdrag:
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3
110x4x3

Långa ryckmark + drag ök:
100x5+3
100x5+3
100x5+3
100x5+3

Frontböj:
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
100x5x4 @7,5

Bulgariska splitböj 40x5x10 / ben
Chins bn
Drag bn
Stångrodd
mage & stretch

Hur gör man fler chins?

Hur blir man starkare i bänk?

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Tror det skiljer sig ca 3 kilo? ~73 --> ~76, inte säker dock

8-9 månader skillnad?
Vad tror du att du innehaver för kroppsfettprocent på bilderna?
Vi säger du ligger på 13% förebilden: 63.51kg fettfri massa
11% efterbilden: 67.64kg fettfri massa
= 4.13 kilo muskelgains. Avrundar det (väldigt grovt) uppåt, 5 kilo muskelmassa på 8-9 månader. Låter rimligt?

Riktigt bra leanbulk/recomp iallafall! Har du verkligen, ärligt, legat på samma kaloriintag eller har du smygdeffat ibland? :P Har du ingen statistik på vikt och kaloriintag?

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur blir man starkare i bänk?

Grisbulkar! Käkar mycket salt och kolhydrater innan presspassen - märkt att det ger bra tryck. Bloat-tryck. :P

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur gör man fler chins?

Tvärtom än ovan? Minskad kv. :P
__

Bänkpress och chins är skitsvårt att öka i för mig också.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

8-9 månader skillnad?
Vad tror du att du innehaver för kroppsfettprocent på bilderna?
Vi säger du ligger på 13% förebilden: 63.51kg fettfri massa
11% efterbilden: 67.64kg fettfri massa
= 4.13 kilo muskelgains. Avrundar det (väldigt grovt) uppåt, 5 kilo muskelmassa på 8-9 månader. Låter rimligt?

Riktigt bra leanbulk/recomp iallafall! Har du verkligen, ärligt, legat på samma kaloriintag eller har du smygdeffat ibland? :P Har du ingen statistik på vikt och kaloriintag?


Grisbulkar! Käkar mycket salt och kolhydrater innan presspassen - märkt att det ger bra tryck. Bloat-tryck. :P

Tvärtom än ovan? Minskad kv. :P
__

Bänkpress och chins är skitsvårt att öka i för mig också.

Har ingen aning. Låter lite väl mycket tycker jag :3

Samma kcal & ständigt långsam ökning av kcal. Ingen statistik, orkar inte notera allt :P

Ja, verkar som den enda lösningen. Då är Jag hellre lite klenare ¯\_(ツ)_/¯

Svåra övningar. Kan göra 10-12 chins ett bra pass & lika många chins med gummiband. Får bättre kontakt i ryggen med gummiband


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens pass. Sjukt seg i början men sen gick det CP bra. Kommer inte hinna träna ikväll pga firar 6 månader med flickvännen. ¯\_(ツ)_/¯

Vändning + överstöt

90x2x2+2
95x2x2+2
100x6x2+2

Stötdrag

130x3x4
135x2x3
140x2x3
150x3x2

Knäböj:
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1 nice
130x1 nice!!
135x1 NICE
140x3x1 @8-8.5 woop!!!
110x5x3 stopp

Styrkevändning + Pp:
80x5x1+3
85x1+1 otm
90x1+0 fan

Sv+Kickstöt:
90x3x1+1
95x1+1 tangerat
100x1+1 PB+5kg!! YeS!!!

Chins, smala latsdrag, rehab, biceps lite mage

Fuck vad bra pass. 100 i styrkevändning är svinnice



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Supertrött idag, så passet blev långt och utdraget. Ätit mer än vad jag borde också pga inte orkat hålla koll. Får bli bättre imorgon.

Ryckdrag+ryck+ryckböj:
65x2x2+2+1
67,5x2+2+1
70x2x2+2+1
72,5x2x2+2+1
75x2+2+1
75x0+2+1
70x2x0+2+0

Vändning + frontböj:
90x1+5
95x1+5
100x1+5
105x1+4
105x1+4

Ryckdrag:
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4

Romanian ryckfattning:
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Böj:
100x2x3
105x2x3
110x2x3
115x2x3
120x1 paus
125x1 paus @8

Överstöt:
100x2x3
105x2x3
110x2x2

Bänk - massor av skitset idk
lite bröst & triceps etc

bläh