Arogéns resa - Sidan 65 - Kolozzeum Forum

Minikubik · 2017-03-03, 19:34

Kul att se att det går framåt grabben

arogen · 2017-03-03, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vad är definitionen av ett "bra pass"? Jag noterar att du skriver det i princip varje post.
Mycket personbästan? Bra kontakt? Bra känsla i kroppen, inga skadekänningar? Bra pump och tryck? Energi? Bra rövar på gymmet?

Umm. Ett bra pass för mig:
Inga skadekänningar
Bra energi och fräschhet i kroppen
Mental skärpa och fokus
Stark (slå PBs, även om skitövningar)
Bra snack i setvilan
Skön känsla och bra välmående efter passet. Inte besviken eller ont i kroppen

Om varje pass är ett bra pass - höj förväntningarna och kraven?

Det kan ha med olika saker att göra:
Axeln känns bättre/ingenting
Inga skadekänningar i nacke/höft mm
Stark
Välmående och social

Allt detta går framåt nu. Kraven höjs såklart hela tiden, men passen känns bra ändå. Känner mig starkare och starkare. Nu är det jag som har kontroll över vikterna och inte tvärtom som det var förr när jag var som allra tanigast

1x0 · 2017-03-03, 19:59

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Det kan ha med olika saker att göra:
Axeln känns bättre/ingenting
Inga skadekänningar i nacke/höft mm
Stark
Välmående och social

Allt detta går framåt nu. Kraven höjs såklart hela tiden, men passen känns bra ändå. Känner mig starkare och starkare. Nu är det jag som har kontroll över vikterna och inte tvärtom som det var förr när jag var som allra tanigast

Jag ser. Mycket bra!

Tror det är vanligt att en sätter väldigt låga förväntningar och krav, på sina träningspass. Utvecklar fuckarounditis. "A behavioral disorder characterized by a mediocre physique and complete lack of progress, despite significant amounts of time spent in the gym."
Tänkte skriva: "nu menar jag inte att du har det" - det behövs inte. Jag var och är intresserad vad ett bra pass är, för dig.

arogen · 2017-03-05, 18:29

Hel okej pass idag. Bra tryck och ökningar, men nacken känns sådär och bröstryggen med. Hoppas foamrollern får ordning på låsningarna så det blir bättre till imorn

Den måste vara ett av mina bästa inköp någonsin!
Riktigt bra dag på jobbet med, skön dag på så sätt!

10min spinningcykling

Knäböj med stopp
40kg*1*12
55kg*1*8
60kg*2*10
65kg*1*8
67,5kg*1*8

4 superset benspark/liggande legcurl
6 set vader
8 set mage
4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 7kg*3*8)
4 set hantellyft framåt
4 set shrugs
3 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-03-06, 18:50

Axeln känns bättre och bättre i det flesta övningarna nu. Börjar kunna köra rätt bra latsdrag nu med. En sak jag har reflekterat över på sisone är att jag blivit grymt mycket starkare i greppet. Kör alltid mark utan mixat grepp så långt jag kan. Det har hjälpt mycket tror jag!
Skum känsla av stångcurlsen idag, fick ont i underarmen (benet), men kändes ingenting när jag körde hammercurls eller kabelcurls. Mystiskt

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*10
100kg*1*9
110kg*1*7
100kg*1*9

4 set hantelrodd (24kg*2*8 som bäst)
2 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett (55*1*8)
3 set smala latsdrag (50kg*1*8)
3 set pulldowns
4 set stångcurls
4 set hammercurls
2 dropset kabelcurl

+ cuffar

arogen · 2017-03-07, 18:01

Så glad att axeln funkar utan större problem i bänken och lutande press nu! Körde med 20kg i lutande idag, har jag typ aldrig gjort tidigare. Vad händer?!

Dock lite jobbigt med nacken och armbågen (?) idag, men det släpper nog

Grymt glad över att tre personer (!) helt oberoende av varandra kommenterade min viktuppgång idag. Alla sa att jag växt ordentligt och att jag ser mycket bättre ut nu. Bara att fortsätta!

10min jogging: 2,6km.
10min spinningcykling

Bänkpress
30kg*1*10
40kg*1*12
50kg*1*10
55kg*1*8
55kg*2*10 + 4reps (rest-pause)

4 set lutande hantelpress (20kg*1*8 som bäst)
4 set flyes
4 set overhead ex.
3 set pushdowns rep
3 set pushdowns stång + dropset

+ cuffar

arogen · 2017-03-10, 17:57

Körde ben igår, gick bra. Inatt vaknade jag med illamående och hade lite feber imorse, så endast LÄTT överkropp idag. Ska äta ordentligt och vila i helgen så skiten försvinner. Nack-knäckning idag igen, nu vet jag att tung böj fler dagar i veckan skiter sig för min nacke (eller vikter på nacken snarare) och stretching åt sidan ska jag inte göra.

arogen · 2017-03-11, 12:59

39 graders feber idag, huvudvärk, hängig och allmänt seg. Blir vila ett par dagar med mycket mat. Vila behöver jag,inte gjort på ett bra tag nu

arogen · 2017-03-12, 17:45

Ingen feber idag, skönt!

lite snuvig så chillade ändå. Ingen böj pga nacken som är stram så vilar den en aning.

10min spinningcykling

5 set Benpress

4 superset benspark/liggande legcurl
6 set vader
8 set mage
4 set sidolyft
4 set axelpress med hantlar (Bästa 6kg*3*8)
4 set hantellyft framåt
4 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-03-14, 17:59

Lite piggare efter förkylningen. Blev lite armar igår, rygg och bröst idag.

20min spinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
100kg*2*8
90kg*1*10

4 set hantelrodd (24kg*4*8)
2 dropset kabelrodd
4 set latsdrag axelbrett
3 set smala latsdrag
3 set pulldowns

Bänkpress
40kg*1*10
50kg*1*8
60kg*1*5
52,5kg*1*8
50kg*1*10 + 5 reps (Rest-Pause)

4 set lutande hantelpress
4 set flyes

+ cuffar

arogen · 2017-03-16, 17:47

Dagen benpass. Klarade desutom hängande benlyft för första gången sedan luxationen för 9 veckor sedan, riktigt glad för det

10min spinningcykling

Knäböj
40kg*1*12
60kg*1*12
70kg*1*10
80kg*1*7
72,5kg*1*8
65kg*1*10

3 set utfallssteg med kettlebell (16kg*3*8)
3 set benspark + dropset
4 superset sittande legcurl/liggande legcurl
6 set vader
4 set hängande benlyft
5 set crunches

+ cuffar

arogen · 2017-03-17, 12:48

Men herrejösses. Vad blev detta för pass?! Otrolig energi och nytt PB i marken! 150 var ju fasen lätt idag. 160 på g snart?

Det firar vi med tacomiddag hos moster med lite släktingar ikväll.

10min jogging: 2,6km
10min pinningcykling

Marklyft
70kg*1*10
90kg*1*8
110kg*1*5
130kg*1*2
140kg*1*1
150kg*1*1 (Med bälte) PB: Vikt
110kg*1*6

4 set hantelpress (Bästa: 24kg*2*8) PB: Reps
4 set flyes
4 set latsdrag axelbrett (Bästa 50kg*2*8)
4 set kabelrodd
4 set hantellyft framåt (10kg*2*8)
4 set sidolyft
3 superset sittande hantelcurls/kabelcurls
3 superset frenchpress/pushdowns
3 set omvända flyes

+ cuffar

arogen · 2017-03-18, 12:43

Blev lite cardio idag. Fortfarande klarar jag 5km löpning på under 20min, rätt bra trots ökad vikt på vågen

Löpning på löpband
5km: 19.46min

15min spinningcykling

1x0 · 2017-03-18, 12:47

Utmärkt pass igår! Hur länge var du på gymmet? En jädra massa övningar.
Grattis markPB! 160kg vore fett.
Du väger strax under 70kg eller är du över 70 nu?

StarkaUlf · 2017-03-18, 13:58

Bra sprunget. Du verkar ha en liten talang till löpning.

Använder du någon lutning på löpbandet när du springer? Om inte, testa ha 1-2% lutning (1,5% brukar rekommenderas om det går att ställa in halva procent). Blir ett mer naturligt löpsteg och efterliknar löpning utomhus mer. Ett plant band kan nästan ses mer som aningen nedförsbacke.