Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Isseman]

Segt med hopparknä.. Har dragits med den föst en gång i ena knät sen andra gången med båda.. Det som har hjälpt har varit att sluta med hård träning för knäet, minska volymen drastiskt. Få blod i knäet. Rulla mycket foamroll (insida framsida utsida heela vägen), rulla liten boll över och under knäskålen. Sen började jag med Splitböj (utan skor) och det har hjälpt som fan.

Kan få återfall ibland vid t.ex. mycket skidåkning (hopp) och studsmatta (hopp) samt tunga böj (kör jag aldrig nu).

Edit: Det var ett byte från vanliga skor till lyftarksor med klack utan fin övergång (cpvolym och tungt) som utlöste det första gången och andra gången samma sak fast med frivändningar och frontböj (stegrade på tok för fort för blev stark i det)

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Isseman

Segt med hopparknä.. Har dragits med den föst en gång i ena knät sen andra gången med båda.. Det som har hjälpt har varit att sluta med hård träning för knäet, minska volymen drastiskt. Få blod i knäet. Rulla mycket foamroll (insida framsida utsida heela vägen), rulla liten boll över och under knäskålen. Sen började jag med Splitböj (utan skor) och det har hjälpt som fan.

Kan få återfall ibland vid t.ex. mycket skidåkning (hopp) och studsmatta (hopp) samt tunga böj (kör jag aldrig nu).

Edit: Det var ett byte från vanliga skor till lyftarksor med klack utan fin övergång (cpvolym och tungt) som utlöste det första gången och andra gången samma sak fast med frivändningar och frontböj (stegrade på tok för fort för blev stark i det)

Verkligen inte bra timing nu när lyftningen gick så bra Drar ner benträningen rejält nu.. suck. Bulgariska splitböj/utfall brukar aldrig göra ont faktiskt, antagligen för att knäet inte går över tårna etc.

Svårt att vara tyngdlyftare när man inte kan böja tungt

Ja, jag körde ju också cphög volym med astung och mycket lyftning + maxning i böj varje dag i +30 dagar typ

[Ozziking]

Gårdagens träning 18.00-21.00. Hade inte käkat något klokt sen frukost, lite glass & fruktsallad + en proteinshake typ. Vart lite seg Gick bra ändå

Ryck+ryckböj+Db snatch: Crossfit
65x2+3
10 db snatch 20-22,5kg ish
65x2+3
10 db snatch
65x2+3
10 db snatch
65x2+3
10 db snatch
65x2+3
10 db snatch

67,5x2x2
70x2x2
75x1

Styrkevändning+db snatch: crossfit
80x5
10 db snatch 20-22,5kg ish
80x5
10 db snatch 20-22,5kg ish
80x5
10 db snatch 20-22,5kg ish
80x5
10 db snatch 20-22,5kg ish
80x5
10 db snatch 20-22,5kg ish

Styrkevändning+överstöt
80x2x2
85x2x2
90x2x1
95x1
90x1

Ryckdrag: här blev jag seg som fan
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Stötdrag: Fulaste någonsin, kass på detta
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Raka mark 100x5x10 -superset- militärpress 40x5x10
Klokov press 20x3x15, 25x15, 30x15 -ss- benpress 215x5x10
Bulgariska splitböj 40x10x10 lol pb
Bänk 100 reps @50kg superset benlyft (10x10)
bänkdips superset armhävningar 5 set
Flies superset french press 5 set

typ så

[Ozziking]

Gjorde detta i veckan också

12 min AMRAP

8 G2OH 70kg
12 db snatch

fick 5 rundor

[Ozziking]

Uppdate

12/03/17

I söndags hade jag sån träningsvärk i underkroppen att jag inte kom ner i ett sitt utan 50kg på stången. Persade i långa mark dock, 168x1 sen gjorde jag en 6:a på 162,5kg, resten gick skit :P

13/03/17

Gårdagens bröst & armmassaker - Fått kommentarer om att axlar och armar ser större ut, vet inte om de bara är as och jävlas eller om de faktiskt har blivit bättre.

Bänkpress: Hamnat ur spår gällande 5-3-1. Känner att jag inte kommer ngn vart
80x5x5 medel
60x5x10 60s vila

Dips:
kv +15kg x5x6
kv x5x10 60s vila

Lutande press 20x5x12 -superset- pullovers 20x5x15 ca 90s vila
Hantelflies 12,5x5x12-15 -superset- pullovers 20x5x10 ca 90s vila
Cableflies uppifrån 5 x10-15
Cableflies underifrån 5x10-15
Lutande hantelflies 5x10-15 -superset- mes-armhävningar mot vikställ for le pump 5 x max

Armar typ 16 set, mage och baksida axlar

Avslutade allt med 5x30s roddintervaller och 5x30s "skidmaskin" intervaller.

Kommer få börja träna lätta böj i veckorna. Sjukgymnasten sade att det var bra med kontrollerade djupa böj för att stabilisera ben & knän. Ska testa om böj till bänk fungerar. Isåfall så kan man ju reppa lite där

[Ozziking]

2 fantastiska träningspass idag.

Först ett pass med axlar, rygg och biceps

Sedan lyftningen:


Ryck:
50x2
55x2
60x2x2
65x2x2
70x2
75x1
80x1 !!
85x1 99% av 1 rm (86) med helt ok teknik dessutom, lätt!
80x5x2 PB

Inte varit uppe på dessa vikter i rycken på evigheter. Kändes så jävla bra

Ryckdrag långa:
100x5
100x5
100x5
105x5
110x5

Romanian ryckfattning:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Frontböj: Lätt, kontrollerat som fan, kort stopp i botenläget, ingen känning i knät.
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Frontböj till bänk: helvette vad tungt
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Bulgariska splitböj 40x5x10 / ben
Excentriska pistols 3x10
Excentriska böj på bänk (ta emot med fot) 2x10
Chins 10x5
stretch

Hur fan ska jag kunna göra 20 reppare i excentriska enbensböj? hahaha.. Doms imorgon for sure.

Knäna kändes bra! Kommer somna gott inatt

[Ozziking]

Några dagar med excentriska pistolsquats och mina knäsmärtor är som bortblåsta. Gjorde stöt & knäböj idag, lite lagom sådär. Känns skitbra! Fortsätter såhär!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ozziking

Några dagar med excentriska pistolsquats och mina knäsmärtor är som bortblåsta. Gjorde stöt & knäböj idag, lite lagom sådär. Känns skitbra! Fortsätter såhär!!

Blir väldigt glad när jag ser detta!
Inte bara för din skull utan även att det finns hopp för mina knän också

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Blir väldigt glad när jag ser detta!

Inte bara för din skull utan även att det finns hopp för mina knän också

Börjar också få Hoppet tillbaka!!!

Hur går det för dig?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ozziking

Börjar också få Hoppet tillbaka!!!

Hur går det för dig?

Gött

Pissar i motvind just nu. Började på böjen denna vecka för första gången på 5 månader. Har även varit sjuk i 4 veckor, så det träningen har gått bättre om man säger så

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Gött

Pissar i motvind just nu. Började på böjen denna vecka för första gången på 5 månader. Har även varit sjuk i 4 veckor, så det träningen har gått bättre om man säger så

Åh fyfan. Det har verkligen varit en jävla förkylningspest nu alltså. Min nästa har inte släppt än efter 4 v heller. Inte helt iallafall.

Kämpa på! Har du fått någon "diagnos" för dina knän?

[Ozziking]

Gårdagens två pass

1. Ryck, stöt, drag, böj + rehab, 12.00-14:30

Ryck: lätt @80%
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2

stöt: varierande, ovant
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3
95x2
95x2
95x2
95x2
95x2
100x1 lätt faktiskt! ovant

stötdrag: lätt, medel, tyngre
120x4x4
130x4x4
140x4x2

knäböj: Kontrolerade, långsamma med bra djup. nice!
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Excentriska pistoler 5x10 /ben
Chins
drag bn
stretch

Pass 2: 18:30-20:30

Styrkevändning + pushpress: jobbigt
70x3x1+5
75x3x1+5
80x4x1+4

Ståryck + ryckböj: jobbigt
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5
50x5+5

Crossfit: medel motstånd på cyklingen, så snabbt som möjligt såklart
500 m cykling
20 db snatch
500 m cykling
20 db snatch
500 m cykling
20 db snatch
500 m cykling
20 db snatch
500 m cykling
20 db snatch
500 m cykling
10 db snatch
500 m cykling
10 db snatch
500 m cykling
10 db snatch
500 m cykling
10 db snatch
500 m cykling
10 db snatch

10 varv, svettigt, pigg blev man

totalt 5km cykling och 150 dumbbell snatch

Bålträning, lite knärehab igen.

Vart seg på kvällen, men fick lite gjort iallafall.

Ville köra 15 reppare på bänkböj också, men tänkte att jag kanske ska lugna mig lite

[Ozziking]

Mat igår: Kv typ 75-76 som vanligt

Jordgubbsyoghurt 400 ml
100 g flingor (havrefas/cornflakes)
1 banan
1 skopa whey
20 g sötmandel
150g limpmacka
messmör, skinka, ost, gurka
kaffe

1 matlåda med ris & kyckling, sweet chili, ketchup
1 matlåda med stekta grönsaker
2 stora äpplen
1 skopa whey

gröt på 250g gryn
Russin, mjölk, 1 skopa whey, 150g bär
350g keso mini
lite proviva jordgubb

4750-4800 kcal igår. Försöker hålla mig vid 4500 men hade cyklat så jävla mycket så ville kompensera lite

[Ozziking]

Kommer ej kunna träna på lördag, ska spela in musik med bandet från 09.00-17.00 och gig på kvällen. That's life, känns konstigt dock.

Dagens träning:

Ryck+ryckböj:
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2
70x2+2

Vändning + kbf:
90x1+4
95x1+4
100x1+4
100x1+4
100x1+4

Ryckdrag:
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3
110x3
105x3
110x3
105x3
100x3
95x3
90x3

Romanian ryckfattning:
100x5
100x5
100x5
100x5

Pausböj:
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
100x5

Överstöt:
100x3x2
105x3x2
110x1

Triceps och knärehab

Bröstpass på 90 min efter lunchen, så det här blev den riktigt genomköraren. Nu i säng, träning vid 05:30 imorgon.

[Ozziking]

Igår

Lite rygg & axlar 05:30-07:00

Lite lyftning 15-17:00

Knäböj:
90x15
90x15
90x15
90x15
90x15

Frontböj från bottenposition: Reverse frontsquats?
100x5
105x5
110x5
110x5
110x5

Ryckmark 120x5x5
raka mark 90x5x15

sälrodd
chins
mage
biceps