Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Gårdagens pass. Doms i bröst & triceps

Bänk 5-3-1 c4 w1 tror jag
60x5
67,5x5
77,5x8 stel som fan i ryggen, fick inte till någon brygga
80x5
82,5x4+1
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Dips: klen
kv +15kg x8
kv +15kg x6+2
kv +15 x5+3
kv +15 x5+3
kv x12
kv x8

Lutande HP -superset- pullovers 5 set
Flies -superset- bänkpushups 5 set
Cable flies 6 set
triceps 10 set
mage
lite annan gymträning, typ battle-ropes, hopprep lite tjolahopp fitness

förkyld idag, fakk

[Ozziking]

Tror jag ska öka kaloriintaget ytterligare. Lite tveksam dock eftersom jag aldrig vet hur mkt jag kan träna i veckorna. Oftast varje dag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[kalis]

Dina pass ser riktigt bra ut!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av kalis

Dina pass ser riktigt bra ut!

Tack!

Dagens första. Uhh, segt med förkylning, får hög puls direkt

Press fram och bak nacke 10 set totalt
Chins 10 set 2 olika varianter
T-bar rows 5 set
Kabelrodd
Latsdrag
Hantelrodd
Bajseps

SKa iväg och lyfta lite nu, sen hem och plugga.

[Ozziking]

Dagens andra. Kändes bra att få komma
Iväg och lyfta lite ändå. Frontböjen känns ovan.

ryck:

60x3x3
65x3x3
70x4x4 PB nice! Aslätt

Upphöjda ryckdrag

100x5x4
110x3x3

Front

90x1-120x4x1 @9
110x5x3 @8-8,5
100x5 @7,5

Utfallsgång 4 vändor
Sälrodd 5x50x15 PB
Latsdrag 4x8-12
Mage
Rörlighet

Steppar upp kcalintag med +250/dag


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens första, piggare idag men lite trycklös pga sov länge och fortfarande är förkyld.

Stöt + vändning

90x3x2+1
95x3x2+1

Stöt otm:

100x12x1

Pausböj PB

115x5x4

Stötdrag upphöjda:

130x3x5
140x3x4
150x3x1

Litw allmänfys.

Ryck bockar, styrkevändning+pushpress, chins & mage ikväll.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Pass 2 efter 4h rep

Hängryck ök:

60x3x3
65x3x2
70x1
72,5x1
75x1 nice

Styrkevändning+push-press+kickstöt+splitstöt: wtf
70x3x1+3+1+1
75x3x1+3+1+1
80x4x1+2+1+1

Chins bn kv x6, 6, 6
Chins gummiband kv x12, 15, 16
Utsida axlar
Toes 2 bar

Nice

[Ozziking]

Man kan ju inte ladda upp filmer längre

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Man kan ju inte ladda upp filmer längre

Nope också märkt det. Alla gamla filmer har tagits bort med. Får köra youtube

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Nope också märkt det. Alla gamla filmer har tagits bort med. Får köra youtube

Fan, sugit


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Bra pass i början, sen blev jag riktigt seg och tiden drog iväg. Måste fixa lite grejer och sova för att jag ska träna 05:30 imorgon. Glömde dragremmarna också till råga på allt. Oh well oh well.

Ryck+Kickryck/snatch balance+Ryckböj: Svajnjobbigt
60x2+1+2
60x2+1+2
60x2+1+2
65x2+1+2
65x2+1+2
65x2+1+2
70x2+1+2
70x2+1+2
70x2+1+2
70x2+1+2

Ryckdrag +rumänska mark ryckfattning, upphöjda:
90x5x4+4
100x3x3+3
110x1+1
120x1+1

Pausböj: nice
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2
125x2 rpb
130x2 PB
120x3x2

Överstöt: 100x2x3, 105x2x3, 110x4x2
Bänk (kasst) 70x6x6, sämst brygga. Har så jävla dålig brygga vissa pass, bara glider isär och tappar allt
mer bröst och triceps pump the fuck out
mage

[Ozziking]

Gick upp tidigt i onödan. Mitt rep blev inställt i EM, sov dåligt också. Har svårt att somna på torsdagskvällar alltså. Förstår inte varför. Sover oroligt också, hjärnan går på helvarv.

Supersleepy och seg idag. Får se om jag får in en Pw


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Hann med ett eftermiddagspass. Lite för trött dock haha, inget tryck och sömniga ögon

Böj+bänkböj:

90x5x10+10

Ryckmark:

90x2x2-->125x2x2
130x1
135x1@8 PB+5kg

Bulgariska böj

5x15/ben med 13,5kg hantlar

Chins bak nacke kv x5x6
Säl 50x5x15
Biceps superset x5
Mage

Böjträning var sjukt jobbig för nacke och armar lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens träning:

stötdrag+vändning+överstöt: fan inte så bra vändningar
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
90x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1
95x2+2+1

Vändning+knäböj fram: jobbigt övning
100x1+4
100x1+4
100x1+4
100x1+4

Pausböj: Lite böj om dagen håller doktorn borta, typ
100x2
110x2x2
115x2x2
120x2x2
115x2x2
110x2x2->105x2-->100x2

Raka mark-superset-benpress: growth
100x10 -ss- 190x10
100x10 -ss- 190x10
100x10 -ss- 190x10
100x10 -ss- 190x10
100x10 -ss- 190x10

Press:
40x12
45x8
50x6
40x10+4

klokov press:
30x10
30x10
30x10
30x10

Bänk lätt 60x12, 12, 12, 12 övade anspänning och brygga
Hantelpress 4x12
armhävningar, triceps, mage lite så

mina vändningar är fan kluriga nu. Får inte till dem som jag vill

[Ozziking]

Okej, tänker att jag ska upp till ca 80kg kroppsvikt och hålla mig där tills jag inleder mitt livs första "deff" inför studenten. Lite läbbigt med tanke på att jag inte vet hur mkt träning jag kommer få in i veckorna. Än sålänge varje dag iaf. Tänker att 5 pass i veckan inte heller är så dumt om det är så. Måste börja inse att mina träningsrutiner aldrig kommer kunna funka i ett normalt liv, sen när jag börjar jobba och skit Men för tillfället funkar det typ.

Tänker att deffen ska hålla på i max 8 veckor och jag ska ligga på 4000 kcal om dagen i 4 av 6/8 av veckorna. Tror inte det behövs så mycket mer. Ganska synliga muskler har jag än.

Gör ingen större progression i träningen heller numera. Kör bara på vad jag tycker är kul typ. Hoppas det ger resultat ändå