Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens, vilade från lyftningen för att jag var lite schleten i knäna efter gårdagens pass. Bättre att börja sakta

Bänkpress: 5-3-1 C3, W1
60x5
70x5
75x10 RPB
77,5x5
80x5
82,5x4
60x12+8

Dips:
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv +15kg x6
Kv x12
kv x10

Hantelpress 20x5x10-16 reps
Hantelflies 4 set
Kabelflies -ss- pullovers 4 set
Benspark lätt 10 set, 15-20 reps
lite allmänt gymtjafs

[Ozziking]

Knäna kändes bra tills att jag skulle böja, sket i det då. Kunde rycka iaf

Ryck:
60x2x3
65x2x3
70x4x3 lätt, explosivt.

Frontböj: sajk
20x5
70x2
100x6
100x4 nope
70x4

Någon form av ryckdrag 10 set
Pressar, rygg och biceps

jävla skit

[Ozziking]

Knän känns bra idag. Vändning, böj & stötdrag är fokus idag.

Får typ börja med knäböj 2-3 ggr i veckan Max för att Komma tillbaka lite


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Stöt

90x3x3
95x3x2
100x5x1

Böj

100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
120x2x3

Stötdrag:
100x4
110x4
120x4
130x4
140x6x4

Push press, chins, lite allmänfys ikväll.

Hejdå knän )

Nej men det kändes faktiskt rätt bra. Blir nog vila från benträning imorgon. Igen. Sakta sakta


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

90x4x15 raka mark från platå också


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens pass, skitbra!

Ryck+ryckböj:
60x2x2+2
65x2x2+2
70x6x2+2
75x1
77,5x1
80x1
82,5x naij, tappade vänsterarmen

Ryckdrag tng utan att nudda mark + drag ök:
100x5+5
100x5+5
100x5+5
100x5+5
100x5+5

Överstöt:
100x2x2
105x2x2
110x2x2
115x3x1

Bänkpress: med stopp PB fuack
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x6+4 utan stopp

Hantelpress
Flies
pullovers
smalbänk
mer triceps, mage

[Ozziking]

Morgonträning, seg som fan idag

rygg & axlar 05:30-07:10

[Ozziking]

kvällsträning också, tog en pw på eftermiddagen. usch, trött.

Ryck+hängryck underknän:
60x1+2
60x1+2
60x1+2
65x1+1
65x1+1
65x1+1
70x1+1
70x1+0+1
70x1+1
75x1
75x1
75x1
75x0
75x1

Knäböj: Tänkte 130x3x3 & 120x3x5, men fick ont i knän efter sista på 130
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x3x3

Bulgariska splitböj 30x12 /ben x5
Chins, mage lite rygg & bicepspump bah

nu går jag och lägger mig

[pepplez]

Fan envisas du att böja för när du får ont i knäna hela tiden? Idioti

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Fan envisas du att böja för när du får ont i knäna hela tiden? Idioti

Vilade en vecka från böj & lyftning och kunde börja köra litegrann igen, bättre än inget.

Främst vid tyngre böj som det känns, så ska nog chilla lite på den fronten.

[Ozziking]

Knän kändes bra idag men drog till Friskis för lite annat skit.

De hsr ett pissdåligt lyftarpodie iaf.

Sv+bf+ös:
80x2+1+2 x5

styrkevändning+ös:
85x5x1
90x1
95x1
100xfeg fan
90x3x1

Stötdrag: utan remms
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5

Böj: utan böjskor? Fett nice
90x5x10 lätt

Benpress:

165x5x20

Pressar, trixeps, lek


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens, gick bra! ingen knäsmärta idag


Ryck bok ök:
60x2x3
62,5x2x3
65x2x2
67,5x2x2
70x2x2
75x1

Vändning+hängvändning+ös:
80x2+2+2
80x2+2+2
80x2+2+2
85x1+1+1
85x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1

Frontböj:
100x3x3
105x3x3
110x3x2 lätt
115x1 lätt

Marklyft: 5-3-1, c3, W2 no 90%
100x3
120x3
130x3
140x3
150x1
160x5 (skulle vara 158, men råkade lassa på 2kg till på vänster sida, det kändes) Sträckte ryggen lite lol, klumpigt
140x5x5 långa mark

Chins med vikt & utan
Sälrodd
latsdrag
hantelrodd
biceps

Ätit cpmkt idag, mår fan illa nu. åt för mkt oxfilé ikväll. hamnar säkert på 300g protein. Unnat lite för mkt i helgen, strukturera upp i veckan. 4400-4500 kcal &/ dag fortfarande.

[extra kakao]

Prova pausböj med snäppet långsammare negativ. Kommer inte ihåg vart jag har läst det eller om det är total bro-science. Men med logik och förnuft förstår man ju att den hastiga vändningen i botten av en böj när stången fortfarande har lite momentum neråt medan man börjar trycka vikten uppåt leder till mycket kraft genom leder, speciellt knän samtidigt.

Om den långsammare negativa har något positivt förutom att man hanterar något mindre vikt vet jag ej, däremot när jag körde böj väldigt frekvent och mina knän började säga ifrån räckte det med att börja köra pausböj och långsammare negativt bara så brukade problemen försvinna på direkten och jag fick mindre och mindre problem.

Ursprungligen postat av Ozziking

åt för mkt oxfilé ikväll..

Jävligt jobbigt när man tvingas trycka i sig alldeles för mycket oxfilé, bra att du offrar dig för gainsen

[Ozziking]

Ursprungligen postat av extra kakao

Prova pausböj med snäppet långsammare negativ. Kommer inte ihåg vart jag har läst det eller om det är total bro-science. Men med logik och förnuft förstår man ju att den hastiga vändningen i botten av en böj när stången fortfarande har lite momentum neråt medan man börjar trycka vikten uppåt leder till mycket kraft genom leder, speciellt knän samtidigt.

Om den långsammare negativa har något positivt förutom att man hanterar något mindre vikt vet jag ej, däremot när jag körde böj väldigt frekvent och mina knän började säga ifrån räckte det med att börja köra pausböj och långsammare negativt bara så brukade problemen försvinna på direkten och jag fick mindre och mindre problem.




Jävligt jobbigt när man tvingas trycka i sig alldeles för mycket oxfilé, bra att du offrar dig för gainsen

Jag får testa att köra det en period! Det kan inte ha några nackdelar vad jag ser iallafall. Man blir stark av pausböj, punkt slut.

Högreps på lättare vikter funkar också, antagligen för att vikten blir mer kontrollerad.


hahaha ja, men pappa behövde få slut på köttet innan det blev dåligt, mådde så jävla illa efter Sjukt värt. Med stekta champinjoner och en chilensk salsa till <3 3

[Ozziking]

Första - Rygg, axelpressar, biceås o mage

andra:

Ryck ( 60x3x3, 65x3x3, 70x4x3, 75x1)

Ryckdrag (90x3x4, 100x3x4, 110x3x3, 115x1, 120x1, 125x1)

Frontböj med stopp + vanlig (100x6x3+2)

4 vändor utfallsgång

stretch

DOMS i tits från gårdagens bröstpass uhh