tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Maxningen

50x15

70x12

90x5

110x3

125x1

140x0 Inte ens nära

120x3

120x2

110x4

Ja ett totalt fiasko så klart. Vet inte riktigt hur upplägget blir framöver men gode besviken iaf. På 8 månader har jag ökat 5kg i bänken (om än en stor del deff), det är fan inte godkänt på den här relativt låga nivån. Har inte precis stått still i vikt heller. Fruktansvärt kasst.

Militärpress

40x10

60x4

70x1

80x1 Push

90x1 Push PB

80x3-4 Push

70x3+1

70x4

Hantelpress

46x5

41x10

Härligt att fixa 90 i push. Relativt lätt också. Dock känns 80 i striktpress fortfarande en bit bort. Fan inte gjort stora framsteg i mp heller på senaste tiden.

Ja nu är man missnöjd.

[JamesD]

Verkar som att jag glömt att skriva upp ett pass. Körde iaf bänk och failade 137.5 och det är väl vad jag minns.

Idag:

Bänkpress

125x1

120x3 Maxtungt

110x5

110x6

Orkade inte ens testa högre vikt för det kändes piss.

MP

60x4

60x6

60x8

60x8+1

Lhp

46x4

41x6

31x12

Hlås

2 set

Har jag als? Frågan är inte helt på skämt då jag haft en del muskelkramper. Varför annars skulle jag prestera så kasst? Har iaf på eget bevåg gått på bromsmediciner.

[JamesD]

Bänk

50x15

70x12

90x5

110x3

125x1

130x1

130x1 Fail på 2

120x1

Nära att jag gjorde 2 på 130.

Militärpress

40x8

60x5

80x1 Push

70x4

70x4

70x4

Usel övning

Lhp

41x8

41x8

[JamesD]

Böj

160x3

160x5

160x5

160x3

Raka mark

60x15

100x10

120x10

120x10

100x10

Stångrodd

60x15

90x11

90x11

90x11

80x12

Bar hold

200 20-30 sek?

220 10 sek?

Shrugs

110x15

150x12

150x12

Latsdrag

4 set

Superset med:

Stångcurls

40x15

40x12

40x12

[stalegg]

Ursprungligen postat av JamesD

Har jag als? Frågan är inte helt på skämt då jag haft en del muskelkramper. Varför annars skulle jag prestera så kasst? Har iaf på eget bevåg gått på bromsmediciner.

Faktiskt smart att gå på bromsmedicin direkt även om du avvaktar med att gå till läkare mm. Allt finns ju på internet numer så. Är ju bara positivt att sätta in det tidigt antar jag. Lätt att det rinner ut i sanden med att boka tid och så går det onödigt lång tid.

[JamesD]

Ursprungligen postat av stalegg

Faktiskt smart att gå på bromsmedicin direkt även om du avvaktar med att gå till läkare mm. Allt finns ju på internet numer så. Är ju bara positivt att sätta in det tidigt antar jag. Lätt att det rinner ut i sanden med att boka tid och så går det onödigt lång tid.

Jo, känner själv också att det var rätt beslut. Har inte kilat iväg till läkaren men har ökat dosen till cirka två gånger den rekommenderade då styrkan fortsatt nedåt.

Bänkpress

50x15

70x12

90x6

110x1

120x1

120x2

120x2

120x2 ?

Militärpress


60x4

80x3 Push

65x5

65x5

65x5

65x5

65x5

Hantelpress lutande

41x6

36x10

Bröstpress samt hlås

2 set vardera

Styrkan fortfarande kass tyvärr.

[JamesD]

Böj gick ej idag då jag sträckte mig underligt.

Raka mark

60x15

100x15

120x10

120x10

100x10

Stångrodd

60x15

90x10

90x10

90x10

80x12

80x12

Bar hold

250 några sekunder

Var mest för att se hur mkt vikt greppet håller för nu för tiden. Provar mer nån annan gång då detta gick rätt bra. Tippar på att 20-30 kg till är max.

Shrugs

110x15

150x10

150x10

150x10

Typ

Chins

8,8,8,8

Preacher curls

5 set

[JamesD]

Inte uppdaterat på ett tag men har tränat på relativt som vanligt. Har varit tvungen att byta gym vilket sänkt prestationerna lite extra. Idag är första passet jag lyckats med något vettigt på länge. :

Bänkpress

110x5

110x5

110x5

110x5

110x5

Militärpress

70x5

70x5

70x5

70x4

70x4

Det är är väl med råge det bästa jag gjort i MP.

Sedan lite mer övningar som är irrelevanta.

Har kört lite 5x5 i bänk och MP. Får se vars det leder,

[JamesD]

Körde i fredags och klarade då 112.5x5 3 set och sedan 112.5x4 och 112.5x3.

Idag:

Bänkpress

112.5x5

112.5x5

112.5x5

112.5x5

112.5x5

Ganska lätt överlag.

Militärpress

70x5 Lite push här och var

70x4

70x4

60x8

60x8

Går fram och sedan direkt bak igen i den här övningen.

Lhp

41x8

41x7

41x5

[JamesD]

I fredags:

Bänkpress

115x5

115x5

115x4

115x3

115x4

Idag:

Bänkpress

115x5

115x5

115x5

115x5

115x5

Bör ligga ganska bra till styrkemässigt nu om jag kan applicera styrkan på en maxning.

Militärpress

60x10

60x10

60x10

60x10

60x10

[JamesD]

Bänkpress

117,5x5

117,5x5

117,5x5

117,5x4

117.5x4

Militärpress

80x1 PB Äntligen

70x6 RPB

70x5

60x6

60x6

Flyes

3 set

hlås

2 set

Uppenbart att jag är i toppform för tillfället men vet inte hur jag bäst förvaltar det. Antingen börja försöka kämpa för ett nytt PB eller fortsätta med 5x5 tills det planar ut totalt och sedan maxa. Risken är ju att jag missar formtoppen som jag eventuellt befinner mig i nu. Nästa pass blir det antingen att försöka 120 5x5 eller någon sorts maxning.

[JamesD]

Bänkpress

120x5 RPB

120x4

120x4

120x3

120x3

Militärpress

80x1

70x5

70x5

70x4

Hantelpress lutande

41x8

41x8

41x7

Trots RPB i bänken inte riktigt nöjd. Hade velat se en femma i andra set också. Finns iaf en chans att jag har PB och även en liten chans på 140. Skulle vara gött att lyckas med det.

[JamesD]

Körde ett pass bänk i fredags som gick ungefär som det sista jag skrev upp. Tror jag gjorde 4 i första men annars identiskt.

Idag:

Bänkpress

60x15

90x8

110x3

120x1

130x1

137.5x1 PB ! Maxtung

120x4

120x3

110x5 Fokuserade

Sedan lite MP och sådant svammel som gick åt helvete dåligt.

Skönt med PB och bra att jag testade 137 ist för 140 för det var en regelrätt maxning. Nu har ju min jakt på 140 gjort att deffen är rekordsen så jag ger mig själv ungefär till början av april innan jag måste börja gå ner i vikt. Hoppas kunna fixa 140 till dess så jag har det bortgjort.

[JamesD]

Bänkpress

110x3

120x1

130x1

140x0 väldigt nära

140x0 relativt nära igen

120x2

110x4

110x6

110x7

Irriterande som i fan att det inte gick upp. Kändes lätt i händerna och hade jag haft 500 gram mer styrka hade den åkt upp.

[JamesD]

Bänkpress

60x15

90x8

110x3

120x1

130x1 Anade stordåd

140x1 PB Ganska lätt! Äntligen!

142.5x1 PB Maxtung men blixten slog ner två gånger och den gick upp

145x0 Var tvungen att testa

Mycket bra att äntligen göra framsteg, och dessutom med 5kg! Försöker nog 145 en gång nästa veckan innan jag verkligen satsar på en panikdeff.