Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat))

[wilhelmblomgren]

Någon som verkligen höll koll på nyår?

Själv blev det donken, sprit och nattmat! ca 5000kcal, tror jag.

[Minikubik]

2dl havregryn 2dl proteinshake + en näve blåbär
1dl ris 150g vildsvin 5 mini-mozzarella 100g svamp
Kanske 250g kyckling och 2dl ris med en hel del jordnötssås (vägde inte)
Ca 50g saltgodis

[EnergiÖverskott]

14
4 äpplen
Potatis
Spenat
Quornbitar
Wokgrönsaker
Sojgurt
Omega-3

20 (strax)
Jordgubbsmjölk
Lättglass
Rispuffar
Jordgubbar
EAA

2600 Kcal
160 Gram protein
330 Gram kolhydrat
45 Gram fett
Väldigt många gram gott

[Bjorneman]

250 gram kvarg, 1 dl havregryn, 1 banan
200 gram 12 % nötfärs, 2 hamburgerbröd, 30 gram lätt hamburgerdressing, ketchup, tomat, saltgurka, 150 gram broccoli
250 gram kvarg, 5 riskakor med ostsmak, 1 clementin
2 dl whey
300 gram ryggbiff, 300 gram klyftpotatis, 30 gram bearnaisesås, 150 gram broccoli

Runt 3000 kcal, eventuellt en proteinbar om jag vaknar. Ska fan släppa lite vikt nu.

[blåvitt]

En stor froosh
4 skivor rostat bröd
1 flapjack
1 ägg


#dagenefter

[DJJOHANSSON]

100g chips
En tallrik med rester från gårdagen
En kindermaxi
Två stycken bakis
En halv chokladbolls-smet

[knooox]

07.00
60g proteinpulver kasein/vassle

11.00
180g kycklingfilé
150g rotfruktsmix
110g potatis

16.00
10g EAA

18.00
250g äggvita
250g wokgrönsaker + diverse kryddmixar och lite "chilistingsås". Löjligt gott till väldigt få kalorier

21.00
80g havregryn
40g proteinpulver

23.30
500g kvarg
100g jordgubbar
50g blåbär

[shut teh face]

Nu har deffen börjat så då ska jag skriva här vad jag ätit så alla ser att jag inte ätit kanelgifflar.

... ush jag skäms över att vara en sån där som ska deffa efter nyår och hålla på med nyårslöften.


Lunch
250g kyckling
2 ägg
50g romansallad
200g riven morot
Hemmagjord ceasardressing, 60 g typ
50g parmesanost

Mellanmål
2 ägg, 1 banan

Middag
160g laxfile
200g pure gjord på palsternacka, potatis
200g broccoli
50g creme fraiche, 20g grädde (sås med persilja, parmesan, kryddor osv)

[1x0]

20:30:
230g kycklingbröstfilé
1800g vitkål
-
1500g lättkvarg
500g hallon frysta
240g/1pkt lättglass
Vaniljsocker+sukralosströ
30g vassleproteinpulver
25g sötmandel

2573kcal: 305g P, 209g K, 38g F

Börjar veckan med en lågkaloridag så jag kan äta lite extra resten av veckan. :]

[shut teh face]

Ursprungligen postat av 1x0

20:30:
230g kycklingbröstfilé
1800g vitkål
-
1500g lättkvarg
500g hallon frysta
240g/1pkt lättglass
Vaniljsocker+sukralosströ
30g vassleproteinpulver
25g sötmandel

2573kcal: 305g P, 209g K, 38g F

Börjar veckan med en lågkaloridag så jag kan äta lite extra resten av veckan. :]

Hur mådde magen av nästan två kilo kål?


Lunch (rätt dålig utbud på restaurangen tyvärr)
Tomatsoppa med brieost, 30 kalorier?
200g vitkål, 100g morot, 300g keso, 100g diverse bönor, 100g paprika

Middag
Soppa gjord på tomat, morot, palsternacka, vit fisk, linser, lök

Kvällsmål
2x proteindrinkar, 100g stark korv

Ofrivillig soppdag

[1x0]

Ursprungligen postat av shut teh face

Hur mådde magen av nästan två kilo kål?


Lunch (rätt dålig utbud på restaurangen tyvärr)
Tomatsoppa med brieost, 30 kalorier?
200g vitkål, 100g morot, 300g keso, 100g diverse bönor, 100g paprika

Middag
Soppa gjord på tomat, morot, palsternacka, vit fisk, linser, lök

Kvällsmål
2x proteindrinkar, 100g stark korv

Ofrivillig soppdag

Inga problem alls faktiskt!
Kan äta (och äter) 1500-2500g grönsaker, alla grönsaker, inte hittat någon grönsak min mage gnäller på, utan problem. Är mest när jag kombinerar högt grönsaksintag med lök och starka kryddor den börjar protestera (gaser).
Om jag äter stora mängder havregryn också: men då brukar jag äta mindre grönsaker för dagen för få ner fiberintaget!

Sen är grönsaker mest vatten, tycker inte det mättar så bra.
Äter alltid för bukfylla och täcka proteinbehov (+mikros, fiber, från grönsakerna) som första-måltid.
Sedan lägger jag resterande ~3000kcal på frukost- och efterrättsmat.
Halverade faktiskt grönsaksintaget ett tag i höstas och ersatte med potatis men märkte ingen skillnad på varken mättnad eller prestation. Mest jobbigt att tillaga skiten. Mina grönsaker rostar jag oftast i ugnen med bacon, eller bara kokar och tvingar i mig. :P

Brukar tänka:
Högt grönsaksintag: mikros+fibrer + högt sockerintag (IIFYM-aktigt)
Vs
Lågt grönsaksintag: mikronutrient- och fiberfattigt + inget socker ("clean eating")


Om mikros är såhär viktigt: https://myoleanfitness.com/wp-conten...g-Pyramids.jpg
Så är jag iallafall glad att jag har förstört min magsäckskapacitet med periodisk fasta haha (att jag "måste" äta massa grönsaker för bukfylla för bli mätt ("bukfylla-mätt")). :P

[shut teh face]

Ursprungligen postat av 1x0

Inga problem alls faktiskt!
Kan äta (och äter) 1500-2500g grönsaker, alla grönsaker, inte hittat någon grönsak min mage gnäller på, utan problem. Är mest när jag kombinerar högt grönsaksintag med lök och starka kryddor den börjar protestera (gaser).
Om jag äter stora mängder havregryn också: men då brukar jag äta mindre grönsaker för dagen för få ner fiberintaget!

Sen är grönsaker mest vatten, tycker inte det mättar så bra.
Äter alltid för bukfylla och täcka proteinbehov (+mikros, fiber, från grönsakerna) som första-måltid.
Sedan lägger jag resterande ~3000kcal på frukost- och efterrättsmat.
Halverade faktiskt grönsaksintaget ett tag i höstas och ersatte med potatis men märkte ingen skillnad på varken mättnad eller prestation. Mest jobbigt att tillaga skiten. Mina grönsaker rostar jag oftast i ugnen med bacon, eller bara kokar och tvingar i mig. :P

Brukar tänka:
Högt grönsaksintag: mikros+fibrer + högt sockerintag (IIFYM-aktigt)
Vs
Lågt grönsaksintag: mikronutrient- och fiberfattigt + inget socker ("clean eating")


Om mikros är såhär viktigt: https://myoleanfitness.com/wp-conten...g-Pyramids.jpg
Så är jag iallafall glad att jag har förstört min magsäckskapacitet med periodisk fasta haha (att jag "måste" äta massa grönsaker för bukfylla för bli mätt ("bukfylla-mätt")). :P

Jag äter också rejält med grönsaker, runt 1 kg minst, men just kål och lök klarar inte magen av i större mängder. Vi snackar världens vidrigaste fisar varje minut under en hel dag typ. Kanske är samma fibersort i dem.

[An Iron Soul]

Lunch: Hamburgare (köpt ute)
1 Soyahamburgare
Pepsi max

Middag:
Linguine pasta, gazpacho, spenat, 1 avokado
Soyamjölk

Hockey/podcast snack:
Chilinötter
1 Monster Zero

Kvällsmål:
Havregurt 250g blåbär 3 bananer
Kosttillskott: Kreatin, omega 3, d vitamin, vitamin b12

[wilhelmblomgren]

400g Kycklingfilé
200g Kalkonbacon
20g Smör
10g Matolja
500ml Mellanmjölk
600g Potatis
YUP sur kola 30g
60g Amerikansk dressing

[shut teh face]

Lunch
250g vit fisk med ugnsrostade grönsaker och någon kokosmjölkssås, 200g keso, 500g diverse grönsaker

Middag
Omelett på 4 ägg, halv lök, 50g oliver, halvt paket bacon, lite gräddost, sallad på 100g kikärter, 50g majs, 100g creme fraiche

Kvällsmål
Vassledrink