tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Pass 3

50x15

70x15

90x6

100x6

105x5

105x5

110x4

110x4

Lite tungt i sista set men ingen oro.

Militärpress

50x5

70x1

80x2 Push

70x2+2

60x7

60x7

Hantelpress

41x8

36x10

36x10

Bröstpress/hlås

2 set

[JamesD]

MM2k Pass 4

50x15

70x12

100x3

112.5x3

112.5x3

117.5x2

117.5x2

140xNegativ

140xNegativ

Negativa kändes stabila men 117.5x2 var nära max. Tyngre än sist helt klart.

Militärpress

60x4

80x0 Supernära ett pb med 5 kg. Precis att den inte gick.

80x3 Push

70x4+1

70x4+1

70x3+2

MP gick super av någon anledning. Kände direkt att jag hade chans att ta 80 trots att planen var att pusha som vanligt. Synd att det inte gick.

Hantelpress

46x4

46x3 Fail på 4. Var jättenära 4 men det kukade ur precis i toppen.

36x10

Triceps/hlås

3 set

Både positiva och negativa besked idag.

[JamesD]

MM2k Pass 5

50x15

70x12

102.5x6

107.5x5

107.5x5

115x5 Fail på 6

Väldigt nära att rep 5 inte gick upp. Som bekant gjorde jag tre femmor på den här vikten förra mm2k vilket jag inte tror hade gått idag. Så klart oroväckande!

Militärpress

40x8

60x4

70x5 RPB


60x7

60x7

Lutande hantelpress


41x8

41x8

Hlås/triceps

3 set

Ett litet RPB på 70 men hoppas så klart på att fixa 80 i mp snarast.

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x10

130x3

150x3

150x5

150x5

150x3

Hantelrodd

53.5x10

53.5x10

53.5x10

53.5x10

53.5x10

41x15

Latsdrag

3 set

Biceps

4 set

Rev pec-dec

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 6

50x15

70x12

90x5

115x3

115x3

120x2

120x2

142.5xNegativ

142.5xNegativ

Allt kändes helt ok idag och alltså bättre än sist.

Militärpress

60x4

80x0+1 Nära men det saknas lite än

80x4 Push

70x4

70x4

Hantelpress

46x6

46x5

46x5

Vill fixa 80 i mp snarast men det är lite grand kvar. Borde gå snart dock.

[JamesD]

Styrkevändningar

Några fåniga set bara för att stången var upptagen.

Knäböj

60x10

100x10

130x5

152.5x3

152.5x5

152.5x5

152.5x3

Raka mark

60x15

90x10

120x10

120x10

120x10

120x10

Stångrodd

60x12

90x8

90x8

90x8

80x10

60x12

Latsdrag

4 set

Hantelshrugs

46x15

48.5x15

48.5x15

Preacher curls

4 set

Rev pec-dec

4 set

[JamesD]

MM2k Pass 7

50x15

70x12

90x5

105x5

105x5

115x3

115x3

117.5x5

Klarade precis att få upp femte rep, riktigt nära fail. Bra iaf, samma antal rep som på 115 förra v.

Lutande hantelpress

46x6

41x10

36x10

Hlås

3 set

[JamesD]

Hantelrodd

53.5x12

53.5x12

53.5x10

53.5x10

53.5x10

Böj

155x3

155x5

155x5

155x3

Latsdrag

5 set

Blev inge mer pga strömavbrott

[JamesD]

MM2k Pass 8

50x15

70x12

90x6

110x1

117.5x3

117.5x3

125x2

125x2

145xNegativ

145xNegativ

Båda set på 125 var väldigt tunga, hade inte gjort 3 reps. I fösta set misslyckades jag rejält med tekniken i andra rep annars hade det nog varit helt ok.

Negativa kändes helt ok, börjar bli lite tungt i händerna men faktiskt över förväntan.

Militärpress

40x8

60x4

80x3 Push

80x4 Push

70x4

70x4

Hantelpress

46x5 Misslyckat lyft i sista rep

46x6

46x5

Hlås

3 set

[JamesD]

Böj

60x10

100x8

130x5

157.5x3

157.5x5

157.5x5

157.5x3

130x6

Raka mark

60x12

100x10

130x10

130x10

130x8

Stångrodd

60x12

90x10

90x8

80x10

80x10

60x10

Shrugs

100x10

100x10

100x10

100x10

Latsdrag

5 set

Preacher curls

5 set

Rev pec-dec

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 9

50x15

70x12

90x6

107.5x5

107.5x5

117.5x3

117.5x3

120x4 Fail på 5

Tror att RPB är 3 på 120. Helt ok med 4, men hade hoppats på en mirakelfemma.

Lutande hantelpress


46x5 Fail på 6

41x10

41x8

Militärpress

50x10

50x10

50x10

Hlås


3 set

[JamesD]

Körde rygg och ben igår men det var ett uselt och patetiskt pass som jag glömde skriva upp.

MM2k Pass 10

50x15

70x12

90x6

110x1

117.5x3

117.5x3

127.5x2 Väldigt nära fail i andra rep.

132.5x1 Relativt lätt, möjlighet till 2 kanske?

147.5xNegativ

147.5xNegativ Helt ok känsla men tappar väl mycket i botten.

Kändes bra i början men alla set utom 132.5 kändes usla. 117 var allt för tungt och 127 var precis att rep 2 gick upp. Sedan skärpte jag mig på något sätt till singeln på 132.5 och den kändes bra och inte maxtung. Allt som allt vet jag inte riktigt om det känns bra eller dåligt efter detta.

Militärpress

40x5

60x4

80x1 Push

85x1 Push

90x0 Inte långt borta

80x2 Push

72.5x3

72.5x3

Hantelpress

46x7

46x6

41x8

Hlås

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 11

50x15

70x12

90x6

110x5

110x5

120x3

120x3

122.5x3 Fail på 4

Kändes som att jag hade kunnat göra en gristung fyra men tyvärr blev lyftet uselt på sista rep och hade inte en chans. Jävligt segt för en fyra hade känts som en rejäl succe och ett gott tecken.

Militärpress

40x6

60x4

80x1 Push

90x0 Pushförsök

65x7

65x6

60x9

Lutande hantelpress

46x5

46x5 Väldigt precis att den gick upp

Hlås

3 set

Körde lite väl tungt i hantelpressen i efterhand men försökte ändå spara lite krut genom att bara köra 2 set. På fredag ska jag göra nytt PB på 140 om jag går efter programmet vilket kan bli tufft.

[JamesD]

MM2k Pass 12

50x16

70x12

90x5

110x2

122.5x1 Lite tung

135x1 I princip max

140x0 Inte nära

150xNegativ

150xNegativ

Ja ett praktfiasko. Var oerhört långt bort på 140 och negativa kändes usla. Har ju misslyckats många gånger på pass 12 men sedan lyckats med maxningen men jag vet inte om jag någonsin failat så hårt som idag. Tveksamt till att jag löser det på tisdag men ett minimalt hopp lever trots allt.

Militärpress

60x4

80x0 Har en sticking point jag inte tar mig förbi. Börjar bli segt att aldrig fixa 80

90x0 Pushförsök

80x1 Push

80x1 Push

70x4

70x4

Hlås

2 set

Hoppas att detta lilla pass med sparat krut och lite julmat nu gör susen.

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x8

130x3

160x3

160x5

160x5

160x3

130x6

Raka mark

60x15

100x10

140x6

140x6

120x10 Vanligt grepp

100x12

Stångrodd

60x15

80x10

80x10

80x10

60x12

60x12

Roddmaskin


2 set

Latsdrag

2 set

Biceps

3 set

Rev pec-dec

3 set

Morgonvikt 91.1

Inte tagit morgonvikt på flera månader och dagen efter jul är väl lite extrem. Dock uppenbart att jag gått upp ett antal kilo mer än jag trodde tyvärr. Hade hoppats på kring 86-87.