tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Maxningen

50x15

70x12

100x5

115x1

125x1

137.5x0 Fail. Ett bättre lyft så hade det gått, kändes fullkomligt möjligt.

120x2 Lätt och kontrollerat

120x2 1-2 från fail

100x6 Lätt och kontrollerat

MP

50x5

70x1

60x6

60x6

Hantelpress

43.5x5

36x8

Samtliga set efter maxningen ganska lätta idag för att spara krut till fredag. Kände redan på förhand att formen inte kändes helt 100. Lite dåligt i axlar och allmänt en klen känsla. Alla vikter efter bänkpressen kändes tyngre än vanligt. Ska testa 137.5 på fredag igen men tänker inte harva vidare för den meningslösa vikten utan det blir sista försöket. Sedan satsar jag på lite mer återhämtningsträning följt av en ny mm2k för att ta mig över 140.

[JamesD]

Böj

60x10

100x8

130x3

150x3

150x5

150x7

150x5

150x3

Utan bälte.

Hantelrodd

43.5x10

51x12

53.5x10

53.5x15

43.5x10

Latsdrag

2 set

Biceps

2 set

Även här sparades lite krut till fredag. Samt även fullsmockat med irrelevanta dumskallar som tar plats på gymmet så det går inte att träna så mkt mer.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x12

100x5

115x1

125x1

137.5x0 Inte nära

120x3 RPB

100x11

100x10

Lutande hantelpress

41x8

41x8

41x8

Bröstpress

3 set

Triceps/hlås

3 superset

Kändes att styrkan inte fanns idag. Ska nu köra lite högre reps i cirka 2 veckor och sedan flippa med mm2k igen.

[JamesD]

Marklyft

60x10

100x8

130x4

160x1

185x0 Fick upp den till precis under knäna men kände att det var för fult lyft att fullfölja.

160x1

140x5

140x5

140x5

120x10

120x10

Ja man är ju sämst i mark helt enkelt. Ganska skämmiga vikter ärligt talat. Det enda som egentligen gått framåt på cirka 3 år är greppet. Kan köra alla arbetsvikter utan omvänt grepp. När jag körde mark förut var greppet nästan den svaga punkten trots att jag höll omvänt. Annars svårt att finna något positivt. Ska iaf köra vidare och se vad som händer.

Stångrodd

60x15

90x10

90x10

90x10

70x15

70x10? Hjärnan var avstängd detta set. Tror att jag av någon anledning bara gjorde 10.

70x15

Shrugs

120x8

100x10

100x10

Latsdrag

4 set

Hypers

3 Vidriga

Stångcurls

40x12

40x12

40x10

40x10

Rev pec-dec

3 set

Annars rätt bra pass idag. Hög intensitet.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x12

90x6

110x2

120x1

100x11 Fail på 12

100x8

Försökte göra rpb på 100 men det gick inte. Tidigare är 11 reps, Styrkan känns delvis bortblåst redan.

Militärpress

60x3

75x1 Push

80x2 Push

65x5

65x5

Lutande hantelpress

41x8

36x10

31x12

Pushdowns/hlås

3 set

[JamesD]

Marklyft

60x10

100x6

130x3

160x2

160x2

160x2

160x1,5 Tappade greppet

130x8

Böj

60x10

90x5

120x8

140x6

140x6

140x10

Mage/hypers

3-4 set

Plankan

2 set

Satsar på lite mark osv och kör ett kompletterande pass imorgon med övre rygg.

[JamesD]

Hantelrodd

51x13

51x10

51x10

51x10

51x11

51x12

Latsdrag

4 set

Biceps

5 set

[JamesD]

Hantelpress

31x12

41x4

51x2 fail på 3

46x6

46x4

41x8

Militärpress

50x5

70x1

80x1 Push

70x5 Push

60x6

60x6

Bröstpress

3 set

Triceps/hlås

3 set

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x12

90x6

110x3

120x1

130x1

100x11

Bra att toppstyrkan inte är helt väck.

Militärpress

50x5

70x1

80x2 Push Fail på 3

70x2+1

70x3

65x5-6

65x5-6

Lutande hantelpress

46x3

41x7

36x10

Hlås/triceps

3 set

Går verkligen inte bra i mp, trots pb i bänk så ligger jag inte ens på mitt gamla pb i mo. Borde ju göra något vettigt av denna övningen framöver?

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x12

90x6

100x5

100x5

100x5

100x5

Militärpress

50x5

70x1

80x0 lyckades inte pusha????????

70x3+2

70x3

60x8

Lutande hantelpress

46x3 nära 4

41x6

Gick dåligt så det var bra där

Pec-dec

3 set

Triceps+hlås

3 set

MM2k från tisdag.

[JamesD]

Marklyft

60x10

100x8

130x2

150x1

170x1 Max

150x2

130x5

Böj

60x10

100x10

130x6

130x8

130x10-12

Frivändningar

80x1

90x0

Test

Stångrodd

60x10

100x5

90x6

80x12

80x12

80x6

60x10

Shrugs

120x10

120x10

120x10

Chins

8,8,8

Benspark

3 set

Rev pec-dec

3 set

Mage

3 set

Stångcurls

70x3

60x6

50x12

40x20

[JamesD]

MM2k Pass 1

50x15

70x12

97.5x6

105x5

105x5

107.5x4

107.5x4

Igång igen. Ingångsvikt 130, hoppas på 140!

Militärpress

50x5

70x1

80x2 Push

80x1 Push

60x6

60x6

Lutande hantelpress

46x4

41x7

41x8

Hlås

3 set

[JamesD]

Hantelrodd

41x10

53.5x8

53.5x10

53.5x10

53.5x10

53.5x10

41x13 Strikt

Chins

8,8,6

Benspark

3 set

Shrugs

100x10

100x10

100x10

Stångcurls

60x8

Preacher

2 set

[JamesD]

MM2k Pass 2

50x15

70x12

90x6

107.5x3

107.5x3

117.5x2

117.5x2

137.5xNegativ

137.5xNegativ

Allt kändes ganska bra.

Militärpress

50x6

70x1

80x3 väldigt nära 4 Push

70x4

70x3+3

60x7

Lutande hantelpress

46x3

41x6

Triceps/hlås

2 set

[JamesD]

Styrkevändningar

60

80

Försökte 90 men det går inte

Böj

90x10

120x5

140x3

140x5

140x5

120x8

Stångrodd

60x12

90x10

90x10

90x10

80x10

70x12

60x15

Chins

8,8,8,8

Shrugs

110x10

110x10

110x10

110x10

Stångcurls

80x0

60x8

50x10

50x10

50x6

Preacher curl

1 set

Rev pec-dec

3 set