tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Pass 3

50x20

70x10

85x8

92.5x6

105x5

105x5

105x5

Kändes helt ok styrkemässigt. Axeln spökar dock en del och kanske kukar upp det här till slut men än så länge funkar det ok.

Militärpress

60x8

60x6

60x6

Litet pass då det blev sent pga jobb.

[JamesD]

MM2k Pass 4

50x20

70x15

95x5

105x3

105x3

117.5x1

132.5xNegativ

132,5xNegativ

Har nog tagit mig vatten över huvudet den här gången för det känns tyngre än det bör. Ska även göra sjuka saker senare i schemat som knappast kommer att gå.

Militärpress

50x8

70x3+1

70x3

70x3

60x8

Lutande hantelpress

41x6

41x7

36x10

Hlås

3 set

[JamesD]

Kör ju fler pass än dessa bänkpass men orkar inte skriva upp dem.

MM2k Pass 5

50x15

70x12

92.5x6

107.5x5

107.5x5

107.5x6 Fail på 7

Var lite besviken att jag inte kunde fläska upp 7 men är väl ändå helt ok. Ligger lite över styrkan som jag hade förra mm2k då jag gjorde två treor och sedan en femma på denna vikten. Tyvärr känns axeln usel och kanske förstör detta.

Militärpress

50x8

60x7 Fail på 8

60x6

60x7

Inte så bra men var väl gode trött efter bänken.

Lutande hantelpress

31x12

31x12

31x14

HLÅS

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 6

50x20

70x12

95x5

105x3

105x3

117.5x2 Blytung

117.5x2 Lite bättre

135xNegativ

135xNegativ

Negativa kändes svintunga, axeln hämmar mig lite. Annars helt ok. Jämfört med förra mm2k som slutade med pb på 130 så ligger jag snäppet högre i styrka. Dock lite svårt att jämföra då jag blev sjuk mitt i förra mm2k och kanske presterade lite sämre efter det.

Militärpress

60x5

70x1

75x1 Push

65x5

65x5

Lutande hantelpress

41x6

41x6

41x6

Bröstmaskin

3 set

HLÅS

3 set

[JamesD]

Marklyft

60x15

100x10

130x3

160x1

180x0 Blev för segt så jag sket i det.

150x3

150x3

130x8

Stångrodd

60x15

100x8

100x8

80x10

80x10

80x10

Shrugs

120x10

150x10

120x10

Latsdrag

3 set

Preacher curls

3 set

Rev pec-dec

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 7

50x20

70x15

90x5

97.5x6

110x5

110x5

110x5 Fail på 6

Relativt nöjd. Tidigare RPB är 5 på 110 så detta är ju definitivt bra, hade bara önskat att den sjätte hade gått upp också'!

MP

60x7

60x7

50x12

LHP

36x9

33.5x10

31x12

[JamesD]

Böj

60x10

100x8

130x6

160x3

160x3

160x3

130x6

130x6

130x8

Hantelrodd

51x10

51x10

51x12

51x12

51x14

Rev pec-dec

3 set

Biceps

3 set

Shrugs

4 set

[JamesD]

MM2k Pass 8

50x20

70x12

90x5

107.5x3

107.5x3

122.5x2 Svintung

122.5x2 Lättare

137.5xNegativ

137.5xNegativ

Helt ok. Första set på 122.5 var max men i andra set hade nog åtminstone 3 reps gått upp,

Militärpress

50x6

70x4 Nu är jag tillbaka på gamla vikter, tror att detta är mitt RPB.

70x3

70x3

Lutande hantelpress


46x3 Har som mest gjort 4 reps på den här vikten.

41x8 Kanske hade kunnat trycka 9 men ville inte slita ut mig totalt idag.

Körde inget mer då det är en vilodag mindre än vanligt till nästa pass och det är då ett reptest som kan bli svårt att klara av.

[JamesD]

Marklyft

60x10

100x10

130x3

160x1

180x1 Relativt lätt

190x0 Hade nog tagit detta i första set. 50/50 iaf. Tror jag relativt snart sliter upp detta.

160x2

150x4

Stångrodd

60x15

90x10

90x8

80x10

80x10

Shrugs

110x10

150x8

110x10

110x10

Latsdrag

3 set

Biceps

5 set

Rev pec-dec

3 set

Tänkte se om jag kan ta mig till 200 i mark framöver och sedan lägga ner övningen igen eller iaf köra ganska lätt. Skulle vara gött att ha den vikten i pb åtminstone.

[JamesD]

MM2k Pass 9

50x20

70x12

90x6

100x6

112.5x4 Fail på 5

112.5x5

112.5x4 Fail på 5

Misslyckades tyvärr totalt i första set på 112.5 och låg konstigt på bänken osv. Set 2 var en ganska komfortabel femma. Hade hoppats på att klara alla vikter fram till nästa vecka men samtidigt så var det mest klantighet som gjorde det och inte brist på styrka. Tror ändå att jag ligger helt ok till för pb.

Militärpress

60x7

60x7

60x5

Hantelpress

41x6

31x12

Blir ganska små pass nu i slutet av schemat för att spara krut till nästa gång.

[JamesD]

MM2k Pass 10

50x15

70x12

100x5

115x3

115x3

127.5x1 Relativt lätt

127.5x1 Väldigt nära fail

140xNegativ

140xNegativ

Vet inte varför andra set på 127 blev nära fail men tror att jag klantade mig. Negativa kändes faktiskt bättre än på hela den här omgången i princip.

Militärpress

50x6

70x3+1

70x3

60x6

Hantelpress

46x3

41x8

41x6

Hantellyft åt sidan

3 set

[JamesD]

Marklyft

60x15

100x8

130x3

160x4 tng

160x2

130x6

Kändes inte bra idag och mark är ju knappast min övning. Ska försöka dra 190 nästa v om det känns bättre.

Stångrodd

90x8

90x8

90x8

80x10

80x10

Shrugs

3 set

Kabelrodd

100x12

100x12

100x12

Biceps

4 set

Rev pec-dec

3 set

[JamesD]

MM2k Pass 11

50x15

70x12

102.5x6

115x5

115x5

115x5

Trodde inte ens att jag skulle klara en femma så detta passet bådar väldigt gott.

Militärpress

60x9

60x8

60x6

Hantelpress

41x8

41x8

Sparar krut.

[JamesD]

MM2k Pass 12

50x15

70x12

100x5

117.5x1

130x1

135x1 PB Maxtung

142.5xNegativ

142.5xNegativ

Militärpress

70x1

75x4 Push

70x3+1

70x3

Hantelpress

46x4

46x5

46x5

Sparar lite krut än en gång. Första mm2k på bra länge som ger pb sista passet, brukar annars missa och sedan fixa det nästa pass. Nu PB med 5kg dessutom. Nöjd med detta. Nu våndas jag över om jag ska försöka på 140 eller lugna ner mig och bara testa 137.5 på tisdag. Tror 140 kan bli väl tufft men jag får väl se hur det känns.

[JamesD]

Marklyft

60x15

100x8

130x4

160x1

190x0

190x0

160x2

160x2

130x6

130x6

Verkar inte som att marken går framåt "gratis" som jag hade hoppats. Är ju värdelös i den här övningen överlag så jag får se om jag lägger ner eller ej.

Stångrodd

60x15

90x9

90x9

90x9

80x10

80x10

Shrugs

110x10

110x10

110x10

Latsdrag

3 set

Hypers

3 set

Biceps

3 set