Arogéns resa - Sidan 52 - Kolozzeum Forum

arogen · 2016-09-09, 17:24

Riktigt bra pass idag. Nacken stel som sjutton, men ska till ny naprapat på Måndag och se om det är nån låsning där igen. Denna kille har rekommendationer från alla jag känner typ, så nu ska det bli bra haha. Träningen går dock riktigt bra, så det är på bättringsvägen.

Marklyft
60kg*1*8
80kg*1*8
100kg*1*6
125kg*1*3
105kg*1*6
90kg*1*10
80kg*1*10

Chins
Kv*4 set

Stångrodd
35kg*1*8
40kg*1*8
45kg*1*6
50kg*1*6
40kg*1*8

2 set kabelrodd

Bänkpress
40kg*1*10
50kg*1Ä8
60kg*1*5
70kg*1*3
Med stopp:
60kg*1*5 PB: Vikt
50kg*1*8
40kg*1*10

Militärpress (Rätt teknik!)
25kg*2*8
30kg*2*5

3 superset flyes/hantelpress
4 set sidolyft

1x0 · 2016-09-09, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Jag har haft hjärnspöken ett par år. Men nu börjar jag slö sönder dem. Jag VÅGAR äta mer för att gå upp och bygga som jag vill. Fettinlagring kommer såklart att ske, men äter jag inte ordentligt kommer jag heller inte få de muskler jag vill. Ska ju tävla i framtiden med, så jag ser bara det framför mig nu om hjärnspökena spelar mig ett spratt (vilket händer flera gånger i veckan).

Men bara att försöka se målet med träningen och ätandet

Jag ser.
När slutade du kaloriräkna och hur gick det?
Är småsugen att prova men tar emot. Kan skriva 3 tusen anledningar, bortförklaringar varför jag vill fortsätta med det haha.

________

Fan dina träningspass ser attraherande ut! Övningsval och allt alltså. Saknar mina egenkomponerade helkroppspass varannan dag, böj-bänk-mark varje pass.

Kör nu PPL men ben (endast böj) varje pass. Slängt in lite lätta bänkar på pulldagen respektive lätta mark på pushdagen, haha går mer tillbaks i gamla spår.

Hur många chins gör du? Står bara 4 set. :> Jag gjorde 5x5 idag, kroppsvikt. Blev glad. Jag kör handflatorna mot mig, greppbredd ca axelbrett. Jävlar lyftväg blir det. Tror jag drar med endast biceps lol. Ska filma nån dag. =d

arogen · 2016-09-09, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Jag ser.
När slutade du kaloriräkna och hur gick det?
Är småsugen att prova men tar emot. Kan skriva 3 tusen anledningar, bortförklaringar varför jag vill fortsätta med det haha.

________

Fan dina träningspass ser attraherande ut! Övningsval och allt alltså. Saknar mina egenkomponerade helkroppspass varannan dag, böj-bänk-mark varje pass.

Kör nu PPL men ben (endast böj) varje pass. Slängt in lite lätta bänkar på pulldagen respektive lätta mark på pushdagen, haha går mer tillbaks i gamla spår.

Hur många chins gör du? Står bara 4 set. :> Jag gjorde 5x5 idag, kroppsvikt. Blev glad. Jag kör handflatorna mot mig, greppbredd ca axelbrett. Jävlar lyftväg blir det. Tror jag drar med endast biceps lol. Ska filma nån dag. =d

Jag räknar nu med, men inte slaviskt att jag väger allt. Men jag vet hur mycket jag får i mig. Däremot kan jag byta ut middagen hemma mot en middag ute med kompisar, sådant.

------

Tack! Jag älskar dessa pass nu när jag kör Ben+Armar och Rygg+Bröst+Axlar. Får mycket mer ut av det. Nu mosar jag på bra i Böj, dips, mark, rodd, chins och bänk. Sen kompletterar jag med det jag orkar/har lust för.
Du kör PPL med 6 dagar i veckan eller?

Hehe, ska börja skriva. Jag kör med handflatorna vända bortåt, bredare än axelbrett. gjorde 8, 7, 5, 5 idag. Med handflatorna vända mot mig gör jag kanske 20st. Som du säger drar det ju mycket mer i biceps än i latsen.

arogen · 2016-09-10, 06:52

Kvällsformen från igår. Tror jag växer en del iaf

1x0 · 2016-09-10, 11:07

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Jag räknar nu med, men inte slaviskt att jag väger allt. Men jag vet hur mycket jag får i mig. Däremot kan jag byta ut middagen hemma mot en middag ute med kompisar, sådant.

------

Tack! Jag älskar dessa pass nu när jag kör Ben+Armar och Rygg+Bröst+Axlar. Får mycket mer ut av det. Nu mosar jag på bra i Böj, dips, mark, rodd, chins och bänk. Sen kompletterar jag med det jag orkar/har lust för.
Du kör PPL med 6 dagar i veckan eller?

Hehe, ska börja skriva. Jag kör med handflatorna vända bortåt, bredare än axelbrett. gjorde 8, 7, 5, 5 idag. Med handflatorna vända mot mig gör jag kanske 20st. Som du säger drar det ju mycket mer i biceps än i latsen.

Ah just det. Tror jag blandade ihop dig med någon annan. Men har också för mig jag frågade dig (om du kcalräkna) någon månad sedan.
Jag tycker det är noll jobb i princip och bara avkopplande. Passar väldigt lätt in hur jag äter också; väldigt lite 'maträtter' med namn. Alltså mest kött och grönsaker, frukost- och efterrättsmat. Bara ställa en skål eller ugnsform på vågen och slänga på vad jag ska käka. Skriva in i kostprogram på datorn som räknar ut allt automatiskt. :P

Låter som härligt träningsupplägg!
Jag körde styrketräning varannan dag, böj-bänk-mark varje pass. Skiftade mellan tung böj eller tung mark per pass (alltså aldrig tung böj och tung mark samma pass). Sedan discokomplettering som jag slarvade med; hatar t.ex att träna armar.

Nu sedan mitten av juni, snart 3 månader alltså. Har jag kört PPL fast jag kör ben varje pass. Tränar 2 dagar på raken och vilar 1 (2-1-2-1-2). Så det blir samma frekvens som om man kör PPL 6 dagar i veckan. Varje muskelgrupp 2 eller 3 gånger per vecka, 2.5 gång per vecka kan vi säga.
Denna vecka blev det alltså pushpass måndag, torsdag och söndag (men "bara" 2 pullpass).

Jävlar! 20 chin-ups, nice!
Jag ska satsa på göra kv x10 nu, efter kv 5x5. Jag har gjort x5 med bredare grepp och handflatorna bort från mig.
Hörde i styrkelabbets podcast. "Avsnitt 35: Optimal armträning kräver mer än basövningar!". Att chins med handflatorna mot sig är riktigt bra bicepsträning.

Formen ser bra ut! Fortsätt så! Gillar räfflorna på axlarna

________

Förresten. Vad tror du gjorde mest för kunna böja igen? Dina ljumsk- och höftproblem alltså? Foamrolling? Utebliven stretching/stretchuppehåll?

Foamrolling, rumpövningar (hipthrusters och ryggresningar), sumo-mark, bra uppvärmning inför böjen (många set) och ingen stretching. Det som hjälpt mig mest.
Även att jag böjt 4-5 gånger i veckan, varje pass. Känns som rörligheten 'underhålls' då.

arogen · 2016-09-10, 11:56

Dagens

Löpning på löpband
7.5km= 29.50min

3 set plankan * 1min (med 20kg på ryggen)
5 set crunches

Stretch

arogen · 2016-09-10, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Ah just det. Tror jag blandade ihop dig med någon annan. Men har också för mig jag frågade dig (om du kcalräkna) någon månad sedan.
Jag tycker det är noll jobb i princip och bara avkopplande. Passar väldigt lätt in hur jag äter också; väldigt lite 'maträtter' med namn. Alltså mest kött och grönsaker, frukost- och efterrättsmat. Bara ställa en skål eller ugnsform på vågen och slänga på vad jag ska käka. Skriva in i kostprogram på datorn som räknar ut allt automatiskt. :P

Låter som härligt träningsupplägg!
Jag körde styrketräning varannan dag, böj-bänk-mark varje pass. Skiftade mellan tung böj eller tung mark per pass (alltså aldrig tung böj och tung mark samma pass). Sedan discokomplettering som jag slarvade med; hatar t.ex att träna armar.

Nu sedan mitten av juni, snart 3 månader alltså. Har jag kört PPL fast jag kör ben varje pass. Tränar 2 dagar på raken och vilar 1 (2-1-2-1-2). Så det blir samma frekvens som om man kör PPL 6 dagar i veckan. Varje muskelgrupp 2 eller 3 gånger per vecka, 2.5 gång per vecka kan vi säga.
Denna vecka blev det alltså pushpass måndag, torsdag och söndag (men "bara" 2 pullpass).

Jävlar! 20 chin-ups, nice!
Jag ska satsa på göra kv x10 nu, efter kv 5x5. Jag har gjort x5 med bredare grepp och handflatorna bort från mig.
Hörde i styrkelabbets podcast. "Avsnitt 35: Optimal armträning kräver mer än basövningar!". Att chins med handflatorna mot sig är riktigt bra bicepsträning.

Formen ser bra ut! Fortsätt så! Gillar räfflorna på axlarna

________

Förresten. Vad tror du gjorde mest för kunna böja igen? Dina ljumsk- och höftproblem alltså? Foamrolling? Utebliven stretching/stretchuppehåll?

Foamrolling, rumpövningar (hipthrusters och ryggresningar), sumo-mark, bra uppvärmning inför böjen (många set) och ingen stretching. Det som hjälpt mig mest.
Även att jag böjt 4-5 gånger i veckan, varje pass. Känns som rörligheten 'underhålls' då.

Jag är likadan, jag äter frukost, lunch och middagsmat och kvällsmål. Har ett par luncher och middagar jag varierar mellan. Sen ska jag göra mig lite annat snart som jag är riktigt sugen på, som raggmunk och lasagne.

Okej, låter bra! Men hur gör du med konditionen, du cyklar väl en del?
Jag kanske ska köra chins med handflatorna mot mig på ben/armpassen snart, inte gjort på länge!

Grejen är att jag blivit rörligare i bröstryggen, där var problemet. Jag kör OH Squats med pinne bara (typ 4-5set varje dag), stretchar baksida axlar, bröstmuskler, höfter och ben. Då har det släppt mycket. Nu är jag lite sliten i höfterna igen, men det beror på mycket träning

Just nu är det bara nacken som jag ska få ordning på. Men det är på gång tror jag hållningen blir bättre och bättre så det är nog mycket att nacken är ovan också. Foamrollar bara en gång/vecka kanske, inte behövts hittills. Röven får jag med extremt bra i böjen och löpningen nu känner jag.

arogen · 2016-09-11, 17:23

Dagens, blev bara ben. Kändes som att axeln var påväg ur led i böjen igen, men mindre ömt nu än förra gången för nån månad sen. Men vet inte riktigt om det är axeln eller om det är baksida axeln/annan muskel som är överansträngd. Kanske blivit lite mycket böj nu och träning i allmänhet, får vila kroppen lite eftersom jag fortfarande inte är å skadetålig. Men grym känsla i böjen innan det iaf

Knäböj
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*6
87,5kg*1*5
75kg*1*10

4 set benspark
4 set liggande legcurl
5 set sittande vadpress

arogen · 2016-09-13, 17:11

Dagens. Riktigt skönt tryck faktiskt

Uppvärmning: 5km TBT-cykling

Marklyft
80kg*1*8
100kg*1*6
120kg*1*2
130kg*1*1 @9
110kg*1*6 PB: Reps @9.5
100kg*1*6
80kg*1*10

Chins
KV*4 set (8, 6, 6, 5)

Stångrodd
30kg*1*10
40kg*1*8
45kg*2*6
40kg*1*6

2 set sittande rodd

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*8
60kg*1*6
65kg*1*4 @9
55kg*1*8
50kg*1*8

4 superset flyes/lutande hantelpress

4 set hantelpress axlar
4 set sidolyft
5 set hantelcurls
5 set pushdowns

arogen · 2016-09-14, 18:57

Dagens

Löpning på löpband
5km: 19.56min

Plankan:
Med 25kg på ryggen; 1.10min
30kg: 1min
40kg: 30sek
15kg: 1min

4 set crunches

arogen · 2016-09-15, 17:09

Dagens. Ska börja med Chin-ups för biceps nu igen, satan vad kul det är och tar bra. Svagare än förr dock

Knäböj
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*6
90kg*1*2 @9.5
82.5kg*1*5
75kg*1*8
70kg*1*8

4 set benspark
4 set liggande legcurl
5 set stående vadpress

Chin-ups
KV* 5 set (8, 7, 6, 5, 5)

Dips
Kv*1*12
Kv+10kg*2*8
Kv+20kg*2*5 PB: Reps

3 set kabelcurl + dropset
3 set pushdowns + dropset

arogen · 2016-09-16, 17:31

Dagens grymma pass. Vad fan händer?! Lite låsningar tror jag igen (eller ovana för nacken), men kan nog släppa av sif självt nu. Ändå hade jag grym energi och drog PB i marken! Gamla rekordet är ju tusan 3år gammalt. Det går bra nu! Bänken starkare och starkare med, stångrodden likaså. Gaaah.. är så glad

Marklyft
60kg*1*8
80kg*1*8
100kg*1*6
120kg*1*1
142kg*1*1 PB: Vikt
110kg*1*6 @9.5
90kg*2*8

2 set chins
2 set latsdrag

Stångrodd
30kg*1*10
35kg*1*8
40kg*2*8
45kg*2*6 PB: Reps

1 dropset kabelrodd

Bänkpress
40kg*1*10
55kg*1*8
65kg*1*4
60kg*1*8 PB: Reps
60kg*1*10 PB: Reps WTF?!
55kg*1*8

Militärpress
25kg*2*8
30kg*2*5

4 superset flyes/hantelpress/sidolyft

arogen · 2016-09-17, 12:23

Cardio och mage idag, gick bra tycker jag

Löpning på löpband
8km: 32.30 min

Plankan extra med vikt
25kg: 2* 1min
50kg: 2* 25sek PB: Vikt

arogen · 2016-09-19, 17:32

Dagens ben och armpass.

Knäböj
60kg*1*8
70kg*1*8
80kg*1*6
82,5kg*1*6 @9
72,5kg*1*10
65kg*1*12

4 superset bensparkIliggande legcurl/stående vadpress

Chin-ups
Kv*1*8
Kv+5kg*2*5
Kv*2*6

Dips
Kv*2*10
Kv+10kg*2*8
Kv+10kg*1*6

3 set kabelcurls + dropset
3 set pushdowns + dropset

arogen · 2016-09-20, 16:56

Skön dag idag. Kunde gå hem 14.30 från jobbet och ta den tid jag kände för på gymmet, inte så mycket folk

såna dagar behöver man!

Marklyft
60kg*1*8
85kg*1*8
105kg*1*6
125kg*1*2
145kg*1*1 FAIL!
115kg*1*5 PB: Reps
100kg*1*5
90kg*1*8

2 set chins* KV
3 set latsdrag

Stångrodd
35kg*1*10
40kg*1*8
45kg*1*6
45kg*1*7
40kg*2*8

1 set kabelrodd

Bänkpress med stopp
50kg*1*8
55kg*2*5
50kg*1*8
40kg*1*12

Militärpress
25kg*2*8
27,5kg*1*8
30kg*1*5

4 superset flyes/lutande hantelpress
5 set sidolyft
4 set shrugs med hantlar