tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Igår:

Knäböj

60x10

100x10

130x10

130x10

130x20

130x10

130x10

Körde lätt då jag var stel och jävligt som fan efter löpningen dagen före.

Raka mark

60x15

100x10

120x8

120x8

120x8

100x10

Chins

8

20x5

20x5

20x5

10x8?

10x6-8??

Stångrodd

60x12

60x12

60x12

60x12

60x12

Shrugs

100x10

120x10

120x8

100x10

Biceps

3 set

Morgonvikt 78.8

Idag:

Cardio

Löpning utomhus 3km 13:20

Fan, trodde jag lätt skulle ta mig under 13 men det krävs kanske lite ansträngning. Hade kunnat trycka på mer framför allt kring mitten då jag tenderar att slacka av lite för att det är för mycket kvar då för att jag ska orka anstränga mig.

+ 3 km till på 17 min. Behagligt andasgenomnäsan-tempo.

Morgonvikt 78.8

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x4 Bra! Med pass kanske 5..

110x3

110x2

100x5

100x5

100x5

90x5

Militärpress

50x5

60x4

60x4

60x4+2

50x8

Lutande hantelpress

33.5x6

33.5x8

33.5x6

Hantellyft åt sidan

3 set

Kändes bra i bänken, 110 har inte känts så lätt på bra länge. Tyvärr gick det ändå uselt i militärpressen.

Morgonvikt 78.3

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x10

130x5

150x5

170x5

170x5

170x5

150x8

150x8

Hantelrodd

53.5x10

53.5x10

53.5x8

53.5x8

43.5x10

43.5x10

Chins

10,10,10,10

Shrugs

4 set

Biceps

3 set

Morgonvikt 78.3

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x3

100x5

100x4

100x4

100x4

Inte så bra idag.

Militärpress

60x4+1

60x4+1

60x4+2

50x8

50x6+2

Bröstpress i maskin

2 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt: 76.8

[JamesD]

Cardio

Löpning 1 mil utomhus 56 min

Morgonvikt 77.2

[JamesD]

Knäböj

60x12

100x10

130x6

150x5

170x3

180x3

180x3

180x4

150x8

150x8

150x8

Raka mark

100x12

120x10

12x10

100x12

100x12

Chins

8

21 PB Tror då att det är pb?

10

10

Stångrodd

60x12

60x12

60x12

60x15

60x15

Shrugs

5 set

Biceps/rev pec-dec

3 set

Morgonvikt 77.0

[JamesD]

Här är man snål med uppdateringar. Bänkade 112.5x3 i tisdags. Annars inte gjort något ovanligt. Förutom idag:

3km löpning (utomhus) 12:40

Rätt bra förbättring, långt under 13 denna gången. 4:13 per km, så under 12 känns inte helt omöjligt plöstligt. Känns som att jag kan trycka på mer om jag verkligen flippar, men ska inte sticka under stol med att jag reguljärt flög fram idag så att förbättra nå mycket mer blir nog tufft.

[JamesD]

122.5 i bänk igår.

[JamesD]

Gjorde mitt första bra pass på länge idag. Fylld med bränsle från semesterns överätning så presterades detta:

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

102.5x3

112.5x1

125x0 Väldigt nära, kändes lätt. Ska försöka igen på tisdag.

115x2

115x3 Mycket bra

105x6 Mycket bra

Militärpress

50x5

70x2 Mycket bra

65x3+1

65x3+1

60x Minns fan inte

Lutande hantelpress


41x5

36x9

36x8

Triceps/hantellyft


3 set

Inte superlångt ifrån PB-vikter men typ 15kg lättare kropp.

[JamesD]

Ännu ett kanonpass som måste skrivas upp.

Bänkpress

50x16

70x10

90x5

105x3

115x1

125x1 Superlätt

130x0 Inte jättetungt. Kanske saknades 2.5kg idag.

115x3 Fail på 4

115x4

105x7

Militärpress

50x5

70x2 Tungt

65x4

60x5+2

Lutande hantelpress


41x5

33.5x9

33.5x8-9

Hantellyft åt sidan

1 set

Nära pb-vikter i bänken nu och bör inte väga mer än 80-81 morgonvikt jämfört med 92-93 sist jag var på dessa vikter. Bådar gott inför nya pbn framöver.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

105x3

110x1

120x1

130x1 TPB

120x2

115x3 Fail på 4, mycket nära

110x5

100x6

Militärpress

70x3 Push

60x6

60x6

60x6

Lutande hantelpress

41x6

36x8

33.5x10

Hantellyft åt sidan

3 set

Inte illa med tangerat PB helt plötsligt. Hoppas kunna göra ett minimalt PB på 132.5 på tisdag.

[JamesD]

Gick ner mig totalt efter senaste inlägget och fick ont i axlarna osv så det har inte blivit någon bra bänk. Ska försöka komma igen men har fortfarande lite trubbel. Blir eventuellt MM2k från nästa vecka. Idag:

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x3

110x1

110x1

110x3

110x3

110x4

100x5

Militärpress

50x5

60x3

70x2+2

60x7

60x7

Militärpressen gick men bra bänken hämmades av axelsmärta. Dessa pressar är det bästa jag gjort på bra länge faktiskt.

Lutande hantelpress

41x7 Även detta bättre än på länge

36x10

36x8

Bröstpress i maskin

3 set

[JamesD]

Bänkpress

50x20

70x10

90x5

100x3

110x2

120x1

110x4

100x7

90x8

Militärpress

50x6

70x2

70x5 Push

60x7

Lutande hantelpress

43.5x3

36x8

31x13

Pec-dec

2 set

Hlås

2 set

Känns inge vidare i axlarna men blir ändå mm2k från tisdag. Går in på 122.5 som 1 rm.

[JamesD]

Körde igång mm2k i tisdags men min dator har varit trasig så det blev ingen uppdatering. Ingångsvikt 125 iaf och det kändes helt ok.

Tisdags:

MM2k Pass 1

50x20

70x10

100x5

100x5

100x5

Minns inte seten innan. Gick bra iaf. Sedan lite mp osv som jag inte heller minns.

Idag:

MM2k Pass 2


50x20

70x10

92.5x5

102.5x3

102.5x3

112.5x1

130xNegativ

130xNegativ

Kändes helt ok men från 90kg så kändes axeln lite piss.

Militärpress

50x6

70x3+1

60x9

60x6

60x6

Har verkligen börjat gå bättre i mp på senaste tiden. Är nästan uppe i mina bästa vikter.

Hantelpress

41x5

36x8

33.5x10

Maskinpress

3 set

HLÅS

3 set

[JamesD]

Orkade inte med knäböj idag så det blev mark för första gången på bra jävla länge.

Marklyft

60x10

90x10

120x5

140xvet ej

160x1

180x1 PB Tungt

160x1

130x6

130x7

Tidigare PB i mark är antingen 170 eller 175, det är lite oklart. Hur som helst nice med gainz trots att jag ej tränat mark. Då har jag iaf gjort nånting rätt.

Skivstångsrodd

90x10

90x8

130x1 Vatten över huvudet

90x8

80x10

80x10

Känns som att jag är störd för jag minns inte varken set eller reps nå vidare bra. Det här stämmer väl ungefär.

Shrugs

Ett antal set på tunga vikter. Minns fan inte.

Bar hold


200x25-30 sek kanske? PB med råge iaf.

Latsdrag

3 set

Stångcurls

60x5

50x10

50x10

Mycket bra pass och känsla idag.