Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 208 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-09-04, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Dags att byta instrument då?

Mahahaha

Ozziking · 2016-09-04, 19:56

Tja, både bra och dålig dag. Känner mig mindre stressad nu ikväll, har ändrat min inställning och siktar på en bra vecka.

Skulle träna vid 11. Fick reda på att jag repade vid 13 och stressade upp mig? så tyngdlyfrningen gick skit. Tränade klokt efter repet istället och höll på att dö,bokstavligen. Knäböjsracket vek sig när jag avrackade och höll på att få hela stången på mig med 125kg på. Jävla oflyt idag

Frontböj otm: Stelt och jävligt.
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x0

- här vek sig racket ...

vanlig frontböj:
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2
105x2
Pausböj (bak):
100x2
100x2
100x2
100x2

Marklyft: Rep the fuck out max yeah
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x8 Går inte det ena går det andra, nocie
140x6
140x6
130x5
130x5
130x5

Chins kv x5x8
stångrodd 60x5x10-12
Biceps 5 set
mage
stretch

Får se om det hins med någon knäböj imorgon. Skulle vara nice. Tänkte träna på friskis nämligen, har inte böjskorna med. Har 75 minuter rast mellan första & andra lektionen. Hinns det med lite böj då tro?

Ozziking · 2016-09-05, 21:15

Bra bänkpass idag:

Bänkpress:
20x20
40x15
50x10
60x5
70x2
75x2
80x2
85x2 @8,5-9
75x5x5
60x14
60x12
60x12

Dipsmaniac, 100 st.

3 set db-flies
3 set cable-flies
3 set pullovers
Triceps (5 set pushdowns, 3 set kickbacks).
5 set biceps

__________________________________________________ __________

Ryck från bock under knän:

60x3x3
65x3x2
70x1
70x1
75x1 PB

Frontböj otm

100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
Frontböj ej otM:
110x3x2
105x3x2
100x2

mage

Drog iväg till tyngdlyftarhallen efter bänkpasset pga skulle hjälpa till att coacha en ny kille lite halvt. Passade på att köra lite, gick ju bra.

Doms imorgon.

ps. Ska börja köra 5 set biceps 4ggr i veckan.

Ozziking · 2016-09-06, 10:38

Har håla så kör rygg & biceps på den @tisdagar

Chins +5kg 5x5
Chins kv x5x5

Latsdrag bak nacke 50x3x10

Framför nacke:
50x3x10

Kabelrodd
60x12
60x12
60x12
40x10 med excentriskt och någon s squeeze etc

Hantelrodd
runt 25kg? x4x10-15

Enarmsdrag uppifrån 3xfail
Enarmsdrag vertikalt 3xfail

5 set biceps
5 set triceps

Stretch och bollmassage

Ryck & böj senare.

Chins är svårt
Dåligt kontakt förutom i enarmsdragen, som vanligt

Weo

Ozziking · 2016-09-06, 20:11

kVällspass, ala opti

Ryckaton: bra energi, bra flyt, blev många bra ryck. T.om. några med stamp

70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x2
70x1
72,5x1
75x0

Böj: Singlar OTM, reps ej otm.
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1
135x1
140x0 teknikslarv
120x2
120x2
120x2
110x2 med stopp
110x2 med stopp
100x2 med stopp

Ryckdrag bock uk:
120x3
120x3
120x3
120x3
100x4
100x4

Explosivitet - Hopp i trappa 6 vändor
Bulgariska splittböj 5 set
Mage
Back extensions
stretch

Sitter och funderar på frågeställning till mitt gymnasiearbete. Tänker att jag ska analysera 3 olika trumstilar i 3 olika muskgenrer (Rock, Soul/funk, Jazz) och ta reda på vad som är unikt för varje stil och kanske lira lite låtar från vardera genre, nämna viktiga symboler etc. Syftet är att utveckla mitt musicerande inom dessa genrer samt att utöka ina musikhistoriska kunskaper.

Ozziking · 2016-09-07, 11:23

2016-09-06

Styrkeryck: lätt
50x3x3
55x3x3
57,5x1
60x1

Push-press:
70x2
75x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
70x4
70x4

Chins kvx5x5

Stretch

Coming up: rep och kvällsträningen (stöt, stötdrag, knäböj).

Ozziking · 2016-09-09, 19:44

Körde ryck och böj idag, en del rygg och biceps. helt trycklös. Käkade vid 12 typ och tränade vid 16, vart segt. men men

böjen har blivit stel och ful som fan igen. Frontböjen är rak och fin, bakböjen är fkin upp och ner. Fattar inte problemet riktigt.

Ozziking · 2016-09-09, 20:52

Front vs bak

))

LillisJ · 2016-09-09, 22:32

Blir förbannad när du gnäller över din bakböj, den är hur fin som helst ju

Ozziking · 2016-09-10, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Blir förbannad när du gnäller över din bakböj, den är hur fin som helst ju

Nej fy! Röven sticker iväg för snabbt och är alldeles för mycket framåtlutad

arogen · 2016-09-10, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Nej fy! Röven sticker iväg för snabbt och är alldeles för mycket framåtlutad

Dina böj är ju för fan bättre än 99% av världens gymfolk.

Ozziking · 2016-09-11, 13:08

Fuak vad händer

Förra söndag grisade jag upp 140x8 i marken

Idag 145x10, det är 91% av mitt 1rm Max

Glömde äta igårkväll dessutom, och somnade sent

Måste vara hmb:et