Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

30/8 Tisdag

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 200.0 kgs x 2 reps [PR]

** Barbell Sealrow **

- 73.0 kgs x 10 reps [PR]
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps
- 73.0 kgs x 10 reps

** Back Curl **

- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **

- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Cablecross Reverse Flyes **

- 4.5 kgs x 12 reps [PR]
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps

Superset Cablecross, Facepulls samt back Curl. Utan vila. 18min alla sets.

** Knee Raises ** (vikt = kroppsvikt)

- 90.0 kgs x 20 reps [PR]
- 90.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Weightplate Hold **

- 15.0 kgs x 43 sekunder [PR]
- 15.0 kgs x 40 sekunder
- 15.0 kgs x 38 sekunder

[Tobbey]

31/8 onsdag


** Bench Press Pause **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps [PR]
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

Amazing bänk. Mycket nöjd.

** Slow Neg Pause Sq **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep

** Barbell Squat **
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep [PR]

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Sittande Hantelpress **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Seated Sidolyft **

4kgs x 20 reps
4kgs x 20 reps
4kgs x 20 reps

** Sidolyft Kabel **
- 4.5 kgs x 10 reps
- 1.5 kgs x 28 reps [PR]
- 1.5 kgs x 28 reps
- 1.5 kgs x 28 reps
- 1.5 kgs x 28 reps
- 1.5 kgs x 28 reps

[1x0]

Why are you skriving swenglish?
Do you använder any ny app?

[Tobbey]

Yes I am användning FitNotes on min phone Tar faktiskt förvånansvärt lång tid att skriva alla pass vanligtvis så this method blir lättare for me.

[Ozziking]

Bra jävla bänk!!

[Tobbey]

Igår:

Böj upp till 161x1.

10x20 skivstångscurls.

[Tobbey]

- fredag 2nd september 2016

** Bench Press Pause **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

100% 10RM // ~82-85% estimerat 10RM. Riktigt bra.

** Lutande Bänkpress **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Plan Hantelpress **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Lutande Hantelpress **
- 14.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 18 reps
- 14.0 kgs x 13 reps

** Kabel Flyes Höga **
- 6.0 kgs x 20 reps [PR]
- 6.0 kgs x 16 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 6.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 18 reps

** Kabel Flyes Låga **
- 3.0 kgs x 20 reps [PR]
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

[Tobbey]

Lördag 3rd september 2016

13:30 - 17:30.

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps [PR]
- 140.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep
- 162.0 kgs x 1 rep [PR]

Känns stabilt, fortfarande en bit kvar till mina bästa siffror men det kommer. Ingen stress.

** Deadlift **

- 100.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 5 reps (~70% 1RM)
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** Barbell Sealrow **

- 74.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbell Row **

- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Back Curl, Facepulls och kabel kross superset allting. 22min totalt.

** Back Curl **

- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
- 7.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **

- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Kabel Kross **

- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps

** Knee Raises **

- 91.0 kgs x 20 reps
- 91.0 kgs x 20 reps
- 91.0 kgs x 20 reps
- 91.0 kgs x 20 reps
- 91.0 kgs x 22 reps [PR]

[Tobbey]

4/9 Söndag eftermiddag

Shoulder-day.

Striktpress

40kg x3
40kg x3
60kg x2
70kg x2
75kg x1

50kg x10
50kg x10
45kg x10
45kg x10
45kg x10

40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

= 4925kg.

90-grader Sidolyft

6kg x20
6kg x20
6kg x20
6kg x20
6kg x20

6kg x20
6kg x20
6kg x20
6kg x20
6kg x20

= 1200kg (x2) = 2400kg.

Sidolyft i kabel

1,5kg x28
1,5kg x28
1,5kg x28

Glute/Ham Raises (långsamma reps)

x12
x10
x10

6 set rotatorcuffar.

[Ozziking]

Längesen man såg någon dagsform Tiny pic pls?

Bra jävla pressar Sick volym <3

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Längesen man såg någon dagsform Tiny pic pls?

Bra jävla pressar Sick volym <3

Aa måste fixa lite bilder Volymträningen senaste 2 månaderna har gett resultat på formen. Fortsätter med sickening volym till nästa sommar enligt planen, med inslag av tyngre vikter. Knät känns bra nu så ska börja en tråkig, långsam stegring i böjen från typ 140kg och med tiden kanske nå 200. Inte så mycket fokus på just böj.

Fokus nu är egentligen bara att bygga så mycket muskelmassa som bara går genom massiv volym och förstörelse av alla muskelgrupper (utom så mycket ben just nu). Försöker göra progress på "main övningen" för varje specifik muskelgrupp, t.ex marklyft på ryggdagen, bänk på bröstdagen, striktpress på axeldagen osv. Har till och med en armdag nu för att verkligen jobba upp allting ordentligt

EDIT:

Formbilder på 94kg kvällsvikt @ 181cm, lite vattnig då jag ätit 900g carbs idag och ungefär lika mycket igår.

http://imgur.com/a/ERViv

[Tobbey]

Skriver ny;

Formbilder på 94kg kvällsvikt @ 181cm, lite vattnig då jag ätit 900g carbs idag och ungefär lika mycket igår.

http://imgur.com/a/ERViv

Normal morgonvikt svänger mellan 90.5-91.5kg. Äter runt balans hela tiden. Intar 10g kreatin varje dag vilket har lett till en extra 4kg viktuppgång. Annars en low-protein, low-fat vegansk kost, typ 80% carbs, 10% protein och 10% fett eller lägre. Löshuden på magen blir bättre och bättre från mina lite tyngre tider, ändå gått snart 4 år. Formen nu är nästan leanare trots 8kg tyngre än förra året i september.

Runt 4000-5000 kcal viktstabil.

[DudX]

och inte glömma benen? 😁

ser grymt bra ut!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av DudX

och inte glömma benen? 😁

ser grymt bra ut!

Hahaha juste, benen. Inte mycket gains där, men inte mycket tappat heller trots iprincip inge benträning under lite över 1 månad Kan återkomma med bilder när jag reppar på 200 i böjen.

[Ozziking]

Riktigt bra ju!! Damn!!