RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

19-aug fitness
kv: ?

Yoga
55 min

Kabelrodd
63x15
65x15
68x12

Enarmspress
26x8
24x10

Hantellyft-1
11x10
11x12
11x12

Unilateral Kabelrodd
2 set

Roddmaskin/Trappintervaller
3x250m/2 trappor

Kabelrodd (igen)
65x15

Drag till haken
20x12
25x12
30x12

Sitt. Hantellyft
12x8
13x8
14x8
16x8
12x15
13x12

Sitt. Hanltepress
24x10
26x8
21x10

Kommentar: Trött, schleten, ingen energi eller motivation att träna.. kör 3 pass ändå. #fitnesslifestyle

[RassK]

22-aug calisthenics
kv: orkar inte väga mig

BW Triceps Ext. OTM
10
10
10
10
10
10
10
10
11
15
14

110 reps på <10 min.. kommer kännas i tricepssenan imorgon :f

Rope Pull-ups
5-6 set

Rope BW Rows
några set

Rope Barbell Hammercurl
1 set

T2B - OTM
10x10 (100st)

Kommentar: Sun's out - Guns out! Slog två flugor i en smäll.. måste ju jobba på brännan till helgens event!


@ Lineheds Utegym Halmstad

[RassK]

24-aug tömning press
kv: ?

Deficit HSPU
4
4
4
4

Ringdips med muscle-up
15
15
15

Sidolyft mot bänk
15
15
15

Push-ups Diamond
3 set

Ansiktsdrag
3 set

Straight Bar Dips OTM
10
10
10
10
11
12
12
8
7
10

Parallell Bar Dips OTM
10
10
10
10
10

Lut. Hantelprest
6 set

Kryssdrag/Sidolyft
3 set

Kommentar: Äckligt bra tryck och pump. Kanske för att jag salt- och vätskeladdat i några dagar. Fortfarande blöt som fan dock.. hoppas det drar ihop sig!

[RassK]

23-aug funktionella ben
kv: ?

Splitböj
40x5
50x5
60x5

Enbensmark
40x12
50x10
40x10

Cossack
32x10
32x8

Rumänska
32x10
32x10

Ländrygg
15 + 30s
15 + 45s
15 + 45s

Kommentar: Helt slut efter 3 jävla set av de två mardrömsövningarna. Röv och hams känns som nåldynor idag som sedvanligt.

[RassK]

25-aug tömning drag
kv: ?

assisted archers
48x8
48x6
54x8

kabelrodd
68x12
61x15
61x15

headpulls
65x20
70x15
75x12

baksida axlar maskin
41x15
41x12
41x12

baksida axlar kabelar
12x12
10x15
10x12

headpulls
60x20
65x20

baksida axlar hantlar
11x8
8x12
8x12

ländrygg boll
15
15

Chin-ups (6x6)
8
6
6
6
6
6

Wide Grip Pull-ups (5x5)
5
5
5
5
5

Kommentar: Nu pallar jag ente dra nå mer.

[RassK]

26-aug tömning armar/mage och vätska
kv: dunno

Doubleunders/SkiErg
50 / 500m
40 / 400m
30 / 300m
20 / 200m
10 /100m

Triceps/Rep
35x30
35x20
25x25
25x25
25x20

Biceps/Rep
25x30
25x20
20x20
20x25

Mage/Maskin
68x35
75x25
75x25
75x25

Sitt. Facepulls
25x15
25x20
25x15
20x20

T2B
15
15
15
15

Crunches
25
25
25

Doubleunders/Crosstrainer
50 / 50 kcal
40 / 40 kcal
30 / 30 kcal
20 / 20 kcal
10 / 10 kcal

Bastu
20 min

Sol och baad med haag
3-5h

Muscle-ups + Bardips
1+10
1+10
1+1
1+2
1+3
1+4
1+5
3x1+5

Calisthenics for time
5 muscleups
10 bardips
15 pull-ups
20 dips
25 t2b
30 tricepsext
35 push-ups

Kommentar: Äckligt aktiv dag. Åt också 1000g kolhydrat totalt (varav 1k glukosbaserat godis) för att täcka energibehovet och maxa glykogeninlagringen inför morgondagens show!

found mr. douche in the dusch


frukost: 550g glukobaserat godis, en smoothie och uttorkande laxeringsmedel (espresso)

[RassK]

30-aug rygg
kv: bra form

Kabelrodd
50x20
50x20
50x20

Baksida Axlar
6x15
5x15
5x15

C2B
5
8
6
8
7

Archer Pull-ups
60x8
66x10
72x12

T-Bar Row
20x10
20x12
20x12
25x12
30x12
30x12
25x15

Kommentar: Standard. Fortfarande fucking inflammation i armarna sen dual pegboard challenge och på crossfit halmstad i helgen.

[RassK]

28-aug aaaand its legday
kv: törr

Prowler Push
4 rundor

BGSQ
40x10
50x8
50x10

RML-1
50x12
54x10
56x10

Overhead Lunges
20x40 steg
25x40 steg
30x30 steg

Facepulls
30x15
30x15
30x20

Doubleunders / Kettlebellsvingar (CF)
50 / 20x50
40 / 20x40
30 / 20x30
20 / 20x20
10 / 20x10

Kommentar: Äcklig DOMS i röv och köttsträngar efter detta sinnespasset. Tror fan mina biceps och underarmar blev mer inflammerade av svingarna..

[RassK]

31-aug press calisthenics
kv: ingen aning

Deficit HSPU (morgon/förmiddag)
4x4

Deficit HSPU (senare på kvällen)
5x3

BW Tricepsextensions (dagen efter)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

210 reps totalt

Kommentar: Körde ett lättare uppdelat presspass för jag är fortfarande schleten i armarna.. DOMSen sitter ända in i benet. Typ som att jag har skelettcancer #hypokondrier

[RassK]

2-september legday so soon?
kv: ?

Parallell Bar Dips (igår)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
15

Straight Bar Dips (igår)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
15

KB-Svinagar
24x15
24x15
24x15
24x15
24x15
24x15
24x15

Gående utfall (med sandsäck ~17kg)
50
40
30
20
10

Double-Unders
50
40
30
20
10

RML-1
50x12
54x10
58x10

Sit-Ups
50
30
20
10

Double-Unders
50
40
30
20
10

Facepulls
35x15
35x15
32x15
32x15

Kommentar: Dipsen var faktiskt från kvällen innan. Kände att jag inte fick tillräckligt volym för bröst och hade lite energi/återhämtningsförmåga kvar.



post-workout: 2½ paket choklad/kanelflingor, chokladmjölk, kakao, pepparkaksvassle och banan!

[RassK]

3-sept upper back pullz
kv: dunno

Archer Pull-ups
några set

W-grip Pull-ups
nårra set

Headpulls
60x25
65x25
70x20
75x15

Facepulls
2 set

Ländrygg
2 set

Kommentar: En lättare dragdag för övre rygg då DOMSen i ryggen är påtränglig från ben och presspass.

[RassK]

4-sept rest day recovery facilitation
kv: ?

Framfotalöpning
7x300m (2,1km)

TricepsextensionZ
6x15 repz

Longboard
2x20 min

Slackline
30 min

Kommentar: Syftet med dagens pass var att få sol, färg, energi, frisk luft, bättre humör och återhämtning. Delvis också att öka volymtoleransen i tricepssenan och fotvalven för intensivare träning framöver.

[1x0]

Uppskattar matbilderna!
Ger inspiration, äter likvärdigt känns det som.

Du har inte märkt av kramper och sendrag av 'för högt' sockerintag? Jag äter mestadels av mitt kaloriintag vid 20-23:00, lägger mig någon timma efteråt och vaknar upp under nätterna med kramper och sendrag...ffa i vaderna. Magnesiumtillskott innan sänggående använder jag, hjälper lite. Tror inte det är uttorkning heller.

[RassK]

Ursprungligen postat av 1x0

Uppskattar matbilderna!
Ger inspiration, äter likvärdigt känns det som.

Du har inte märkt av kramper och sendrag av 'för högt' sockerintag? Jag äter mestadels av mitt kaloriintag vid 20-23:00, lägger mig någon timma efteråt och vaknar upp under nätterna med kramper och sendrag...ffa i vaderna. Magnesiumtillskott innan sänggående använder jag, hjälper lite. Tror inte det är uttorkning heller.

Du menar att vi båda äter en massa skit Eller rättare sagt.. väl vald skit vid rätt tillfälle för att maximera nyttan och minimera bieffekterna! #opti

Hmm, nej. Men jag märker det när jag festat hårt en längre tid, stressat kroppen och varit uttorkad mycket. Högt socker- eller intag av torra kolhydrater bidrar till uttorkningen så det kan vara en bidragande faktor för krampkänningar. Jag trycker också en del magnesium.. men det hjälper inte alltid. Magnesium nästan varje dag och i övrigt mycket mineralrik mat som nötter och massa vätska under dagarna minskar besvären. Eller besvär och besvär.. det har hänt typ 2-3 gånger någonsin. Bra tankar och frågeställning dock!

3-sept halmstad klätterklubb
kv: -

Klättring
2h

Pull-ups
några set

Kommentar: Sunday funday! Slitage i armar och händer.. man är inte lika lätt och smidig som när man klättrade i unga dar!

[RassK]

9-sept backattack
kv: 85-86ish

Utåtrotationer
några set

Enarms kabelrodd
3 set

Archer Pull-ups
48x10
42x8
36x6
54x10

Axelrotationer
0x12
2,5x12
2,5x12
2,5x12

Wide Grip Pull-ups
54x11
48x8
42x6

Baksida Axlar
6x15
6x15
6x15

Kabelrodd
48x20
50x15
52x15

Längdrygg
20
20
15

Huvuddrag
70x25
70x20

Kommentar: Lättare dragpass med fokus på kontroll och backskillz.



massiv post-workout med optibrioche™ idag
makros för 500g brioche (med krämfyllning)

• 1350 kcal
• 28 protein
• 250 kolhydrat
• 25 fett

en liter minimjölk med vassle på det så blir det 85g protein och 300g kolhydrat med <30g fett!