Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[koncept]

Har bara skummat igenom de senaste inläggen men tänkte ge mitt perspektiv ändå då jag tidigare varit personligt investerad i Ozzis träning.

1) Lyssna på kroppen när något känns fel, ovanligt tungt och/eller ont. Jag såg att du fick ont i i knä och svanskota. Nonchalera inte bort det. Det gjorde jag en period, vilket ledde till eskalerande problem, perioder utan träning, rehab och återkomstträning på 1 år och sedan kroniska problem. Jag tränade likt dig högfrekvent och mycket, dock inte lika hårt, men utan någon lång atletisk bakgrund.

2) För att driva ökningar (muskler, styrka, etc) behöver träningsvolymen över tid öka. Det säger sig självt att man begränsar utrymmet för framtida ökningar om man tidigt i sin träningskarriär tränar relativt mycket givet sin nuvarande nivå. Det är svårt rent tidsmässigt att öka träningsvolymen när man redan tränar varje dag varav några är dubbelpass. RTS grundare och elitstyrkelyftaren Mike Tuchscherer har skrivit och pratat om detta.

Annars vill jag säga att dina framsteg är otroligt imponerande.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Har bara skummat igenom de senaste inläggen men tänkte ge mitt perspektiv ändå då jag tidigare varit personligt investerad i Ozzis träning.

1) Lyssna på kroppen när något känns fel, ovanligt tungt och/eller ont. Jag såg att du fick ont i i knä och svanskota. Nonchalera inte bort det. Det gjorde jag en period, vilket ledde till eskalerande problem, perioder utan träning, rehab och återkomstträning på 1 år och sedan kroniska problem. Jag tränade likt dig högfrekvent och mycket, dock inte lika hårt, men utan någon lång atletisk bakgrund.

2) För att driva ökningar (muskler, styrka, etc) behöver träningsvolymen över tid öka. Det säger sig självt att man begränsar utrymmet för framtida ökningar om man tidigt i sin träningskarriär tränar relativt mycket givet sin nuvarande nivå. Det är svårt rent tidsmässigt att öka träningsvolymen när man redan tränar varje dag varav några är dubbelpass. RTS grundare och elitstyrkelyftaren Mike Tuchscherer har skrivit och pratat om detta.

Annars vill jag säga att dina framsteg är otroligt imponerande.

Vad kul att du kikar in!! Längesen!!

Nejdå, lite klokare har man väl blivit hehe. Har fått en sträckning i baksida lår av allt spagatstretchande vilket har lett till smärta i knät då och då (vid böj t.ex.) men det känns redan bättre då jag inte stretchat baksida lår och använt knävärmare.

Jo, det har du varit på mig om innan. Vet inte vad jag ska säga riktigt. Oops? 2 late? typ. Dock bättre att träna hårt och mycket nu i ung ålder än senare hehe. DÅ går man ju bara sönder om något

[Ozziking]

Dagens pass. Innan och efter jobb.

1: Ryck, tunga böj, ryckdrag, chins

Ryck:
60x2
65x2
67,5x1
70x1
72,5x1
75x1
77,5x1 (100%)
81x0 fegade
72,5x2
72,5x2
72,5x2
72,5x2
72,5x2
70x3
70x3

Knäböj:
90x3
110x3
120x2
130x3
130x3
130x3
120x2
120x2
120x2

Ryckdrag:
90x4
95x3
100x2
100x2
100x2
95x3
90x4

50 chins med kv + 5kg
____________________________Jobb__________________ ________________

Knäböj: pb pga aldrig reppat så högt på 100
100x10
100x10
100x10
100x12

Bulgariska splitböjl: 2st 10kgs hantlar
x10
x10
x10
x10

Latsdrag:
60x12
60x12
60x12
60x10

Drag bakom nacke:
40x12-15
40x12-15
40x12-15
40x12-15 +4 dropset

Kabelrodd:
50x12-15
50x10-15
50x10-15
50x10-15 + 4 dropset

Hantelrodd 4 set

3 set á 25-35 reps latsdrag med small fattning for le pump

5 set stångcurls 30kg
5 set ez-bar curls -superset- hantelcurls

lite mage och så

Kul med böjen. lite konstigt för att jag får ingen mjölksyra eller liknande utan blir bara flåsig och att det typ tar emot efter 8 reps. Kändes inte mycket i benen idag

[Ozziking]

Mat

Ursprungligen postat av Ozziking

Käk:

09:30

1/2 L fil / vaniljyoghurt med flingor, banan, agave sirap & kanel
2 skivor limpmacka, lätträkost, skinka, gurka
protein/kaffeshake med mjölk

14:15
Pasta med kycklingwok, bbq-sås, sweet chili, ketchup, parmesan
Limpmacka & tunnbröd med messmör & tomat
kreatin
2 äpplen
lite vattenmelon

19:10:
Vassle/casein blandat med kaffe

22:20:
En kastrull med havregrynsgröt, hallon, cornflakes, mjölk, keso, casein & sötmandlar

runt 4300 kcal

~650g k
~60g f
~260g p

[Ozziking]

Sista jobbpasset klart! En veckas ledighet innan sista året i skolan börjar nu då. jesus vad tiden går snabbt.

Bra pass idag med. Kul! Unnade mig lite gott här efter träningen. Värt.

Stöt:
50x1
70x1
80x1
85x1
90x1
95x1
100x2x2 PB av någon form.
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Pausböj fram:
90x3
90x3
90x3
90x3
Pausböj bak:
100x4
100x4
100x4
100x4

Bänkpress: Kan fan inte bänka i denna lokal. Inte samma vinklar/saker som jag är van med, hamnar i helt fel positioner
70x5x5

Sen högrep i pressar över huvud, lite explosivitet, allmänfys

nu dusch --> säng

[Ozziking]

Kvällsrygg

[LillisJ]

Monstuh

[Ozziking]

Lite rörlighetsträning nu på
Morgonen. Helvete vad stel jag är
Alltså, ett under att jag ens kan utföra olympiska lyft hehe

[Ozziking]

Blev lite lätt lyftning igårkväll. Och lite tung. 6 singlar i mark på 150 t.ex.

Även fått upp ögonen för en typ som heter Ido portal som förespråkar mycket rörlighet, kroppslig rörelse när det kommer till träning. Med mycket capoeira influenser etc. rekommenderar att kolla in! Skulle vara coolt att lära sig.

Försökte mig på "lizard crawl" igår. Helvete vad tungt det var. Superkass på träning med kroppsvikt lol

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

Blev lite lätt lyftning igårkväll. Och lite tung. 6 singlar i mark på 150 t.ex.

Även fått upp ögonen för en typ som heter Ido portal som förespråkar mycket rörlighet, kroppslig rörelse när det kommer till träning. Med mycket capoeira influenser etc. rekommenderar att kolla in! Skulle vara coolt att lära sig.

Försökte mig på "lizard crawl" igår. Helvete vad tungt det var. Superkass på träning med kroppsvikt lol

Idol Portal Där kom du jävligt långt ifrån tyngdlyftning sett till intensiteter

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Idol Portal Där kom du jävligt långt ifrån tyngdlyftning sett till intensiteter

Haha ja! Onekligen.

Så jävla häftigt

[Ozziking]

Stöt

100-105

Vändning

110

[Ozziking]

Aej styrkan i bänken är inte som
Den ska iaf. Trots 2-300 kcal extra om dagen.

Men pumpen är go!

Bänk:

70x2
80x2
85x2
90x1+1 assisted
70x4x6 paus

Dips strikta och djupa som as:

Kv x5x10

FlieS
Smalbänk
Pushdowns
Mage
Lite töj

Måste stretcha mer

Ska börja köra Pausbänk nu i mågra veckor.

[pepplez]

Haha. Gillar skriket när du inser att du inte kommer lyckas jerka 110an

Pausbänk är fina grejjor

[Ozziking]

https://www.youtube.com/watch?v=Bv3Y4JdgpUA