Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 198 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-08-09, 17:50

Lol så arg jag kan bli

pepplez · 2016-08-09, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Uhh inga PB då inte

Fuck vad stelt i kroppen dessutom

Man vänjer sig, tränat innan jobbet ett år nu och tog ett par veckor men sen var det inga konstigheter. Drog 200 i mark 06.50

Latissimus Dorsi · 2016-08-09, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Är du allvarlig? Klart som fan att det inte går att bänka dagen efter.
Mer =/= bättre.
Börja med att få in några vilodagar då och då och dra ner volymen en del. Du skulle kunna träna bokstavligen hälften så mycket och få lika goda resultat.

Om du vill att armarna ska växa rekommenderar jag dig att ge de en egen dag eller inleda träningen med de. Att köra 7 set armar efter ett lyftarpass är troligtvis inte optimalt.

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Uhh inga PB då inte

Fuck vad stelt i kroppen dessutom

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

JÄVLA FITTRYCKPASS

2 jävla skitpass på raken då jag bommar ASMYCKET, för i HELVETE VAD FÖRBANNAD JAG BLIR!!!! VARFÖR

MITT HUVUD VAR HELT KÄVLA UPPFUCKAT IDAG DESSUTOM, det ländes som om jag höll på och somna fast än jag druckit kaffe och allt jävla skit!! VARFLR BLIR DET SÅ. FUCKING ELVETE VAD SUR JAG BLIRNbn

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja som sagt, bajspass idag när det kom till skivstångsövningarna. Rycken kan jag förstå pga gårdagens überpump men böjen? dafuark? får se om det går att böja lite tyngre imorgon.

Ryck:
60x2
65x2
70x1
72,5x1
75x0 fegade ur
70x3
70x1 +2 bommar
70x20x1 otm exklusive 8 bommar
65x5 +1 bom

totalt 11 bommar

Knäböjkuk:
60x5
90x2
110x2
120x1+1 (kände av något konstigt i knät?)
125x2 tungt som fan?
130x1 + ont i svanskota och vänster knäskål
120x1 same
90x5x10 strikt och kontrollerat, jobbigt.
90x5x5 med paus

Raka mark

90x5x8-12

Chins 50st
lite olika ryggövningar etc etc
mage
rumpstretch

sista jobbpasset och sen 4 dagars ledighet. Noice

Är verkligen 1+1 så svårt?

LillisJ · 2016-08-09, 21:03

Ta en vilovecka dude. Ät och stretcha mycket.

Ozziking · 2016-08-09, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Är verkligen 1+1 så svårt?

faktiskt så är det svårt. Tog en vilodag och det sög.

Ozziking · 2016-08-09, 21:36

Säkert jättenyttigr dock, men jag bet inte riktigt hur jag skan hantera det hehe

Latissimus Dorsi · 2016-08-09, 22:02

Jag förstår att man tror att man är gjord av titanium när träningen går som bäst och har sitt första/andra ordentliga år, men den där stilen av träning håller inte i längden. Halvera volymen och lägg till vilodagar, kanske inte en gång i veckan men en gång var 8-9e dag bör du definitivt ha en. Sluta träna snarlika pass varje dag, hur hade du tänkt träna hållbart och att växa om du vägrar låta din kropp vila.

Mer är absolut inte bättre, du skulle kunna få bättre resultat om du tränade mindre.

Med det sagt tränar du ändå på legendariskt bra och har gått om mig, bara att fixa lite småsaker^

1x0 · 2016-08-09, 22:35

Om du har svårt för att vila från styrketräningen och tyngdlyftningen: kanske prova någon typ av deloadvecka, eller gör någon typ av lugn träningsvecka inför maxning. Lite som styrkelyftare gör innan tävling, veckan innan. Sänker vikterna och gör lite lätta 1or eller hur de gör (personligt antar jag).
Då har du något att blicka fram emot i slutet av veckan: att du kan brassa på. Är ju en quick fix dock, kanske inte så värt i långa loppet. :P
T.ex du bestämmer dig för vila (du styrketränar/tyngdlyfter, lätt) mån till fredag. På lördag bestämmer du att du ska försöka slå ett nice PB eller något. Nu menar jag inte maxa tävlingsstyle (alla basövningar). :P
Så har jag tänkt göra om några veckor.

Ozziking · 2016-08-10, 09:31

Jo, kommer ju behöva dra ner på volymen när skolan börjar ändå, får fixa & trixa lite.

Vilodagar dock, uh, så
Omständigt, räcker inte nattsömnen :P

Brofessorn · 2016-08-10, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Vilodagar dock, uh, så
Omständigt, räcker inte nattsömnen :P

Jag tror du och jag delar samma syn på vilodagar. (Fast jag tränar inte lika hårt.)

Skickat via Tapatalk

pepplez · 2016-08-10, 11:59

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Halvera volymen och lägg till vilodagar, kanske inte en gång i veckan men en gång var 8-9e dag bör du definitivt ha en.

Du säger det som att det vore en sanning. Varför "bör" han vila just var 8-9e dag? Varför inte var 12e? Eller var 5e? Grub har enligt citat haft mindre än 10 vilodagar på snart 30 års träning.

Citat:

0 skador på 29 års träning med färre än 10 vilodagar så det ordnar sig nog.

Och hans pass kan bestå av 1-2 timmar högintensiv konditionsträning följt av åter timmar av styrketräning med hög volym och en hel del till fail (han har beskrivit ett träningspass i någon tråd jag inte minns vad den heter).

Nu tycker jag själv det är tröttsamt när folk håller på och avgudar Grub och det är inte det jag försöker göra, men jag menar att hålla på och slentrianrekommendera någon att man "bör" ta vilodagar bara är nonsens.

Isseman · 2016-08-10, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Du säger det som att det vore en sanning. Varför "bör" han vila just var 8-9e dag? Varför inte var 12e? Eller var 5e? Grub har enligt citat haft mindre än 10 vilodagar på snart 30 års träning.

Och hans pass kan bestå av 1-2 timmar högintensiv konditionsträning följt av åter timmar av styrketräning med hög volym och en hel del till fail (han har beskrivit ett träningspass i någon tråd jag inte minns vad den heter).

Nu tycker jag själv det är tröttsamt när folk håller på och avgudar Grub och det är inte det jag försöker göra, men jag menar att hålla på och slentrianrekommendera någon att man "bör" ta vilodagar bara är nonsens.

Fast KG har ju tränat 30 år med. Därför klarar han av den volymen.. Det gör inte en person som tränar 1-2 år. Inte fem heller.. Dumt att jämföra vilken individ som helst med KG. Tror Latissimus försöker vara snäll mot Ozzi

Till Ozzi: Håller med de andra att du bör ta en deloadvecka eller liknande

simma, gå promenader, stretcha och kör prehab/light weight på gymmet. Så kommer du säkert sätta flera nya PBn när du är tillbaka sen!

Ozziking · 2016-08-10, 14:19

Lol dagens pass gick helt jävla amazing av någon märklig anledning. Körde lite mindre reps lyftning än vanligt. Tänkte göra 5x2 som "träningsset".

Stöt:
50x3
60x1
70x1
80x1
85x1
90x1
95x5x2 lätt
97,5x1 lätt
100x1 lätt
105x1 PB lätt
110x1+0 PB miss överstöt

Stötdrag+vändning+överstöt:
90x2x1+1+1
90x2x1+1+1
90x2x1+1+2

Stötdrag:
120x3
130x3
140x3x3
130x5 --> 120x3 --> 110x4 + lite mer drag ök

Knäböj: Lätt och superfina <33
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Push-press: RPB eazy<3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Lite explosivitet, chins och mage
stretch

Kommentar:
Slant lite i överstöten = vänsterarmen kom snett. fortfarande PB i vändning samt årsmålet i vändning. Kul!

Körde även med knävärmare idag. Fyfan vad skönt det är. love <3

Nu lite jöbb

Latissimus Dorsi · 2016-08-11, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Du säger det som att det vore en sanning. Varför "bör" han vila just var 8-9e dag? Varför inte var 12e? Eller var 5e? Grub har enligt citat haft mindre än 10 vilodagar på snart 30 års träning.

Och hans pass kan bestå av 1-2 timmar högintensiv konditionsträning följt av åter timmar av styrketräning med hög volym och en hel del till fail (han har beskrivit ett träningspass i någon tråd jag inte minns vad den heter).

Nu tycker jag själv det är tröttsamt när folk håller på och avgudar Grub och det är inte det jag försöker göra, men jag menar att hålla på och slentrianrekommendera någon att man "bör" ta vilodagar bara är nonsens.

Gick ju väldigt bra när du påstod att Ozzi absolut inte åt för lite eller tränade fel. 8-9 är väldigt godtyckligt då jag tror han vägrar att vila en gång i veckan, men lite mindre än så borde vara OK.

KG är irrelevant i det här fallet, jag känner igen tecknen på att slita ut sig och jag har själv gjort det därav mina posts. Finns folk som växer som ogräs av att träna 3 gånger i veckan, att dra upp andra unika fall är inte relevant.

Att träna är inget jävla 100m-lopp, det är ett långdistanslopp och att slita sig själv i stycken sin första träningsperiod håller inte i längden. Troligtvis får Ozzi som vanligt lära sig den hårda vägen, men men.

LillisJ · 2016-08-11, 20:37

Starka push pressar!!!