Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[LillisJ]

Satan. Mancrush ^ (no homer)

[Ozziking]

Ursprungligen postat av LillisJ

Satan. Mancrush ^ (no homer)

Du bruuhh

[Ozziking]

Skulle dela upp passet min friskis hade öppet 09-12.00 idag så det sket sig. Standard.

Vändning+böjfram+splitstöt: otm
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1

= 20 st.

Vändning+hängvändning + direkt överstöt: 80%
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1

Knäböj: Gick bra, stelt och fult dock. 5x2 @ 90% av senaste 2 rm
124x2
124x2
124x2
124x2
124x2

Bänkpress: 5x2 @90% av senaste 2 rm
83x2
83x2
83x2
83x2
83x2

Press bakom nacke:
40 x10, 8, 8, 8

Press framför nacke:
40x10, 8, 8, 6

DT:

5 varv av:

12 marklyft

9 hang power cleans

6 push-pressar

tid: 06:57, första varvet gjordes med 50kg, blev helt slut och sänkte till 40.


100 armhävningar & okänt antal toes to bar

stretch

typ så. Skönt att böjen funkar igen. Vafan hände igår ens

[Ozziking]

Skulle tröna nu på morgonen, Friskis öppnar 14.00, fuck it ;D

Kör ikväll ist

Lite foamroll och stretch på mörg istället

[oskidur]

Ursprungligen postat av Ozziking

Skulle dela upp passet min friskis hade öppet 09-12.00 idag så det sket sig. Standard.

Vändning+böjfram+splitstöt: otm
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1
90x1+1+1

= 20 st.

Vändning+hängvändning + direkt överstöt: 80%
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1
82,5x1+1+1

Knäböj: Gick bra, stelt och fult dock. 5x2 @ 90% av senaste 2 rm
124x2
124x2
124x2
124x2
124x2

Bänkpress: 5x2 @90% av senaste 2 rm
83x2
83x2
83x2
83x2
83x2

Press bakom nacke:
40 x10, 8, 8, 8

Press framför nacke:
40x10, 8, 8, 6

DT:

5 varv av:

12 marklyft

9 hang power cleans

6 push-pressar

tid: 06:57, första varvet gjordes med 50kg, blev helt slut och sänkte till 40.


100 armhävningar & okänt antal toes to bar

stretch

typ så. Skönt att böjen funkar igen. Vafan hände igår ens

Grym Bänk !

[Ozziking]

Dagens pass var inte så mycket tjohej! Men rätt skönt

Hoppas jag hinner träna så mycket som jag vill denna vecka! Får se vad som händer. Är ju medeltidsveckan också, kanske hänger där en del. Vi får se, som sagt.

Ryck bock ök:
60x2
65x2
67,5x2
70x6x2 pb

Vändning bok ök:
82,5x4 (80%)
85x3
87,5x2
90x1
90x1
87,5x2
85x3
82,5x4

Marklyft:

135x5x5

Chins:

Kv+10kgx5x3
Kv x3x5

Stångrodd 60x4x8-10

Kabelrodd 3 set lätt för pump

Toes 2 bar & handstående (B.la PB med 15s)

Stretch

[LillisJ]

Snyggt pass Vad är 1RM i mark?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av LillisJ

Snyggt pass Vad är 1RM i mark?

Helt ok!

Alltså jag har nog 160, men brukar aldrig prioritera marken men jag har gjort ett stötdrag (typ mark) på 155 med lyftarskor etc.

Inte jättestark där än

[Ozziking]

Dubbla pass igår

1: bänk på friskan

Bänkpress: går skit just nu, men pump & högrepp går bra af
70x2
75x2
80x2
85x2
90x1+1 helvete
80x4x3
60x4x10 strikta som as

Dips:
kv +5kg x8, 8 ,8
kv x26 otm

Cable flies 4 set
Hantelflies 4 set
mage och lite kb swings / hopprep


2: visby atletklubb

Frontböj:
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
100x4
100x4
100x4

Press bakom nacke:
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
40x8, 7+2

DT:

5 varv av:

12 marklyft

9 power hang cleans

6 pushpressar

Vikt: 40kg tid: 06:13 PB med 54 Sekunder

utmanade min kompis (fd svergies bästa juniorlyftare i tyngdlyftning) på dt och sade att om man ska tävla i cf ska man köra på 70kg. Han tyckte det lät lätt och vart sjukt stöddig, varav jag säger "säg inte att jag inte varnade dig"

23:15 tog det för honom att göra klart dt med 70 kg och han var helt jövla utmattad hhehe. ägd.

[Ozziking]

Får se hur jag ska göra med träningen nu när 3:an börjar. Kommer starta ett till band så kommer antagligen behöva lägga lite tid på det. Lär inte bli samma volym som nu. Känns lite läskigt. Vem gillar förändringar liksom

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Dubbla pass igår

1: bänk på friskan

Bänkpress: går skit just nu, men pump & högrepp går bra af
70x2
75x2
80x2
85x2
90x1+1 helvete
80x4x3
60x4x10 strikta som as

Har frågat innan, fick svar. Men undrar igen; vad fan menas? Du gör en rep på 90kg, sen håller i stången och vilar LÄNGE » gör en rep till?

[Ozziking]

JÄVLA FITTRYCKPASS

2 jävla skitpass på raken då jag bommar ASMYCKET, för i HELVETE VAD FÖRBANNAD JAG BLIR!!!! VARFÖR

MITT HUVUD VAR HELT KÄVLA UPPFUCKAT IDAG DESSUTOM, det ländes som om jag höll på och somna fast än jag druckit kaffe och allt jävla skit!! VARFLR BLIR DET SÅ. FUCKING ELVETE VAD SUR JAG BLIRNbn

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Har frågat innan, fick svar. Men undrar igen; vad fan menas? Du gör en rep på 90kg, sen håller i stången och vilar LÄNGE » gör en rep till?

Det som menas är att jag rackar om och gör en rep till. Sannolikheten att jag ska göra en rep till genom att bara hålla i stången skitlänge är ju minimal

Rest pause ish

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Får se hur jag ska göra med träningen nu när 3:an börjar. Kommer starta ett till band så kommer antagligen behöva lägga lite tid på det. Lär inte bli samma volym som nu. Känns lite läskigt. Vem gillar förändringar liksom

Hitta ett gym som öppnar tidigt och träna innan plugg1.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Hitta ett gym som öppnar tidigt och träna innan plugg1.

Uhh inga PB då inte

Fuck vad stelt i kroppen dessutom