Nu är det dags!

[Mickee]

Kanske skulle kört lite chins och dips på tid här också.. Har nog någon gammal tid från i höstas att slå

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Kanske skulle kört lite chins och dips på tid här också.. Har nog någon gammal tid från i höstas att slå

Ja, kommer ihåg att du också gav dig på det

[Filipb]

Sumomarklyft
220 x 1 - stänkare! Oj, så lätt! Film nedan
240 x 0 - hybris
200 x 2
180 x 6 - ganska lätt. Bara tungt och ont för tummarna. Till och med tumlåset gled

Knäböj lowbar
140 x 2, 2, 2 - med paus alla set
120 x 8 - långsamma excentriska faser

Tre set benspark
Tre set liggande curls

Tre set sittande vadpress supersetat med T2B #minavaderräknas

Kändes generellt bra idag! Testade lite nya saker i marklyften (mer utåtvinklade fötter, tryck ifrån med hälen samt skapa buktrycket innan jag sätter mig), och det kändes bra. Första gången jag kände mig stark i marklyftet sedan tävlingen Hade verkligen inga förväntningar inför passet då jag sprang för två dagar sedan och vågen gick från 84,7 till 83,0 på två dagar efter att jag igår ätit lite carbs och avslutade dagen med två små glas vin (vägde dock 82,7 efter träningen!)
Borde dock ändra om knäböjen som andra övning och få in högre volym. Mycket bekvämare med färre reps och set

[Filipb]

Bänkpress
130 x 1
110 x 6
100 x 12 - sjuk grinder
Fick inte till setupen i ställningen de första två seten. Fick slösa en del energi på avlyftet. Mer nöjd med sista setet

Dips
Kv x 15, 15, 15
Tävlingsstrikta

Kabelflyes
Tre set

Typ 30 min paus då jag lärde en tjej att sumomarka

Militärpress
60 x 4
50 x 10, 8

Tre set snett liggande extensions med 40 kg

Avslutade med sidlyft supersetat med pushdown med rep

Ganska skönt pass, även om det drog ut på tiden.

[Isseman]

Stark som fan

Måste slå dina chins respektive dips -tider Ska testas!

[Filipb]

Du lär ju pissa på mina tider Men tack!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Typ 30 min paus då jag lärde en tjej att sumomarka

so this is how it starts

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

so this is how it starts

Räcker så

[Filipb]

Dagens första pass. Svintungt. Pull om 5,5 h med Micke

Screenshot_20160802-120839.jpg

[PureWhey]

Köttiga lyft!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Köttiga lyft!!

Merci

Chins
Kv+30 x 6
Kv+10 x 12
Kv x 17 - tror jag hade två små korta pauser.

T-bar in ze corner
Två set med 85 och ett med 75 kg

Tre set kabelrodd med separata handtag

Tre set facepulls

Stångcurls - dansade med stången till en början, as per uush
60 x 4
50 x 8
40 x 10

Avslutade med tre set bakåtlutande curls supersetat med pronerade stångcurls

Som sagt kvällsfys med Micke ikväll. Trevligt, trevligt

[tht716]

Dat kontrazt när du kör dubbla pass och jag sitter här på ändalykten och har inte tränat på > 2v #fetochklen

Men bra pass de senaste dagarna!

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Dat kontrazt när du kör dubbla pass och jag sitter här på ändalykten och har inte tränat på > 2v #fetochklen

Men bra pass de senaste dagarna!

känner av benen idag, misstänker det beror på cardion igår förmiddag. Får se hur dagens benpass går. Kan det räddas av gårkvällens ost- kex- och vinladdning?

[Isseman]

Ursprungligen postat av filipb

känner av benen idag, misstänker det beror på cardion igår förmiddag. Får se hur dagens benpass går. Kan det räddas av gårkvällens ost- kex- och vinladdning?

mumma

[Filipb]

Ursprungligen postat av Isseman

mumma

"Mumma"