Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Lyftarpasset:

Ryck:
60x2
65x2
67,5x2
70x10x2 ,70x6x1 = 26 reps (rpb +12 reps sen förr förra passet )
60x4

Frontböj:

110x6x3 rpb
100x3, 3, 2 strikta af

Ryckdrag:
90x3
95x3
100x5x3

Dubellsidig hantelrodd -> magövning -> back extensions -> bicepscurls

5 vändor 10-20 reps

Bulgariska enbensutfall

50 reps / ben

Spagat stretch

Nu bada med vänner

[LillisJ]

Ursprungligen postat av Ozziking

Thank u mate!! Nejrå, du är och framförallt SER stark ut, u r doin gr8 mejt<3

<3<3

Snyggt pass igen

[Ozziking]

[QUOTE=LillisJ;7612179]

<33


Picz från igår

[Ozziking]

Träningen igår (20/07-2016) innan jag drog för att se daniel adams ray på nattklubben. Blev inte så mycket dricka då en redbull+vodka där kostade 150 spänn. Glad att jag någon öl innan.


Stöt: 87%
90x30x1 on the minute

= 2,7 ton på ca 30 minuter --> PB av någon form iaf

Stötdrag:
110x3
120x3
130x3
140x3x3 någon form av pb
130x3
120x3
110x3

Knäböj: lätt och bra fart
100x3
105x3
110x3x3
105x3
100x3

Pushpress:
60x3
70x2
75x2
80x4x2
75x4
70x5

Explosivitet, häckhoppning

chins kv+5kgx5x5
utsida axlar
mage
bicepspump

yeah

[Ozziking]

Idag: Trött uhhh kom inte hem jättesent iaf. somnade typ 02:15 men har inte sovit ut på ett tag nu. Får bli i helgen



Ryck bock över knän:
65x5x3
65x5x2

Drag bock ök:
100x4
110x4
120x4
130x4x4
120x4
100x4

Bänkpress: rpb
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Lutande bänk:
50x12
50x12
50x12
50x10+2
50x8+4
50x8+4

muscle snatch 5 reps --> reverse back extensions 10-15 reps --> benlyft 10-15 reps x5 vändor

Flies xfailure --> dubbelsidig french press xfailure --> smala pushups xfailure --> magövning x failure x 5 vändor

Lite mer mage och triceps hehe

Nu jobb 16-23:15

[Latissimus Dorsi]

Hur länge haru sparat håret? I'm jealous mirin osv osv osv

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Hur länge haru sparat håret? I'm jealous mirin osv osv osv

Not Sure IF serious men typ ett år kanske, klippte mig i våras

[Latissimus Dorsi]

Ursprungligen postat av Ozziking

Not Sure IF serious men typ ett år kanske, klippte mig i våras

Är legit seriös du är typ 7x mer beast än mig nuförtiden, lol luckbox har sparat i typ 1 år och har knappt så pass lå gt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Är legit seriös du är typ 7x mer beast än mig nuförtiden, lol luckbox har sparat i typ 1 år och har knappt så pass lå gt

Haha inte när D kmr till armar iaf, mina växer aldrig trots 3-4 ggr i veckan

Hehe, chileno gener har ingen skäggväxt och inget brösthår så det kompenserar väl hehe

[Ozziking]

Träning igår:

Morgon

90 min konstant rygg & bicepsträning, massor av övningar, kött kött kött etc.

12-17 jobb

17:30-19:15 träning:

Knäböj:
100x2
110x2
115x2
120x2
125x2
130x2
136x2 PB 2 RM med +1kg lol
122,5x6x3 fula

Raka mark

100x5x8

Bulgariska splitböj med 2 st 10kg hantlar 4x12/ben

Lite mer rygg/biceps & mage for le pump

Sen drog jag på 90-tals kalais. Ingen alkohol.

Lovade mig själv att inte bli sen (igen) för att få sova ut litegrann, känner av det nu, men min bae var där och vips blev klockan 02:30 när jag cyklade hem. Fuck My life. Vill bara sova.

[Ozziking]

Ledig hela helgen. Ska sova. Och träna. Och spela musik. Lol

[Ozziking]

Playboy & ladykiller --> nolifer



-->

[Ozziking]

Passet idag:

Stöt on the minute
90x5
92,5x25 (90% av 1 RM) PB

=2,763 kg

Stötdrag + drag ök:
110x2+2
120x2+2
125x2+2
130x2+2
135x2+2
140x3x1+1

Knäböj 6x2 @90% av 2 RM
122,5x6x2

Press bn ryckfattning 40x5x5 PB

Press stående hantlar
5x10-15

Mage
100 armhävningar
Utsida axlar
explosivitet
Stretch

[Ozziking]

Nakna sanningen utan optiljus

Kvällsvikt efter träning (käkade sist vid 15) @ 76,1kg

[Ozziking]

Dagens optipass:


Ryck otm:

70x30x1 (90%) PB

totalt 5 bommar.

Styrkevändning:

82,5x6x3 (80% av 1 RM)

Marklyft:
100x2
120x2
130x2
140x2
150x1
140x5x2

Chins strikta af + negativ fas kv x5x5
Stångrodd med ezbar 5x8-10
Hantelrodd 4x10-12

Stångcurl superset benpress:

35x5x6 -ss- 150x5x20

100 reps curl med ezbar utan vila (DAS PUMP)

5 vändor av:

Styrkeryck 3 reps
Back extensions 10 reps
Magövning 10 reps
Hantelcurls xfail


Jag vet inte hur jag ska få större armar lol. Sjukt oproportionerligt