Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Bra bröstpass idag, grymt tryck. Träningsväkr från igår dessutom. gutt

1500m rodd

Bänkpress:
20x20
40x10
50x10
60x5
65x3
70x1
75x1
80x4x1
70x4x4

Hantelpress, plan: 90s vila
22,5x12
22,5x12
22,5x12
22,5x13

Hantelflies:
12,5x10
12,5x12
12,5x12
12,5x12

4 set flies i maskin 15-20 reps
8 set triceps
16 set biceps
2 set pullovers
mage och stretch

[LillisJ]

Sjukt bra volym

[Ozziking]

Ursprungligen postat av lillisj

sjukt bra volym

[Ozziking]

Väntar på mitt tyngdlyftningsschema, tills vidare kör jag på känn. När schemat kommer börjar jag med en plan i bänken också.

Stöt:
70x2
72,5x2
75x2
77,5x2
80x1
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
83x1 (90%)
75x2
75x2
70x2
70x2

Stötdrag:
90x3
100x3
110x3
120x1
130x1
140x1
150x0
140x2x1
120x4x3

Knäböj:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5x1 OTM med 3 s stopp

Pushpress:
50x3
60x3
65x3
70x1
75x1
70x4x3
75x1
75x1

Chins 25st
Hopp till låda 25 st
100 benlyft
stretch

[Ozziking]

Är för övrigt rätt sugen att börja med Periodisk fasta. Vet inte om det kan bli krångligt med mina träningstider dock. Möjligtvis under sommarlovet

[Aliaas]

Ursprungligen postat av Ozziking

Är för övrigt rätt sugen att börja med Periodisk fasta. Vet inte om det kan bli krångligt med mina träningstider dock. Möjligtvis under sommarlovet

Varför?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Aliaas

Varför?

Vene, vill testa. Se om det kan ändra kroppskompositionen typ. Just nu är jag inte jättenöjd över den

[Teres minor]

Vadå periodisk pasta stfu och gör vad du gör det funkar hur bra som helst vilken jeffla kropppskompositon tror du att du Ludwig van Beethoven eller? Du är i BRA form enda som saknas är mer muskler vilket du bygger i grym takt och det har vi redan snackat om.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vene, vill testa. Se om det kan ändra kroppskompositionen typ. Just nu är jag inte jättenöjd över den

Det kan det inte.

[Mickee]

Det är både nyttigt och kul att prova nya grejer / metoder, men i detta fallet tycker jag du ska köra på som du gör.

Det går väldigt bra för dig just nu, både styrke- och utseendemässigt och det är lätt att bli fartblind. Man vill alltid göra det lite bättre.

Men som sagt, så länge du inte tappar motivationen på det du gör nu så tycker jag du ska köra på som vanligt. Du kommer inte märka någon direkt skillnad av PF förutom att du måste trycka i dig ännu mer mat varje gång du äter för att fortsätta prestera som du gör.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Teres minor

Vadå periodisk pasta stfu och gör vad du gör det funkar hur bra som helst vilken jeffla kropppskompositon tror du att du Ludwig van Beethoven eller? Du är i BRA form enda som saknas är mer muskler vilket du bygger i grym takt och det har vi redan snackat om.

Tycker jag har stagnerat dock

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det kan det inte.

Hm

Ursprungligen postat av Mickee

Det är både nyttigt och kul att prova nya grejer / metoder, men i detta fallet tycker jag du ska köra på som du gör.



Det går väldigt bra för dig just nu, både styrke- och utseendemässigt och det är lätt att bli fartblind. Man vill alltid göra det lite bättre.



Men som sagt, så länge du inte tappar motivationen på det du gör nu så tycker jag du ska köra på som vanligt. Du kommer inte märka någon direkt skillnad av PF förutom att du måste trycka i dig ännu mer mat varje gång du äter för att fortsätta prestera som du gör.

Ja det är sant. Men har alltid varit intresserad av att testa PF! Får se! Kul med något nytt

[Ozziking]

Träningsvärk i typ hela kroppen, främst bröst, nacke, axlar och rumpa. Körde ett lite coolare pushpass idag. Har fan riktigt bra brygga i bänken nu imo.

1500m rodd

Bänk med 2 s paus
60x6x6
70x1
80x1 börjar kännas bekvämt. @8

Dips:

Kvx15 pb
Kvx15 pb wtf
Kvx11+4
Kvx11+4

Flies i Cable 4 set
Triceps 5 set +3 drop
Pullovers 2xfail
Benspark 5x10-15
Adductorer och mage

[Ozziking]

Bra ryckpass idag. Ryckte utan att titta i spegel och det gick galant. Mycket nöjd.

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x3
52,5x3
55x3
57,5x2
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1
70x0 lite feg, ovan
62,5x2
62,5x2
62,5x2
62,5x2
62,5x2
60x2
60x2
60x2
60x2
60x2

Ryckdrag:
70x3
80x3
90x1
100x1
110x1
90x4
90x4
90x4
90x4

Rycksit från nacke + ryckböj:
60x3x3+3
65x3x1+1
67,5x2x1+1

Chins:
kv x8
kv x8
kv x8
kv x7
kv x5
kv x6
kv x5 +4

Latsdrag smalt grepp - 55x8, 55x8, 50x10, 50x10 + 4 dropset
Hantelrodd 30-35kg x4x10-12
Biceps 10 set
mage 10 set

Har ett litet "dilemma". Ikväll öppnar en klubb inför sommaren, många vänner ska gå osv. Blev medbjuden och hela tjafset. Känner dock inte mig sugen på att dricka alkohol ikväll. Behöver plugga och har träning och ska på festligheter imorgon. Klubben finns ju kvar och jag lär ju spendera många dagar där i sommar, men det är ju invigning ikväll. Skulle kunna gå nykter så klart, vet bara inte om det är värt besväret. Ligger naken i sängen just nu och det är så jävla skönt bara

Vill dessutom inte fucka upp mina gains

[Ozziking]

Riktigt jävla dunderpass idag med bästa träningsbrodern jacobbeans här på brädan som dessutom deltog i en mindre tyngdlyftartävling innan passet

Stöt:
70x2
72,5x2
75x2
77,X2
80x1
83x5x2 (90%)
85x5x1
75x3x3

"The squattening" som pepplez kör, vi körde "you go i go"

20x20
25x19
30x18
35x17
40x16
45x15
50x14
55x13
60x12
65x11
70x10
75x9
80x8
85x7
90x6
95x5
100x4
105x3
110x2
115x1
(Extra):
120x1
110x4x1

Jacob spydde vid 90 kg, så han Failade lite och körde singlar på 105 istället, blev lite nedsackad då han precis kommit hem från Thailand i ca 1 månad kul vare iaf

Rakmark, upphöjda 90x5x10

Press bn 30x4x12
Press fn 35x4x10
Armhävningar 100 st otm
Sidolyft 4 set och 100 reps benlyft

Skippar hopp till låda idag pga högskaderisk :P

[Ozziking]

Post workout:

Pasta med massvis av blandade stekta grönsaker (majs, kronärtskocka, wokgrönskaer etc), en burk tonfisk, parmesan, ketchup
3 tunnbröd, messmör, lätträkost
3 äpplen
2 stora morötter
+ en proteinshake direkt efter träningen

Kcal 2107
K 330
F 25
P 125 (totalt)