tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Har tränat men glömt skriva upp.

Chins

10

10x5

20x2

30x1

20x5

20x4

10x8

10x8

10

Hantelrodd

53.5x8

Stången blev ledig:

Knäböj

60x12

100x8

130x3

150x2

170x1

180x1

200x1

160x6

160x6

160x6

130x10

Raka mark

60x15

100x8

120x8

120x8

120x8

120x8

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x10

Biceps

3 set

Morgonvikt 84.6

Identisk morgonvikt som förra veckan. Svullade godis och mat igår. Idag blir det pizza. Kör en liten unnarhelg men till veckan är det strikt igen.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x3

110x1

120x1 Supertung

110x4

110x3

100x6

100x8 Full rtm

Militärpress

50x5

60x3

70x2

70x5 Push

60x7

60x5+2

Lutande hantelpress

41x7 Bra!

36x10

33.5x12

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

16x15

16x15

16x15

8x10

Morgonvikt 83.8

Relativt bra pass trots allt. Vikten lite väl hög men går framåt. Är nog bra om jag lyckas ta det lite lugnare neråt den här sista biten. Är väl ändå 4-6 veckors deff kvar trots allt, och nu blir det nog bara tuffare för varje kg.

[JamesD]

Knäböj

60x15

90x10

110x5

130x5

150x3

170x1

180x3

180x3

180x3

150x8

150x8

150x8

110x5

Hantelrodd

51x10

51x10

51x10

51x10

51x10

Chins

10

10x5

8

8

Biceps

3 set

Morgonvikt 82.9

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x1

110x1

120x1

110x4

110x3

100x5

100x6

Militärpress

50x4

60x3

70x0 + 2

70x4 Push

60x5+1

60x5+1

Lutande hantelpress

41x5

36x9

36x9

Bröstpress i maskin

3 set

Kabelflyes

2 set

Hantellyft åt sidan superset med pushdowns

3 set

Morgonvikt 82.0

Börjar bli låga vikter här snart. Tycker att formen går dåligt dock. Cirka 4 kg kvar till målet.

[JamesD]

Cardio

60 min

[JamesD]

Knäböj

60x12

100x5

130x5

150x3

170x3

190x3

190x3

190x3

170x5

170x5

170x5

130x10 Superlätt

Raka marklyft

60x15

100x15

130x8

130x8

130x8

130x8

Chins

10

10x5

20x1

30x1

35x1

40x0

20x4

10x6

10x6

10

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x10

46x12

Biceps/rev pec-dec

4-5 set

Morgonvikt 82.7

Åt en jädra massa slisk igår men körde ju även cardio. Ganska låg vikt jämfört med förra veckan. Helt ok iaf.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x3

100x5

100x7

100x9 Fail på 10

100x5

100x5

Militärpress

50x4

60x3

70x5 Push fail på 6

60x4+1

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Litet värdelöst pass.

Morgonvikt 82.5

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x6

130x5

150x3

170x5

170x5

170x5

150x6

150x6

130x6

Hantelrodd

51x10

51x10

51x10

51x8

41x12

Chins

10,8,10

Latsdrag

2 set

Biceps/rev pec-dec

4 set

Morgonvikt 82.2

Blir förmodligen en lite lugnare vecka deffmässigt. Känner själv att jag har svårt att ligga lika lågt som tidigare och småäter automatiskt lite mer. Det är egentligen bra då jag ligger bra till viktmässigt, men jag är lite orolig att jag ska tappa besinningen precis som förra året och börja storäta igen.

[JamesD]

Bänkpress

50x18

70x8

90x5

100x3

110x1

120x1

110x3 Tung som fan

100x6

100x6

100x6

Militärpress

50x5

70x1 Push

70x2 Push

70x3 Push

70x3-4 Push

60x4+1

60x4+2

50x8 Strikta

Lutande hantelpress

43.5x2 Tungt tungt tungt

36x9

36x9

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 81.9

Endast 0.1 ner från förra fredagen. Har ätit lite slarvigt i veckan men har nog ändå gått ner lite mer än vågen visade idag. Resten av veckan har legat en bit under förra veckan.

[JamesD]

Knäböj

60x10

80x10

100x8

120x5

140x5

160x3

180x1

190x1

160x6

160x6

160x6

140x10

Chins

10

10x6

10x6

10x6

10x6

10x6

Stångrodd

60x10

80x8

80x8

80x8

60x10

60x10

Biceps

4 set

Litet och lugnt pass.

Morgonvikt 83.0

Spårat både fredag och lördag, därav superhög vikt.

[JamesD]

Curlformen

[Minikubik]

Bra tryck i curlarna

[JamesD]

Ursprungligen postat av Minikubik

Bra tryck i curlarna

Tackar.

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x3

110x1

120x1 Killen gör det

110x4

110x4

100x7

100x6

Hade lite extra tryck idag.

Militärpress

50x5

60x3

70x1 Bly

70x4 Push

60x5

60x5

60x5+1

Lutande hantelpress


36x7

33.5x10

33.5x10

Pec-dec

3 set

Triceps/hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 81.9

Ska börja köra shrugs regelbundet, ser bedrövligt uselt ut kring trapsen och axelpartiet.

[JamesD]

Ursprungligen postat av JamesD

Tackar.

Bänkpress

120x1 Killen gör det

Så pass viktig miss att jag måste uppdatera. Det ska vara 120x2, dvs bästa bänken på ett bra tag! Därav den kaxiga kommentaren.

[JamesD]

Knäböj

60x15

100x8

130x5

150x3

160x5

160x5

160x5

130x10

Hantelrodd

43.5x10

51x10

51x10

51x10

51x8

43.5x10

Chins

10,10,10,6

Biceps/rev pec-dec

4 set

Morgonvikt 81.7

Rekordlåg vikt samt även humör. Känns som att man bara blir mindre och mindre, så pass att man ser fånigt liten ut, fast utan att formen blir bättre. Däremot hållit uppe styrkan helt ok än så länge.