Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 166 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-03-30, 09:53

Börjat med Kreatin igen efter några veckors uppehåll, inte orkat köpa mer lol

Ozziking · 2016-03-30, 14:33

Bläh är fan lite trött och sliten tror jag. Låsning i röv/höft, mindre kraft, träningsvärk i benen etc. Fick en naprapattid till imorgon redan, för att få bukt med höften/stel röv eller ngt.

Tränade iaf. Tyckte det gick helt okej trots lite orkeslöshet

Vändning+2bf+2ös:
60x1+2+2
65x1+2+2
70x1+2+2
72,5x1+2+2
75x1+2+2
77,5x1+2+2
81x1+1+1
81x1+1+1
81x1+1+1
81x1+1+1

Vändning + 2ös:
75x1+2
75x1+2
75x1+2
75x1+2

Stötdrag: Stannade på 120 pga trött
115x3
115x3
115x3
120x2
120x2
120x2

Pausböj:
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Push-press:
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Utfall, typ 20 steg x4 med 15kg över huvudet
Bicepscurls, utsida axlar, hopp till låda - triset- 5 ggr
mage

Ozziking · 2016-03-30, 14:55

Hittat ett ganska intressant program på 8 veckor. Nackdelen är att det är inga pressar eller tunga böjar öht. Men tänker att man kan justera det själv. Tycker också det är ganska låg % man tränar på.

Ozziking · 2016-03-31, 10:17

Halvdåligt tryckköst pass efter en natt med lite sömn. Päronen håller på och skiljer sig och var uppe hela natten och tjafsade. Tack för den skönhetssömnen :'-)

Bänk:
60x13
65x8
65x6+2
65x6+2
65x6+2
60x10

Dips kv+5kg x4x8

Superset med flies och pullovers, samt triceps och baksida axlar

Sen lite mer tuttpump

Hopprep, KB snatch, stretch

Naprapat vid 13. Skönt.

Ozziking · 2016-04-01, 22:38

PB fredag idag igen. Fick inte upp nytt vikt-pb i ryck, som vanligt, eftersom jag efter jag stegrat upp nära max blir trött och tappar fokus, sätter mig inte under stången osv. Skitmärkigt, sen bommar 2-4 ggr och kan sedan köra igen, samma procedur varje gång. Anyway. Fick rep PB iaf. Så gick ifrån nöjd.

Ryck:
50x3
50x3
50x3
55x3
57,5x2
57,5x2
60x1
62,5x1
65x1
67,5x2x0 - här hände det
60x0
60x0
60x1 - ful jävel
61x1
62,5x1
63,5x1
65x1
60x3x3 RPB
62,5x3x2 RPB

Ryckdrag:
80x3
80x3
80x3
80x3

Rycksitt från nacke + ryckböj:
60x2+1
65x3x2+1
70x4x2+1
75x1
77,5x1 PB

50 chins -superset- press i ryckfattning
Drag fram och bak nacke
kabelrodd
biceps, mage

Ozziking · 2016-04-02, 15:58

Treningh

vändning+2 ös+ 1 stöt:
60x1+2+1
65x1+2+1
70x1+2+1
75x1+2+1
75x1+2+1
75x1+2+1
75x1+2+1
75x1+2+1
Stöt: 90%
81x1
81x1
81x1
81x1
81x1 - tror jag gjorde denna iaf
Vändningar:
85x1
87,5x1
90x1
92,5x1
Vet ej om jag vände 95 eller 97,5 och bommade på 100 eller om jag bommade på 95. Glömde helt bort

Böj:
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4
115x4
120x1
125x1

Raka mark, upphöjda 105x6x6
Militärpress superset sidolyft 5 set
hopp till låda
armhävningar, viktade (PB 6st +25kg @8)
mage

Gutt pass!

Ozziking · 2016-04-03, 14:36

latjolajban pass. lätt

Ryck 50x3x3, 55x2x2
Styrkevändningar 65x4x3, 70x2x2
Frontböj med paus 70x5x3
Sälrodd 55x5x5
Bänkpress 70x5x5
smalbänk 40x3xfailure
Explosiva hopp med 40kg på nacke 50 reps
mage
stretch

Ozziking · 2016-04-03, 21:10

Smockfulll vecka.

Imorgon - skola, rep, träning
Tisdag -vanlig skoldag + träning
Onsdag - Stockholm för att se the 1975, ingen träning :/
Torsdag - Körkonsert med skolan på kvällen, träning?!
Fredag - Finalen av musiktävlingen livekarusellen. ingen träning :/
Lördag - Träning<3 Och musikal
Söndag - vanlig

Taggagagagga

Ska Dricka alkohol på onsdag igen. Första gången på skitlänge. Lär ju snea på en shot¨¨

... Börjar dåligt. Kokade över riset till matlådorna. Kul med grötris

Ozziking · 2016-04-04, 10:27

Här är lite halvdana liveinspelningar från när bandet spelade i radio:

https://soundcloud.com/metro-band-350445559

Ozziking · 2016-04-04, 20:54

Äntligen!! Skitbra pass!! omgah

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x2x3
55x2x3
57,5x2
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1
68,5x1
69,5x1 PB +1kg
70x0, 70x1 YES!!!!! PB +2kg
71x0, 71x1 JAAAAA PB +2,5kg
60x3x3
62,5x2x2

Ryckdrag:
70x3,3
80x3
75x3, 3, 3 ,3

Frontböjisar:
20x3
60x3
80x1
90x1
100x1
105x1
110x1 PB +5kg
116x1 PB +11kg
100x6x3

Press bn 40x36 reps, 5 set
Utfall 4 vändor i en korridor +15kg
100 reps hantelpress -superset- 50 chins OTM 9 set vardera
3 set kabelrodd
3 set armhävningar
mage

Ozziking · 2016-04-08, 21:24

Har tränat men inte orkat skriva upp pga mkt annat att göra.

Vi, bandet, Vann distriktsfinalen av livekarusellen här på ön och ska nu upp och tävla mot 16 finalister i karlstad.

Det innebär 2 musiktävlingar på en månad. Kul men hektiskt!

arogen · 2016-04-09, 08:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Har tränat men inte orkat skriva upp pga mkt annat att göra.

Vi, bandet, Vann distriktsfinalen av livekarusellen här på ön och ska nu upp och tävla mot 16 finalister i karlstad.

Det innebär 2 musiktävlingar på en månad. Kul men hektiskt!

Grattis till framgången! Kommer gå bra i den stora finalen också, det är jag säker på

Ozziking · 2016-04-09, 15:05

Summering av dagens pass:

Smalben är ömtåliga.

Ozziking · 2016-04-09, 17:48

Tunga stötkombinationer

Vändning+2ÖS+1S+1V: 60-78%
55x1+2+1+1
60x1+2+1+1
65x1+2+1+1
70x1+2+1+1
70x1+2+1+1
72,5x1+2+1+1
Vänding+2ös+1 komplett stöt:
75x1+2+1
75x1+2+1
77,5x1+2+1
Vändning+2ös+vändning: 90%
81x1+2+1
81x1+2+1
Stöt: 95%
85x1
85x1

Kneböj: Pebe
60x3
80x3
90x1
100x1
110x1
115x1
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Raka mark 107,5x3x6, 100x3x8
Militärpress superset sidolyft 5 set
Hopp till låda tills jag ramlade
mage och stretch

Ozziking · 2016-04-09, 17:53

Just 100 armhävningar OTM också