tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x2 Svintungt

110x3

110x3

110x3

100x7

100x5

Militärpress

50x5

70x1+2

60x4+2

60x4+2

50x8

Usel mp

Lutande hantelpress

41x5

36x6 Svamlade bort setet.

33.5x10

Bröstpress i maskin

1 set

Maskinen pajjade.

Hantellyft åt sidan

1 dropset

Morgonvikt 89.5

Allt går kasst.

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x5

130x3

150x2

170x1

190x1 "bra" djup.

190x1

140x10

140x10

140x10

140x12

Kändes som att jag hade relativt bra "kontroll" på 190.

Hantelrodd

51x10

51x10

51x10

51x10

Chins

8,8,8,8

Biceps

2 set

Kändes av någon anledning relativt bra att träna idag. Ok vikter överlag framför allt med tanke på hur seg jag kände mig innan. Stark kontrast till gårdagens pass!

Morgonvikt 88.8

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x5

110x3

102.5x5

102.5x5

Militärpress

50x5

60x5+1

60x5+1

60x5+1

50x10

Lutande hantelpress

36x5-6

33.5x9

26x15

Hantellyft åt sidan

4 set

Morgonvikt 88.2

[JamesD]

Knäböj

60x15

100x5

130x5

150x3

170x1

180x1

190x5

190x5

190x5

170x8

170x10

170x6?

130x10

130x10

130x10

Raka mark

100x15

130x8

130x8

130x8

100x15

100x15

Skivstångsrodd

70x12

70x12

70x12

70x12

70x12

Chins

8,8,8

Maskinrodd

3 set

Biceps

5 set

Morgonvikt 88.3

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x1 Tung

110x3

110x3

110x3

100x6

Militärpress

50x5

70x0x4 Orkade inte få upp den så det blev push. Uselt

60x6+2

60x6

60x6

Lutande hantelpress

36x10

31x10

31x12

Bröstpress i maskin

2 set

Hantellyft åt sidan

4 set

Morgonvikt 87.4

Dåligt pass. Fortfarande i mellanlandet där både form och styrka är dåliga. Tråkigt värre.

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x5

130x5

160x3

180x3-4

160x6

160x6

160x6

140x6

140x4 Eventuellt en skada, stack till i vänster knä/ben

100x4-5 För att testa, gjorde lite ont.

Hantelrodd

51x12

51x10

51x8

41x15

41x15

Chins

8,7,7

Latsdrag

3 set

Kabelrodd

3 set

Biceps

4 set

Morgonvikt 86.7

Testade lite böj på 100 och 130 senare i passet och det kändes relativt normalt. Förhoppningsvis var det något som inte hindrar benträningen framöver.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x2 Yes

110x4

110x3

110x3

100x6

100x6

Militärpress

50x5

70x1+3

70x4 Push alla

60x6

60x6

60x5

Lutande hantelpress

41x5

36x8

31x13

31x12

Pec-dec

3 set

Hantellyft åt sidan/triceps superset

3 set

Morgonvikt 86.3

Allt gick bättre idag än i tisdags.

[JamesD]

Knäböj

60x15

100x5

130x5

150x3

170x5

170x5

170x5

150x10

Alla set utan bälte.

Raka mark

60x15

100x10

100x10

100x10

100x10

100x10

Shrugs

3 set

Stångrodd

60x12

60x12

60x12

60x12

60x12

Chins

10,10,8

Maskinrodd

3 set

Biceps

5 set

Morgonvikt 86.8

Har ätit på ordentligt i helgen. Är en liten deffpaus kan man säga. Bör notera en rätt hög vikt imorgon, men sedan är det back on track förhoppningsvis.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

100x4

100x8

100x8

100x6

100x3 Liten paus i botten

Segstartat idag med smärta i axlarna därav uppstegringen.

Militärpress

50x5

70x1 Push

75x1 Push

70x3 Push

60x6

60x5+1

50x8+2

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 87.8

Bra med viktuppgång precis som jag spådde sist. Nu är kalorierna strypta igen dock.

[JamesD]

Knäböj

50x20

70x10

90x10

110x5

130x5

150x3

170x2

190x2

190x2

150x8

150x8

150x8

130x6 Paus

130x10

Hantelrodd

51x10

51x10

51x10

51x8

41x16

Chins

8,8,8

Latsdrag

3 set

Preacher curls

2 set

Skivstångscurls

40x10

40x10

20x Ett antal

Morgonvikt 87.2

Fortfarande hög vikt sedan helgen.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

100x4

110x3

120x1

100x7

100x6

100x6

Militärpress

50x5

60x4

60x6+1

60x5+2

60x4+2

50x8

Lutande hantelpress

41x4

33.5x10

33.5x10

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3-4 set

Triceps

3-4 set

Morgonvikt 85.8

Ska bli spännande att se hur den här deffen slutar. Ena sekunden tror jag att det blir bra och andra sekunden att det inte blir det. Är nu endast 6kg från 80 och hade hoppats ha ganska bra form vid den vikten. Finns risk att dessa 6 kg inte kommer göra så stor skillnad som man vill.

[JamesD]

Knäböj

60x15

100x10

120x5

150x5

170x3

190x2

200x5

200x5

200x5

170x10

170x5 Bättre djup

170x5

120x10 Superlätt och en del paus i botten

Raka mark

60x16

100x15

130x8

130x8

130x2 Hade vanligt grepp och det höll dåligt

100x10

100x10

Chins

10,10,10

6 fullt utsträck osv

Stångrodd

60x12

70x10

70x10

70x10

60x12

60x12

Stångcurls

50x5

70x1 Supersving, aldrig fått upp denna vikten förut!

50x8

50x8

40x10

40x10

Rev pec-dec

4 set

Morgonvikt 86.0

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x6

130x5

150x5

170x1

190x3

170x5

150x5

130x10

100x10

Hantelrodd

41x10

51x10

51x10

51x10

51x9

41x10

Chins

8,8,8

Latsdrag

3 set

Biceps

5 set

Morgonvikt: 84.9

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x10

90x5

100x3

110x1

120x1 Tung

100x6

100x6

100x6

Militärpress

60x7?

60x6+x2

60x6

Lutande hantelpress

36x10

36x10

36x8

31x10

Hantellyft åt sidan

4 set

Triceps

3 set

Morgonvikt 85.2

Väldigt upp och ner med vikten den här veckan. Igår noterade jag 84.4 vilket var bra mycket lägre än förra torsdagen. Dagens vikt är endast 0.6 lägre än förra fredagen. Så klart inget att haka upp sig på egentligen. Formen är jag relativt missnöjd med just nu men det går lite i perioder det också. Hade hoppats kunna vara i relativt bra form (för att vara mig) kring 83 kg men det är ju ganska nära nu så det blir inget med det. Känns som att mina deffar alltid hamnar på samma vikt med exakt samma form.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x2 Supertungt men bra

110x2

110x3

100x6

100x6

90x10

Militärpress

50x5

60x4+1

60x5+1

60x5+1

50x10

50x10

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 84.1

Går segt formmässigt känns det som. Dessutom rekordsugen på godis nu för tiden.