Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Jag vill träna

[Ozziking]

Tränade lätt igår och hårdare idag. Trycklös dock

Bänk:
60x5
65x3
70x5
70x5
70x5
65x8
60x8
55x12
50x15

Hantelpress:
25x9
25x8
25x6 för kort vila
25x9

Massa pump i flies osv
Triceps b.la smalbänk 50x10
hopprep

Även bestämt mig för att göra slut med tjejen. Mår inte bra av ett förhållande. Vill helst göra det innan resan som är nästa vecka men vet inte riktigt hur det kommer bli då...

[Ozziking]

Awyeah! väldigt mycket inte i form men det var kul

Ryck:
50x2x3
52,5x2x3
55x4x2
50x2x2

Ryckdrag med paus vid varje position:
70x3
70x5x2

Frontböj:
90x6x3
95x1
100x1

Press bak nacke 40x5x6 -superset- chin-ups kv x5x6-8 reps
Drag bak nacke 5x12
Stångrodd 5x8-12
mage och bajseps

Fått min trikå nu! Kul ju. Ser beef ut

[Ozziking]

Back on track! Träning 16:30 - 19:30. % är Isch

30 min uppvärmning

Vändning + hängvändning + dubbel splitstöt + hängvändning + splitstöt: 65-75%
Arbetsset:
60x1+1+2+1+1
62,5x1+1+2+1+1
65x1+1+2+1+1
67,5x1+1+2+1+1

Vändning+hängvändning+dubbel splitstöt + hängvändning: 75-85%
70x1+1+2+1
70x1+1+2+1
72,5x1+1+2+1
72,5x1+1+2+1

Vändning+hängvändning+dubbel splitstöt: 85-90%
75x1+1+2
75x1+1+2

Stöt (komplett):
80x1
80x1

Stötdrag:
90x3
100x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
110x2
110x2
120x2
130x2
140x2x2
130x2

Knäböj:
90x10
90x10
90x10
90x10
90x2 (med paus)
90x2 (med paus)
90x2 (med paus)
90x2 (med paus)
90x2 (med paus)

Push press:
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
70x1
75x1
75x1

hopp till låda 5x5 -superset- maghjul +5kg 5x10
mage 3x10

KUL. HÅRT. Nu börjar jag komma tillbaka.

[extra kakao]

Oändligt med energi eller? Jag hade varit klar halvvägs

[Ozziking]

Ursprungligen postat av extra kakao

Oändligt med energi eller? Jag hade varit klar halvvägs

Hahaha ja skoja inte. De kallar mig nog inte duracellkanin för intet...

[Ozziking]

Såhär cool är jag i trikå

[Ozziking]

Oh helvete vad träningsvärk

[EnergiÖverskott]

Kung

punkt

[Ozziking]

Kvällens träning. Vilodag imorgon p.g.a. musiktävling igen!

Ryck + hängryck:
50x1+2
50x1+2
50x1+2

Ryck:
52,5x2
55x2
57,5x2
60x2
60x1 (bom)
50x2
55x2
57,5x2
60x2
60x2
60x2

Styrkeryck:
50x3
50x3

Ryckdrag:
70x3
75x3
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2

Ryckmark:
100x2
100x2

Rycksitt från nacke + ryckböj:
50x1+2
60x1+2
60x1+2
65x1+2
65x1+2

3 bröstövningar -superset- 3 ryggövningar
Biceps superset triceps
utsida axlar

meow

[Ozziking]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Kung



punkt

Hahaha tack man!

[Ozziking]

Den 18/3 är det final här på Gotland. Hoppas vi tar hem det!!

Vi är ¡Metro!

[Ozziking]

Sista passet idag innan jag drar iväg en vecka till trysil. All gains lost

[Ozziking]

Morgonform.

72,8kg.

[Ozziking]

Dagens träning. Kommer hem igen lördag kväll (nästa) så det blir träning på söndag igen.

Stötkombinationer.

Vändning+stöt+stöt+vändning+stöt:70-80% ish
60x1+1+1+1+1
62,5x1+1+1+1+1
65x1+1+1+1+1
67,5x1+1+1+1+1
70x1+1+1+1+1
70x1+1+1+1+1

Vändning+dubbelstöt+vändning:81-86% isch
72,5x1+2+1
72,5x1+2+1

Vändning+dubbelstöt: 90% ish
76x1+2
76x1+2
76x1+2
76x1+2

Stöt (komplett
80x1
85x1 (100%)
90x1 PB (106%)
95x0 vågade inte. Fucking feg

Knäböj:
60x4
90x2
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1(100%)
131x0
131x1 PB +11kg (109% ish)
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4

REP PB också

Rumänska marklyft, upphöjda:
100x8
100x8
100x8
100x7
100x7

Militärpress -superset- chins, breda och strikta:
50x3 -ss- kvx5
50x3 -ss- kvx5
50x3 -ss- kvx5
50x3 -ss- kvx5
50x3 -ss- kvx6

Bänkpress -superset- dubbelsidig hantelrodd:
50x15 -ss- ?x15
55x12 -ss- ?x15
60x8 -ss- ?x15
60x6 -ss- ?x15
60x7 -ss- ?x15

Benpress -superset- latsdrag:
150x15 -ss- 40x15
150x15 -ss- 40x15
175x20 -ss- 40x15

Hopp till låda 5x5 -superset- armhävningar 3xmax
mage 10 set
Pistol squat 3x3
lu utsida axlar grej

Så. Mör och go. Bra pass. Nöjd. Nu snowboard i en vecka!