VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 152 - Kolozzeum Forum

Mags · 2016-01-31, 12:47

Jag tänkte gå ner från 92 till 80 kg kroppsvikt till juli - börjar imorgon med detta vlcd-upplägg. Fast kör väl typ två veckor, sen en vecka på balans, sen fortsätter med vanlig deff.
Dock kommer optinojan smygandes (eller snarare, jag vill inte bli av med mer muskler (haft lite otur med skador etc)).

Några tips, överlag?

Vilket upplägg är "bäst"? Verkar finnas lite variationer.

Knaz · 2016-01-31, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Blandat i samma drink?

Japp. 4 sådana shakes/dag.

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Jag tänkte gå ner från 92 till 80 kg kroppsvikt till juli - börjar imorgon med detta vlcd-upplägg. Fast kör väl typ två veckor, sen en vecka på balans, sen fortsätter med vanlig deff.
Dock kommer optinojan smygandes (eller snarare, jag vill inte bli av med mer muskler (haft lite otur med skador etc)).

Några tips, överlag?

Vilket upplägg är "bäst"? Verkar finnas lite variationer.

Jag tycker att upplägget med 4 shakes/dag funkar bäst. Tycker det går lättare, mår bättre och slipper fixa shakes hela dagarna.

Mags · 2016-01-31, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Japp. 4 sådana shakes/dag.

Jag tycker att upplägget med 4 shakes/dag funkar bäst. Tycker det går lättare, mår bättre och slipper fixa shakes hela dagarna.

Och en sån drink är:

11 g EAA
38 g kasseinpulver
7 g psylliumhusk
0,5 g bakpulver
2,5 g mineralsalt

?

Plus HMB, Ursobol, multivitamineral, och omega-3 då.

Knaz · 2016-01-31, 17:07

26/20/8g Kas/Whey/EAA

Det är skrivet i gram pulver.

Bläddrar du tillbaka så ser du hur mycket salt och så.

Mags · 2016-02-01, 08:09

Jag försökte precis med 40 g kasseinpulver, 10 g psylliumhusk, 5 g mineralsalt och 1 g bakpulver... Det gick inte ner.

Försökte med lite lägre mängder (2,5 g salt) men det gick inte heller, så det slutade med att jag bara tog en kasseinshake. Jag har viljestyrkan att göra sånt här, men jag har en kräkreflex liksom.

Jag får nog köpa gelatinkapslar... eller har någon en bättre ide?

Kaalle · 2016-02-01, 08:32

Citat:

Ursprungligen postat av Mags

Jag försökte precis med 40 g kasseinpulver, 10 g psylliumhusk, 5 g mineralsalt och 1 g bakpulver... Det gick inte ner.

Försökte med lite lägre mängder (2,5 g salt) men det gick inte heller, så det slutade med att jag bara tog en kasseinshake. Jag har viljestyrkan att göra sånt här, men jag har en kräkreflex liksom.

Jag får nog köpa gelatinkapslar... eller har någon en bättre ide?

Håll för näsan, det är inte svårare än så.

Knaz · 2016-02-01, 13:27

Eller så blandar du salt, bakpulver och psyllium i ett glas med vatten och sveper det. Smakar inte gott men de går fort.

PureWhey · 2016-02-01, 14:41

Är det så vidrigt? Har en jobbig kräkreflex för vissa smaker också, får nästan köpa hem lite husk för att pröva..

Mags · 2016-02-01, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Är det så vidrigt? Har en jobbig kräkreflex för vissa smaker också, får nästan köpa hem lite husk för att pröva..

Jag är ganska säker på att det var saltet.

Kan vara så att min våg är lite off också... vet inte riktigt hur jag ska göra, jag kan ju dela upp saltet mer över dagen, jag tänkte att det skulle vara skönt att ha det mesta gjort på morgonen. Men jag kör vidare så gott det går!

Jag antar att det är okej att inte äta salt på någon dag, men sen får det nog bli gelatinkapslar eller nått.

Vad är förresten bakpulvret bra för? fosfor?

Ola Wallengren · 2016-02-01, 17:56

Allt i pulverform bör spridas jämt över dagen, speciellt saltet.

Mags · 2016-02-01, 18:07

Någon som vet ungefär hur stor volym 5 g salt, och 1 g bakpulver tar? (tesked=5ml, kryddmått=1ml f ö)

edit: ett gram salt.

Knaz · 2016-02-04, 23:30

Fördelar/nackdelar med att inte ha en refeed efter 5-6 dagar? Kanske köra det dubbla innan en refeed?

Ola Wallengren · 2016-02-05, 10:30

Nackdelen är väl att det blir svårare att träna tillräckligt hårt och att man generellt sett blir lite mer trött och sliten. Så är det för mig i alla fall. Delvis fysiologiskt, delvis psykologiskt.
En nackdel som jag inte kan kvantifiera exakt är att eventuella "svältanpassningar" blir mer uttalade, de är ju liksom proportionella mot energiunderskott och tid (sannolikt). Däremot är det osäkert i vilken mån refeeds kan motverka det annat än att minska på det genomsnittliga energiunderskottet.

Knaz · 2016-02-05, 14:44

Okej så det finns inga fördelar som du ser att ha längre emellan refeederna?

Ola Wallengren · 2016-02-05, 16:36

Det självklara: Större energiunderskott.