tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Pass 8

50x15

70x8

90x3-5

105x3

105x3

115x2 Väldigt tung men också fel vikt.

112.5x2 Innan detta set insåg jag min fellastning vilket var en stor lättnad. Blev ganska lätta reps men så klart inga "godkända" lyft.

130xNegativ

130xNegativ

Riktigt svårt att hålla emot på 130. Bådar fortfarande illa för nytt PB.

Militärpress

60x3

70x3

70x4 Push

70x4 Push

60x6

60x6

Lutande hantelpress


31x10

31x10

31x10

Kontaktreps

Pec-dec


3 set

Superset biceps/triceps

2 st

Hantellyft åt sidan

11x12

11x12

11x12

11x12

[JamesD]

Knäböj

50x12

90x5

120x3

140x1

160x6

160x6

160x6

135x8

135x8

135x8

Raka marklyft

50x12

90x12

110x12

110x12

110x12

Hantelrodd

46x12

46x12

46x12

46x12

46x12

Latsdrag

5 set

Triceps och biceps superset

3 set

Mage

3 set

+ strecthing

[JamesD]

MM2k Pass 9

50x15

70x6

97.5x5

97.5x5

107.5x3

107.5x3

107.5x5 Precis att den gick upp, egentligen kanske den inte gjorde det. Vet inte om jag kunnat få in den utan passare.

Militärpress

60x8

60x6

60x6

Lutande hantelpress

31x10

36x8

Projekt armjävlar

3 superset

Hantellyft åt sidan

3 set

Ligger väl inte direkt i linje för pb nu heller men ändå ett bättre pass än sista failtestet då jag gjorde 105x4.

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x5

120x3

140x2

160x1

160x2

140x5

140x5

120x10

120x10

Hantelrodd

51x10

51x9

51x8

51x6

41x10

41x10

Armar och pec-dec

4 set

[JamesD]

MM2k Pass 10

50x15

70x8

90x5

107.5x3

107.5x3

115x2

120x1

132.5xNegativ

132.5xNegativ

Första passet på länge som ändå är försiktigt positivt inför framtiden. Alla vikter helt ok.

Militärpress

50x5

70x1 Push

80x1 Push-PB

70x2 Trodde att jag skulle mäkta med mer än 2..

70x1?

60x6

Lutande hantelpress

46x6

36x10

36x9

Projekt fet-armar

5 superset

Hantellyft åt sidan


2 dropset

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x6

110x5

130x3

150x1

165x3

165x3

165x3

130x10

130x10

130x12

Raka marklyft

90x12

130x8

130x8

Hantelrodd

53.5x6

53.5x6

53.5x6 Omtagningar från 4 med vänster

46x12

46x12

Latsdrag

6 set

Biceps

5 set

Triceps

3 set

Töj böj

[JamesD]

MM2k Pass 11

50x15

70x8

90x5

100x5

100x5

110x3

110x3

110x4 Fail på 5

Militärpress

50x5

60x3

70x3

70x2

50x12

50x10

Lutande hantelpress

31x10

31x10

Biceps triceps

3 superset

Hantellyft åt sidan

3-4 set

[JamesD]

Har visst glömt att skriva upp ett pass. Körde iaf lätt böj och rygg i onsdags.

MM2k Pass 12

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

122.5x1 Väldigt tung

127.5x0 Fail.

135xNegativ

135xNegativ

Fjärde MM2k på raken som jag failar på sista passet. Däremot alltid tagit PB på passet efter, får hoppas att även den trenden håller i sig.

Militärpress

50x5

60x3

70x1 Push

82.5x0 Försökte push-pb

70x2?-3?

70x5 Push

60x8 Push två sista

50x8

50x8

Lutande hantelpress

36x10

36x8

31x8

Kabelgorm

3 set

Maskinpress

2 set

Biceps/triceps

3 set

Hantellyt åt sidan

3 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x8

90x5

110x5

130x2

150x1

160x1

170x1

180x1

130x12

130x12

130x6

Raka marklyft

50x15

90x15

130x4 Glömde köra mixat grepp..

130x8

130x8

110x12

110x12

Hantelrodd

53.5x7

53.5x6

53.5x6 Omtagningar deluxe på vänstern alla set. Uselt idag.

41x12

41x15

Chins

6,6,6

Latsdrag

2 dropset

Skivstångscurls

50x8

40x10

40x10

40x10

40x10

Lite töj och böj

[JamesD]

MM2k Maxningen

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x1 Lätt, begrep att stordåd var möjliga efter detta set.

127.5x1 PB Ganska luftig.

130x0 Nära, hade jag gjort 130 direkt hade den nog gått upp. Riktigt surt då detta ju var vikten som var VIKTig. Skulle ha gått på 130 direkt istället för irrelevanta 127.5. Blir iaf fler försök framöver, måste fixa denna vikten innnan deff. Om inte styrkan faller totalt så ska det gå.

Militärpress

50x5

70x1 Push

82.5x1 Push-PB

82.5x0 Förvånande då första set inte var jättetungt.

70x4 Liiiten push på sista

70x4 RPB Ingen push och därav RPB

70x2 Sparar energi till fredag

Lutande hantelpress

46x2 Fail på 3, nära att jag fick vänstern i ansiktet.

41x6

36x10

Biceps

4 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Försökte att inte ta ut mig så mycket för att spara till bänk på fredag.

[JamesD]

Knäböj

60x10

100x5

120x3

140x2

160x1

170x3

170x3

170x3

140x8

140x8

140x8

100x5

Hantelrodd

53.5x7

53.5x7

53.7x7 Omtagning med vänster efter 5

46x12

46x12

Latsdrag

5 set, 1 dropset

Biceps

3 set

Mage

4 snabba

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

120x1

130x1 PB Milstolpe! Skönt att få det överstökat.

132.5x0 Fail. Denna vikten hade möjligen gått i första set då det inte var riktigt max.

110x3

100x9 RPB Fail på 10.

Militärpress

60x3

70x1

80x1 Push, maxtung

70x4 Push två sista

70x5 Push tre sista tror jag

60x7 Push från 4-5

Lutande hantelpress

36x10

36x9

36x8

Pec-dec

3 set

Biceps/triceps

3 superset

Hantellyft åt sidan

1 dropset

[JamesD]

Knäböj

60x10

90x5

120x4

140x2

160x1

170x4

170x4

170x3

140x8

140x8

140x10

Raka marklyft

60x15

90x12

120x12

120x12

90x16

Hantelrodd

53.5x6

53.5x6

46x10

46x10

46x10

Chins

6,6,7

Latsdrag

3 set

Skivstångscurls

50x8

50x8

40x8

40x8

40x8

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x5

100x3

110x1

122.5x1 Kändes här att styrkan nog inte var på topp.

132.5x0 Fail, inte vidare nära men inte helt sämst heller.

120x2

120x2

100x9 Fail på 10, igen

Militärpress

50x5

70x1 Push

82.5x1 Push

85x0 Push

75x0 Dåligt, försökte pressa utan push

70x4 Push från 2

70x5 Samma

60x9 Push från 5

Lutande hantelpress

41x7

41x7

36x10

36x9

Biceps/triceps

4 set

Hantellyt åt sidan

21x10

16x10

11x10

[JamesD]

Knäböj

60x10

90x5

120x3

140x2

160x1

170x3

170x3

170x3

140x10

140x10

140x10

Hantelrodd

53.5x6 Omtagning v från 4

53.5x6 Samma

46x10

46x10

46x10

Chins

7,7,7

Latsdrag

3 set

Biceps

3 set

Superset med

Rev pec-dec

3 set