tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

MM2k Pass 2

50x15

70x6

90x3

97.5x3

97.x5x3

105x2

105x2

122.5xNegativ

122.5xNegativ

Militärpress

50x4

60x2

75x1 Push

77.5x0

60x7

Lutande hantelpress

41x5

33.5x12

33.5x12

33.5x12

33.5x12

Bröstpress i maskin

2 set

[JamesD]

Knäböj

50x15

90x5

120x5

140x1

160x1

170x1

180x1

190x1

200x1 PB Bokför som PB men det handlar mest om en lätt nigning. Kändes lätt på ryggen vilket väl är positivt.

160x5

160x5

130x10

130x10

Kändes uselt i ryggen idag tyvärr.

Hantelrodd

51x10

51x10

51x8

46x10

46x10

Latsdrag

4-5 set

Skivstångsrodd

40x10

40x10

40x10

40x10

40x10

Sedan en del töj och böj för en gångs skull. Bör fortsätta med detta för att öka rörligheten från dagens patetiska nivå.

[JamesD]

MM2k Pass 3

50x18

70x8

90x6

95x5

95x5

100x4

100x4

Kändes bra, relativt lätt i alla set.

Militärpress

50x4

60x2

70x3 RPB

70x4 Push på två sista

60x7

60x7

60x6

Lutande hantelpress

36x10

36x10

31x12

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyt åt sidan

4-5 set

[JamesD]

Knäböj

60x10

90x5

110x3

120x2?

140x1

160x2 Supertungt

120x5

120x5

120x5

120x5?

Sämsta böjpasset på bra länge. Usel arbetsdag och ett fetto som ödslade tid med stången kan ha varit faktorer.

Hantelrodd

51x8

51x8

51x8

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

5 set

Några riksmongon satte stopp för töjning och böjning idag tyvärr.

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x10

110x5

130x3

150x2

160x1

170x1

180x2

160x5

160x5

160x5

130x5

130x5

Marklyft

50x10

90x5

130x2

150x1

170x1 Maxtung

Relativt bra mark med tanke på att jag inte kört det på år och dar. Mitt PB är 175. Men visst hade jag kanske önskat att marken var lite bättre med tanke på hur mycket jag ökat i knäböj sen jag drog 175.

Raka marklyft

90x15

120x10

120x10

120x10

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x10

46x10

Latsdrag

3 set

Skivstångscurls

50x6

50x6

40x12

40x12

Koncentrationscurls

2 set

+ lite töj och böj samt även kullerbyttor.

[JamesD]

Jaha, då har man lyckats bli sjuk mitt i MM2k, dvs mardrömmen. Som tur är relativt tidigt, skulle ha gjort mitt första reptest idag. Skulle tro att jag som tidigast kan bänka nästa tisdag så då testar jag att köra om förra veckans MM2k och ser hur det känns. Förhoppningsvis förstör inte detta allt även om det känns så nu.

[JamesD]

MM2k Pass 3 IGEN

50x15

70x8

90x6

95x5

95x5

100x4

100x4

Kör om sista veckan jag klarat av i MM2k. Dagens pass var mycket tyngre än sist då alla set kändes lätta. Får hoppas att det tar sig snabbt annars är det bara att lägga ner.

Militärpress

60x4 Push 5

60x5

60x5 Push efter 3

50x8

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyt åt sidan


3 set

[JamesD]

MM2K Pass 4 IGEN

50x15

70x6

90x3

100x3

100x3

105x2

105x2

125xNegativ

125xNegativ

Mycket sämre än sist även detta passet. Negativa kunde jag knappt hålla emot alls och repsvikterna var max.

Militärpress

50x5

50x6

50x8

50x10

50x6

Hantelpress

31x8

26x10

Pec-dec

2 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x5

110x3

130x2

150x1

160x2

160x2

160x2

130x6

Marklyft

50x10

90x6

130x3

160x1

180x0

160x1

130x3

130x5-6

Skivstångsrodd

60x10

90x6

90x8

90x8

60x12

60x15

Typ?

Chins

10,8,8

Biceps

3 vidriga

+ Töj samt böj

Lagom lugnt pass. Måste väl börja göra lite mer i böjen framöver.

[JamesD]

MM2k Pass 5

50x20

70x8

92.5x6

97.5x5

97.5x5

102.5x6 Fail på 7

Mja. MISSTÄNKER att jag hade gjort 7-8 reps om jag inte hade blivit sjuk. Svårt att veta säkert dock, men det hade legat bättre i linje med att fixa nytt pb.

Militärpress

50x3

60x2

70x2 Fail på 3

70x2 Push

60x4

60x5

60x5

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

4 set

Skallkrossare

2 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x5

110x3

130x2

150x1

160x3

160x3

160x3

130x8

130x8

130x8

Hantelrodd

51x10

51x8?

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

4 set

Töj o böj.

[JamesD]

MM2k Pass 6

50x15

70x8

90x5

102.5x3

102.5x3

110x2 Ganska komfortabel.

110x2 Nära max.

127.5xNegativ

127.5xNegativ

Ganska tunga negativa. Tvekar starkt på att jag fixar 130 den här omgången vilket jag skyller på min sjukvecka.

Militärpress

50x5

70x2 Fail på 3

70x3 Push

70x4 Push Fail på 5

60x6

60x6

Lutande hantelpress


31x14

31x15

31x12

Hantellyft åt sidan


11x10?

11x10?

11x10

[JamesD]

Knäböj

50x12

90x5

110x3

130x2

150x1

160x4

160x4

160x4

130x9

130x10

Marklyft

50x12

90x8

130x3

130x3

130x3

Shrugs

130x12

130x12

Barhold

200x3sek

Stångrodd

60x12

70x12

70x12

70x12

Chins

5,5,5,5

Maskinrodd

3 set

Prästcurls

30x12

30x10

30x10

Töj och böj.

[JamesD]

MM2k Pass 7


50x19

70x8

95x5

95x5

105x3

105x3

105x4 Fail på 5

Dåligt pass idag. Borde ha gjort minst 5 på 105 idag, och för att fixa 130 ska jag ligga kring 8 reps... Verkar som sagt bli ett fiasko den här gången.

Lutande hantelpress


36x10

36x10

36x9

31x15

31x15

Pec-dec


3 set

Bröstpress i maskin

2-3 set

Hantellyt åt sidan

4 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x5

110x3

130x1

150x5

150x5

130x6

130x6

110x3

110x3

Hantelrodd

46x12

46x12

46x12

46x12

46x12 Omtagningar med vänstern

Latsdrag

5 set

Töj böj

Uselt pass.