Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 151 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-12-29, 21:21

Börjar komma tbx ordentligt efter sjukdomstid. Skönt.

Kvällens träning:

En hel del frivändningar och stötar i olika former, för att nöta teknik och inte få ont i axlar. Kördes för sig.

Vändning + hängvändning: arbetsset (topset)
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1
70x1+1

Frivändning:
75x1
77,5x1
80x3x1

Squat jerk:
30x3x2
40x2x2
50x2
55x1 PB
60x1 PB
65x1 PB
70x 1/2 tappade balansen på vägen upp.

Lite lättare stötar, tyngsta var 70x2x2. Axlarna kändes helt ok.

Knäböj med paus:
90x6x4

5 set chin-ups
5 set drag bak nacke
5 set kabelrodd
biceps och mage

riktigt bra pass. Är nöjd. Hatar att mina axlar är fuckade atm bara. Förstör så mycket.

Ozziking · 2015-12-30, 12:03

Fick detta från min naprapat ang axlarna:

Då måste jag göra annorlunda .Måste nog även titta på dina axlar med ultraljud ifall du börjar få belastningsskador i axel muskler,dvs de muskler som ligger direkt i anslutning till axellederna och dess ledkapslar

Känns ju roande såhär nära inpå tävling :'-)

Ozziking · 2015-12-30, 12:50

Bröst och axelrehabpass

In, ut och upp/ner rotationer

Pausbänk 60x6x6

Dips kvx4x10

9 set flies
4 set triceps
3 set face-pulls
2 set statisk rodd x45s
1 set lutande bänk till failure

go pump.

14 set vader + dropset också.

Ryck ikv.

Ozziking · 2015-12-31, 16:43

Sjukaste nyårspasset

Vändning + hängvändning: arbetsset
70x2x1+1
72.5x2x1+1
75x3x1+1

Stötdrag:
105x4x3

Knäböj:
90x6x10 galet men pb

Pushpress från nacke:
60x4x4

Explosiva hopp till låda från sitt 5x5 -superset- thrusters bak 20x5x10
Maghjul superset benlyft 5x10
bänkrodd 3x10
stretch

Gott nytt kära vänner! Ikväll blir det supa så in i helvete

Ozziking · 2016-01-01, 12:38

Gått nytt år kära vänner!

Ozziking · 2016-01-01, 20:25

Nyårspass:

Ryck:
50x3x3
52,5x3x2
55x2x3
57,5x1
60x1
62,5x0

Ryckdrag:
70x2x4
72,5x2x4
75x2x4

Frontböj med paus:
80x3x3

14 set rodd
Biceps
Sidolyft och stretch

Ozziking · 2016-01-02, 11:05

Inte gått upp något märkvärdigt i vikt. 73,9 imorse.

1x0 · 2016-01-02, 12:57

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Inte gått upp något märkvärdigt i vikt. 73,9 imorse.

Vikten i nuläget ligger på 73-74kg?
När jag skrev det nedan (i quoten), vägde du 70kg. Det var i början av augusti (5 månader/22.5v sedan) så du håller ungefär samma takt som då, lite långsammare. +0.155kg per vecka (om vi säger +3.5kg sedan dess).

Som jag skrev sist; lär ju enbart vara muskler. Knappast lagt på dig ett enda gram fett med din träningsmängd.
______________

Gammal quote:

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur lång är du och ålder?
Kollade förstasidan av journalen, du har ökat bra i övningarna du skrev där!

Du vägde ~61kg i augusti 20e förra året, så du har gått upp 9kg på 11.5 mån? Nice. Blir ju typ +0.175kg per vecka.

Lär ju enbart vara muskler! BRA!

Ozziking · 2016-01-02, 20:49

Dagens lättare pass. Lite ont i svanskotan efter pulkaåk

viktxsetxreps

Vändningar:
65x6x3

Bänk:
60x3
65x3
70x3x3
65x5
60x8

Lutande bänk:
50x5x8

4 set hantelflies -superset- snebänk / armhävningar

Knäböj med paus:
70x5x5

explosiva Hopp till låda, midjehöjd 5x5

triceps och mage

Ozziking · 2016-01-02, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Vikten i nuläget ligger på 73-74kg?
När jag skrev det nedan (i quoten), vägde du 70kg. Det var i början av augusti (5 månader/22.5v sedan) så du håller ungefär samma takt som då, lite långsammare. +0.155kg per vecka (om vi säger +3.5kg sedan dess).

Som jag skrev sist; lär ju enbart vara muskler. Knappast lagt på dig ett enda gram fett med din träningsmängd.
______________

Ja exakt. Främst mellan 73 -74.

Hm det har du rätt i. Har loggat hela förra året, isch, men nu blev det nytt år så har inget snitt.

Tänkte gå lite snabbare nu till 75-76

Ozziking · 2016-01-03, 14:42

Lite halvkasst pass. Inte helt 100 svanskota

Några tvåor och bommar på 55 i ryck

Ryckdrag 77,5x4x3

Frontböj 90x10x2

Lite ryggövningar och stretch

Ozziking · 2016-01-04, 11:22

Skönt bröstpass utan bänk. Gjorde gott

Dips: PB
kv +5kg x10
kv +7,5kg x10
kv +10kg x7
kv +10kg x7
kv +10kg x7
kv +7,5kg x6-8
kv +5kg x6-8

Hantelpress plan:
25x10
25x3x8
20x12

4 set cable flies
4 set tricep pushdowns -ss- pullovers
5 set sittande vadpress
4 set vadpress i benpress
100 reps vader med kv

Baksida axlar

Ozziking · 2016-01-04, 20:00

Riktigt bra kvällspass utan axelsmärta.

Vändning:
80x3x2
85x1
86x1 PB
87,5x1 PB
90x1 PB
92,5x1 PB
93x0 FEG
80x2x2

Stötdrag:
100x6x4

Benböj:
110x6x2 PB
100x2x4

Press BN:
40x6x4 PB

Lite arnoldpress, axelstyrka i olika vinklar och stretch.

SNART HAR JAG 100KG

Ozziking · 2016-01-05, 21:07

Så typsikt mig att sätta personbästan bara någon vecka innan tävling. Fan.

Ryck:
50x2
52,5x1
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1
65x1 PB
66x0
60x1
61x1
62,5x1
63,5x1
64x1
65x1PB
66x0 kom ej under stången, väldigt lätt annars
50x3

Ryckdrag:
70x3
72,5x3
75x4x4

Snatch balance + snatchsquat:
65x4x1+2

14 set rodd
8 set biceps
mage

Sjukt stel och träningsverk i traps nu. heh

2 singlar på 65. nöjd.

EnergiÖverskott · 2016-01-06, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja exakt. Främst mellan 73 -74.

Hm det har du rätt i. Har loggat hela förra året, isch, men nu blev det nytt år så har inget snitt.

Tänkte gå lite snabbare nu till 75-76

Stressa inte med vikten bara för att. Det är fantastiskt att se hur din mentala inställning, ditt välmående samt dina resultat skjutit i höjden. Att du mår som du gör och numera tränar för att du brinner för det är vad som är viktigt. Som du själv märker kommer ju nu resultaten på köpet.

Så, fortsätt bara att njuta av din resa. Är riktigt imponerad utav dig!