Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens, snabbar träning idag. Behövde iväg till tjejen för att sällskapa henne lite, hennes mor är ganska sjuk.

Dubbelvändning + dubbelstöt: PB
Arbetsset:
60x2+2
65x2+2
67,5x2+2
67,5x2+2
67,5x2+1 fan glömde att komma under stången
67,5x2+2
67,5x2+2 - kompensation för bom.

Styrkevändning + hängvändning + kickstöt:
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Stötdrag:
60x5
90x2
95x2
100x2
105x2
105x2
105x2
105x2

Knäböj med paus: PB SHIET!!! ;DD
60x5
80x3
85x3
87,5x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Pushpress: PB!!
blablabla stegring osv
60x5
60x5
60x5
60x5

YES!

explosiva hopp till låda -superset- maghjul, panna i marken - 5x5 -ss- 5x10
Hängande knälyft -ss- Ryckteknik med stång -ss- omvända ryggresningar 3 set
4 set 21:an med dropset

Gött!

[oskidur]

Längesedan man kikade in, o jävlar vad du har ökat på senaste.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av oskidur

Längesedan man kikade in, o jävlar vad du har ökat på senaste.

Hahaha välkommen! Tack du! Ja, det hände något sen tyngdlyftningen!

[Ozziking]

Kvällens intensiva pass. Luciarep hela dagen och kvällen.


Bänk:
65x2x7
65x2x6+1
60x2x6 med paus

Dips, kv+5kg:
x10
x8
x6+2
x6+2 fan

Press bak nacke:
30x4x8

cable flies, triceps, utsida axlar och 14-16 set vader?

Bra bänk idag.

[Lifesaver]

För större bringa, fortsätt o fokusera på o bli STARK i bänken. Sekundärt så kör du lutande pressar och en massa flyes. Stänk stretch o squeeze. Mina tuttar låg efter som fan, men har tagit fart sedan mer flyes inkluderades.

ATt träna bröst flera gånger i veckan är också nått o tänka på!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Lifesaver

För större bringa, fortsätt o fokusera på o bli STARK i bänken. Sekundärt så kör du lutande pressar och en massa flyes. Stänk stretch o squeeze. Mina tuttar låg efter som fan, men har tagit fart sedan mer flyes inkluderades.

ATt träna bröst flera gånger i veckan är också nått o tänka på!

Jobbar på't!

[Ozziking]

Kvällens pass. Repade inför morgonens lucia igår till 23:30, upp vid 05 imorse kom hem runt 14:30 och sov en timme, åt och tränade. Gick förvånansvärt bra.

30 min uppvärming, töjning etc.

Ryck: Stegring upp till arbetsset
50x1
51x1
52,5x1
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1 PB
65x0 en del bommar, kom ej under
60x0
55x1
57,5x1
60x1
65x0
63,5x0
50x3x3

Snart har jag 65.

Ryckdrag med stop ovanför knän:
70x4
72,5x4
75x4
77,5x4
80x2x2

Rycksitt från nacke(?) + ryckböj:
50x1+0
55x1+0
62,5x4x1+2

5 set chins ups, 9, 8, 8, 7, 6
5 set kabelrodd 50, 55, 60, 65 och 60kg 10-15 reps.
4 set latsdrag + 1 dropset
8 set biceps

Bra pass. Kul!

[Ozziking]

Oförändrad kroppsvikt och vikterna bara ökar.

Dagens: 3 timmars träning + cykling fram och tillbaka. Hade ett kortare möte med min träningspartner och vi skapade ett instagramkonto för tynglyftarklubben. Vi måste få igång skiten. SÅ in och följ om ni vill! @Visbyatletklubb.

30 min uppvärmning etc

Stöt:
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1 PB
83x1 PB
85x1 PB +10kg sen tävlingen
65x3x1

Styrkevändning + hängvänding + överstöt:
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Knäböj: RPB
60x5
80x3
90x1
100x1
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Raka marklyft:
90x4x8

Militärpress:
42,5x4x6

Allmän fys:

Explosiva hopp till låda från fulldjup böjposition 5x5
Maghjul panna i marken 5x10
Armhävningar 4xF

Mycket bra pass. Som sagt, in och stötta oss! @Visbyatletklubb

[Mickee]

Fan va du kör på, bra jobbat!

[oscarovegren]

Kul med PB på stöten. Bra jobbat!!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va du kör på, bra jobbat!

Ursprungligen postat av oscarovegren

Kul med PB på stöten. Bra jobbat!!

Tack så mycket grabbar!!

[Ozziking]

Precis käkar otroligt mycket julmat (buffé) och ska nu iväg för lite kondition, vader, mage, Chins och biceps.

[Ozziking]

Hej

[Ozziking]

Den 16/1 är det tävling igen. Då kommer det vara 10+ crosfittare, sist var de 4st. Nu gäller det att ligga i och komma i top 3 igen. Måste visa vad klubben går för.

[Ozziking]

Vad händer annars i mitt liv då? Gör jag något annat än tränar?

Tja, ja.. jo

Spelar mkt musik, skaffat band och vi ska snart spela in våra låtar i studio

även skaffat flickvän, wie, lite sådär löjligt kär, heh.

over & out.