tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x5

110x3

130x2

150x1

160x2

160x2

140x6

140x6

140x6

110x6 Kontakt

Dåligt böjpass idag.

Skivstångsrodd

70x10

70x10

70x10

70x10?

Hantelrodd

41x12

41x12

41x12

41x12

41x12?

Hantelcurls

23.5x8

23.5x8

23.5x8

Skivstångscurls

40x10

40x10

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

95x9 Fail på 10

95x8

95x7

90x8

90x7 fail på 8

Militärpress

50x10

50x10

50x10

50x10

50x10

Pec-dec

4 set

Scull crushers

4 set

Hantellyft åt sidan

18.5x10

16x10

13.5x12

11x20

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x5

110x3

130x2

150x1

160x1

170x1

180x2 PB Bör tilläggas att djupet var ganska sorgligt även för mig.

160x6 RPB

160x6

160x6

140x11

110x10 Maxdjup och kontaktreps

Raka marklyft

60x15

90x12

110x12

110x12

110x12

90x15

Hantelrodd

41x12

41x12

41x12

41x12

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x6

90x3

90x3

90x5

90x13

90x10

90x10

Mycket värk och elände så jag tänkte först inte köra något vidare arbetsset. Sedan kändes det bättre så de sista tre blev lite fler reps.

Militärpress

40x10

40x10

40x10

40x10

Bröstpress i maskin

2 set

Hantellyft åt sidan

13.5x15

13.5x15

13.5x15

Kändes uselt som sagt, så det blev inte att göra något vettigt idag.

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x8

90x5

110x3

130x2

150x1

160x1

200 Hade den på axlarna för att få arbetsvikten att kännas lättare. 200 kändes så pass lätt att det nog inte gjorde någon skillnad dock. Skulle ha haft på lite mer.

170x3

170x3

170x3

150x3

150x8

150x6 Handlederna gav upp, provade hålla bredare än vanligt.

130x10 Djupa kontrollerade reps

130x10 Samma

Förvånad att jag kunde reppa så högt på 130 utan några riktiga fulreps.

Skivstångsrodd

50x12

70x12

70x12

70x12

60x12

60x12

Latsdrag

5 set

Maskinrodd

5 set

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

92.5x3

92.5x10

92.5x10

92.5x10

92.5x10

90x10 Komfortabel

Onödig sänkning i sista set.

Militärpress

50x10

55x9

50x8

50x8

40x10

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

11x10

16x10

16x10

13.5x10

11x10

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x8

90x5

110x3

130x3

150x1-2

160x1

170x1

180x3 RPB Funderade länge och väl om jag skulle reppa lite på 180 eller gå på 185-190. Var lite för rädd för att misslyckas så det blev reps.

180x2

180x2 Hade väl orkat 3or egentligen men ville inte vara med om en plötslig kollaps.

160x10

160x8

160x6

110x10 Superdjup, långt ifrån fail.

Obegripligt att jag aldrig slutar öka i böjen? Borde ta stopp snart. Även obegripligt att jag lyckas reppa så bra på höga vikter. Är ju inga atg-böj men det är ju inte heller mina maxningar. Är ju iaf lite exalterad inför att kanske kunna närma mig 200 snart. Om än jag kanske får nöja mig med en lätt nigning på den vikten så är det ju en milstolpe att öht kunna ha det på axlarna utan att ramla ihop i en hög.

Raka marklyft

50x15

90x12

110x10

110x10

110x10

110x10

Hantelrodd

46x7

46x7

41x10

41x10

41x10

Latsdrag

5 set

Skivstångsrodd

40x12

40x12

40x11

40x10

40x10

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

90x3

90x5

100x1

110x1

120x1 Väldigt tung men den gick upp.

100x6

Militärpress

40x5

50x3

70x3 Push efter första

60x5

60x5

Pec-dec

3 set

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

16x12

16x12

16x15

Känns fortfarande uselt i pressmusklerna. Riktigt tungt att komma igång, stelt, jävligt. Båda axlarna samt vänster armbåge känns inflammerade på något sätt. Bra att jag tog 120 trots detta, men det är dags att göra något för att bli kvitt dessa problem. Ska börja med att smörja voltaren, och ska även vila från nästa bänkpass. Förhoppningsvis känns det bättre på tisdag med dessa åtgärder.

[JamesD]

Knäböj

60x10

80x6

120x3

140x1

160x1

170x1

180x2

160x6

160x3 Föll fram

120x10

Hantelrodd

51x8

51x8

43.5x15

43.5x12

43.5x12

Latsdrag

3 set

Superdåligt pass igen. Vänster axel strulade i böjen och det mesta kändes skit. Tror att jag kört tungt för länge och behöver återhämta mig ett tag.

[JamesD]

Knäböj

60x10

90x5

110x3

130x2

170x1

185x1 PB

190x1 PB Det är lite magstarkt att skriva upp dessa som pb egentligen för djupet är inte bättre än en nigning. Men jag noterar det hur som helst med reservering för djupet.

170x5

170x5

170x5

130x8

130x10

130x10

90x5

Mina lättare set är då inte heller några atg-böj direkt. Bör jobba upp lite finare teknik i böjen en vacker dag.

Raka marklyft


60x15

100x12

130x8

130x8

130x8

100x12

Skivstångsrodd

70x12

70x12

70x12

70x12

70x12

70x12

Inte så bra koll på hur många set det blev men ungefär.

[JamesD]

Igår:

Bänkpress

50x15

70x10

90x3

90x6

90x8

90x10

90x8

90x6

Militärpress

60x5 Push sista

60x5

60x5

60x4

Ungefär?

Sedan lite jox.

Idag:

Knäböj

70x8

110x5

130x1

150x1

150x1

120x8

120x8

120x8

120x8

120x8

90x5

Försökte satsa på bättre djup idag.

Hantelrodd

51x8

51x8

51x6

46x10

46x10

Latsdrag

5-6 set

Curls

3 set

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x8

90x3

110x1

120x1 Väldigt nära fail

100x5

100x4

90x8

Militärpress

50x5

60x2

70x3 Push på andra och tredje.

60x5

60x5

60x5

60x5 Push sista

Axelpress med hantel

16x15

18.5x12

21x8?

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

4 set

[JamesD]

Knäböj

50x10

90x5

110x5

130x3

150x1

170x1

180x1

150x5

150x5

150x5

130x8

130x8

130x8

120x5

Raka marklyft

70x15

90x12

120x10

120x10

120x10

100x15

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x10

46x10

Skivstångscurls

50x10

50x6

50x6

50x6

[JamesD]

MM2k Pass 1

87.5x6

92.5x5

92.5x5

97.5x4

97.5x4

Kör igång en MM2k med vetskapen att det kanske inte går att fullfölja programmet den här gången. Onda axlar och armbågar kan mycket väl komma i vägen, samt även faktumet att jag nyligen kört MM2k vilket bör begränsa dess effekt. Ska iaf göra ett försök. Första passet kändes för övrigt lätt för en gångs skull, men jag gick in på 117.5 trots att jag nyligen bänkat 120. Brukar annars gå in på mitt för tillfället absoluta max.

Militärpress

50x5

60x1

70x3 Push sista

60x6

60x7

60x6

60x6 Push sista

50x8

Bröstpress i maskin

3 set

Värdelös axelmaskin

3 set

[JamesD]

Knäböj

50x12

90x5

110x5

122.5x8

122.5x8

122.5x8

122.5x8

122.5x8

Ganska kort vila mellan set för att vara mig. Har en lös plan på att köra 5x8 på onsdagar och öka vikten med 2.5kg i taget. Försök till bra djup osv, sedan mer köttning på söndagar.

Chins

10,8,6

Hantelrodd

43.5x12

43.5x10

43.5x10

43.5x10

43.5x10

Latsdrag

1 set

Curls i maskin

2 dropset