Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Lifesaver

protte mannen, protte!

Köttfärs,ägg,vassle.. thats the life baby

Medveten om det

[Ozziking]

Dagens isch:

25 min uppvärmning isch

Styrkeryck + ryckböj: uppvärmning inför ryck
20x5 +5
20x5 +5
30x5 +3
35x5 +3
40x3x3+1

Ryck:
45x2
50x2
53x1
56x1
61x2x0 - vågade mig inte under stånghelvetet
55x1
58x1
61x2x0 - same
53x3x3 - en del bommar mellan vissa reps, dåligt fokus.

Ryckdrag:
70x2x4
75x3x3

Ryckböj / snatch balance:
50x2
55x5x2

Chin-ups 5 set
Latsdrag 4 set
Hantelrodd 4 set
10 set biceps och lite rörlighetsträning

[Hister]

Logga dina bicepspass

[Ozziking]

Igår:

Skivstångscurlz:

25,6 x4x10
13,5x3x? Runt 20 reps, till fail iaf, kort vila, massiv pump etc

Avslutade med en 21:an på samma skivstång

Alternerande hantelcurls
12kg? x2x10-12

[Hister]

Hur är tekniken? Får du pump?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Hister

Hur är tekniken? Får du pump?

D tycker jag aldrig fått så mycket pump i biceps någonsin men detta pass kändes det rejält

Bra träningsvärk idag

[Ozziking]

dagens

20-30 min uppvärmning töjning & uppvärmning med stång etc

Stöt:
50x2
55x2
60x2
65x2
70x4x2 RPB

Hängande vändning + splitstöt:
60x2+1
60x2+1
60x2+1

Knäböj:
60x5
80x3
90x1
100x5x5 RPB

Militärpress:
45x5
45x5x4 fan

Lite allmänfys, utfallssteg, mage, armhävningar och lite mer rörlighetsträning.

[Ozziking]

Just fan gjorde raka marklyft också

85x4x8 lite upphöjda

[1x0]

5x5 på 100kg i böjen är ju riktigt nice PB!
____________

Undrar hur mycket du stretchar nuförtiden? Minns du stretchade 1 timme per dag, gör du det ännu eller kommer det mesta på gymmet (övningar, stretching innan/efter)?

Har du de där Do-Win skorna med brutalt hög klack? Blev det stor skillnad på dem gentemot din gamla lyftarskor (nu vad du hade). Funderar på skaffa dem, mina Adipowers har 2.2cm effektiv klack och Do-Win 3.1cm effektiv klack (inte helt säker).

Hade gett mig mer ankelrörlighet; det som är mitt största problem. Kan böja barfota med bred stans/sumo stans men går jag axelbrett eller tätare stans, ramlar jag bakåt (barfota, går bra med lyftarskorna). :P (Att komma parallell eller lägre alltså)

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

5x5 på 100kg i böjen är ju riktigt nice PB!
____________

Undrar hur mycket du stretchar nuförtiden? Minns du stretchade 1 timme per dag, gör du det ännu eller kommer det mesta på gymmet (övningar, stretching innan/efter)?

Har du de där Do-Win skorna med brutalt hög klack? Blev det stor skillnad på dem gentemot din gamla lyftarskor (nu vad du hade). Funderar på skaffa dem, mina Adipowers har 2.2cm effektiv klack och Do-Win 3.1cm effektiv klack (inte helt säker).

Hade gett mig mer ankelrörlighet; det som är mitt största problem. Kan böja barfota med bred stans/sumo stans men går jag axelbrett eller tätare stans, ramlar jag bakåt (barfota, går bra med lyftarskorna). :P (Att komma parallell eller lägre alltså)

Hehe ja jo! Är nöjd!

Oj, inte alls mycket längre, tyvärr. Har ont om tid numera, med skolan och grejer. Brukar stretcha på helgerna. Annars värmer jag upp ordentligt, en 20-30 minuter och jag tycker det påverkar mina lyft positivt. En hel del rörlighet kommer väl i med tyngdlyftningen också. Har jag tid brukar jag göra någon form av lättare rörlighetsträning bestående av squat to stands, ankelrörlighet, axelrörlighet och en för ryggen när man krummar och tvärtom, som en katt.

Brutalt hög klack har de knappast. Men det hjälpte väl en aning. Tycker de är väldigt sköna i varje fall. Skulle dock behöva lära mig att få fram knäna mer över tårna i praktiken och inte bara när jag stretchar mina fotleder. Klurigt det där.

Att ha lyftarskor kan vara en "snabblösning" men det kommer inte hjälpa dig i längden. Jobba med ankelrörligheten dagligen, som uppvärmning och andra tider på dygnet.

Trots att jag gör mycket rörlighetsträning, böjer minst 4ggr i veckan etc har jag inte fått direkt förbättrad ankelrörlighet. Vet inte riktigt vad som krånglar. Brukar sitta 1-2 minuter x2 med 80kg på knäna för att trycka fram dem över tårna innan mina pass + andra rörlighetsövningar. Stel jävla muskel det där.

[Ozziking]

Dagens aktivitet.

1. Mocka hästskit på landet i 2,5-3H.

2. 5000m rodd, vader + mage

3. Cykling fram och tillbaka till en polare, ca 7,5-8 km totalt.

Tlött

mkt mat idag

[Ozziking]

Dagens låt: (refräng 1 min in <3 )

[Ozziking]

Kass bänkdag idag. blä

Bänkpress:
70x3x3
65x6, 5, 5

Dips:
Kv+5kg x4x8

Arnoldpress:
15x4x10

3 set cable flies underifrån superset med rope-pullovers
3 set cable flies ovanifrån
6 set triceps, lite baksida axlar etc

körde även 14 set vader

[Ozziking]

Med och utan filter + optioptiljus





Edit glömde bän + katt

[oscarovegren]

Hunk!!!