Oscar Ovegrens träningsjournal: tyngdlyftning, styrkelyft, byggning och löpning

[oscarovegren]

Första nedskrivna passet.

Måndag 26 Oktober 2015

Förmiddag
Backintervaller på jobbet
3x10
Sjuk mjölksyra!!!!

Eftermiddag
Ryck
3x3 70
2x2 80
8x1 90
Missa hälften på 90. Lätt men bottenpositionen varierar mellan bra och kass.
Stötdrag
4x4 160
Höga ryckdrag
4x4 110
Chins
3x6 25
2x15
Kabelrodd
3x10 107
Ryggresningar
3x15 30
Latsdrag
12-10-10 77

Summering
Bra dragstyrka men bottenpositionen måste förbättras. Speciellt när jag ryckdrar 110 till hakan flera gånger efter varandra.

[oscarovegren]

Tisdag 27 Oktober 2015

Förmiddag
Någon form av cirkelträning för bålen på jobbet med massor av kroppsviktsövningar. Höll på i en halvtimme. Magen ville typ sprängas.

Bioanalytisk mätning!!! (en gång varannan månad)
Kroppsvikt: 92 kg
Fettprocent: 14%
FFM: 79 kg
FFMI: 24,9

För 2 månader sedan hade jag följande värden
Kroppsvikt: 89 kg
Fettprocent: 13,4%
FFM: 77,1 kg
FFMI: 24.26

Eftermiddag
Cluster + pushpress + överstöt
8x111 105
Militärpress
5x6 70 (aldrig gjort mer än 5x5 på denna vikt)
Sned hantelpress
3x10 35
Hantellyft (raka armar till rakt ovanför huvudet)
3x12 10
Armhävningar med paus
3x15

[ceejay]

let's goooo

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av ceejay

let's goooo

Ja nu kör vi!!

Onsdag 28 Oktober 2015

Förmiddag
Marschträning med packning på jobbet. Gick ca 2 mil med +15 kg vikt. Låg intensitet men länge, vilket man får kompensera med mer mat

Eftermiddag
Frontböj
2x4 150 (Bara gjort 3or på denna vikt tidigare)
4x6 130
Vändning + paus frontböj
4x15 110
Upphopp på låda
6x6 till naveln typ
Sista halvtimmen fick flickan bestämma över ett bålpass som jag inte kan namnge en övning på men det var bra! (i så fall hon hittar denna journal)

[oscarovegren]

Torsdag 29 Oktober 2015

Slapp all form av fys på jobbet så det blev riktigt hög volym på dragpasset

Styrkeryck
5x3 80
Styrkevändning med stöt
5x3 110
Stötdrag
4x4 160
Höga ryckdrag
4x4 110
Chins
15-12-8 (vad fan hände på tredje setet?!?!!)
Kabelrodd
3x12 107
Smala latsdrag
3x12 77
Hyperextensions
3x15 30

Min styrkevändning borde vara 80% av min frontböj. Idag är den runt 70-75%. Jag ska lägga mer tid på explosivitet så jag faktiskt klarar av att vända i närheten av mitt frontböjsmax. Då borde en 150 kg vändning vara inom räckhåll.

[oscarovegren]

Fredag 30 Oktober 2015

Vilodag!

Lördag 31 Oktober

Frontböj
1x8 130
1x4 140
1x2 150
1x1 161
1x0 172 (knapp fail!)
1x2 150
1x4 140
1x8 130
Ryckdrag
4x4 130
Styrkevändning + hängande vändning + överstöt
5x111 115
Spänsthopp
6x3

Dagen blev ett underkroppspass med fokus på ben och spänst. Det gick okej. Hade velat lyckats med 172an i frontböj bara..

[Ozziking]

Bra pass!!

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra pass!!

Tackar!!

Söndag 1 November 2015

Militärpress
3x3 80 (PB! Bara gjort singlar på 80 tidigare)
8-6-5 70 (PB! +1 rep)
Stångrodd
1x12 140
2x8 160 (PB! Aldrig kört så högt i stångrodden)
1x8 140
Sned hantelpress
5x12 36 (PB! bara lyckats med 5x10 på 34,5 tidigare)
Chins
5x12
Smala latsdrag
3x10 77
Armhävningar
2x20

Ett otekniskt byggarpass då jag drack igår när halloween firades (inte druckit på över ett halvår). Det gick bra efter förutsättningarna

[Rikard Jansson]

Både stark, snabb och uthållig! Bra jobbat

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Både stark, snabb och uthållig! Bra jobbat

Tack så mycket!! Inte i närheten av din bänkpress dock

Måndag 2 November 2015

Stöt
5x2 120
1x1 130
1x1 134
1x1 141 PB!!! (+6 kg)
2x0 145 (misslyckades med att sätta mig snabbt nog i vändningen)
Frontböj
4x4 140
2x8 120
Mage
3x20

Väldigt nöjd med dagens pass!! Skönt att kunna stöta allt man vänder. Nu är det bara att förbättra tekniken i vändningarna så ska 150 vara inom räckhåll närmsta halvåret.

[Ozziking]

Mycket fin stöt!

[ceejay]

var gör du bioanalytisk mätning?

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av Ozziking

Mycket fin stöt!

Tack så mycket!!

Ursprungligen postat av ceejay

var gör du bioanalytisk mätning?

Vi har ett rehab center 100 meter ifrån min bostad där dem erbjuder det för en hundring.

[ceejay]

Låter budget, vad görs då?

[oscarovegren]

Ursprungligen postat av ceejay

Låter budget, vad görs då?

Man står på en våg samt greppar någon form av handtag. Man får sedan ett långt kvitto med kroppsfett och muskelmassa på kroppsdel samt en totala mängd rena muskler, rent fett och vätska. Det mäts med en decimal.