Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Blir nog att träna bara biceps framöver

Morgonvikt 71,5kg.

[Ozziking]

Käk

Yoghurt med flingor & havregryn
Banan

Mackor med varmrökt lax, grönsaker
Frukt & riskakor
Kaffe m mjölk

Kokt potatis med ugnsstekt fläskytterfilé & grönsaker + sås
Bröd med messmör
Frukt

Senare:

Gröt med nötter, keso osv

Runt 200-225g protein typ.

[Ozziking]

Funderar på att testa köra sumo marklyft ett tag istället

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Funderar på att testa köra sumo marklyft ett tag istället

Hur lång är du? Hur är längden på dina armar gentemot dina ben, dvs har du långa armar eller långa ben (eller kanske båda)?

De filmerna jag sett på dina sumo har sett bra ut, om jag minns rätt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Hur lång är du? Hur är längden på dina armar gentemot dina ben, dvs har du långa armar eller långa ben (eller kanske båda)?

De filmerna jag sett på dina sumo har sett bra ut, om jag minns rätt

176 typ

Vet inte riktigt benen är lite längre vill jag påstå

[Ozziking]

Ryggen är bättre, ska testa rycka ikväll

Chins +2,5kg:
4
4
4
4
4

Bänk:
55x10
55x8
55x8
55x7

kabelrodd: 54kg
12
12
10
10

Flies:
12,5x12
12,5x12
12,5x12

Hantelpress:
20x5
20x~~~5
17,5x6
17,5x6

Dips kv x8, 8, 5????
biceps, utsida & baksida axlar

Går inte så bra numera. Fett arg.

[Ozziking]

Motivationen kom tillbaka av kvällens tyngdlyftning. "tränaren" hjälpte mig och jag fick till bättre och bättre ryckteknik, 45 kg åkte upp lätt som en plätt. Nästa pass ska jag ta 50! Ryggen blev bättre också, tränaren tryckte lite, la på liniment och masserade lite. Asskönt!

Kvällsträning, Visby AK:

Ryck:
Stegring (2:or) upp till arbetsvikt
40x1
40x1
40x2
40x2
40x2
40x2
45x1 PB

Frontböj med paus: (tog det lugnt för ryggens skull)
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Press bakom nacke:
30x8 PB
30x7 PB
30x7 PB

3 set drag bakom nacke superset triceps & mage

Nu kör vi!!

[Ozziking]

Blir så omotiverad av att köra tunga knäböj ibland. fattar inte varför. Tränade ändå med en polare idag men blev inte taggad alls

uppvärmning osv

80x5
85x3
85x3
85x3
85x3
85x5
90x2
90x2

Sumo-marklyft 5x5 @100kg kändes ok i ryggen.

benspark 5x12 @63kg

chins & biceps

blö. Tappat styrka pga ryggen

[Ozziking]

Dagens tyngdlyftning: Så kul! Man blir pigg & motiverad.

Stöt:
Stegring till nytt personbästa! (20-60kg)
60x1 PB
60x2 PB
60x1 (fail i överstöt i andra reppen)
60x1
60x1
60x2

Kanske var ett set till eller så. Nice!!

Militärpress:
40x5
40x4
40x4
40x4
40x4

4 set latsdrag bakom nacke
mage

50 i ryck på torsdag!

[Physiques]

Fint!!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Physiques

Fint!!

Tyngdlyftningen går bra, men gymträningen sisådär

[Ozziking]

Skulle springa intervaller. Kämpade mig igenom 10st med kramp i quadsen. Fyfan. Livet som ovan löpare. Värmde ändå upp & töjde osv. Körde lite chins & gick hem xd

[Ozziking]

Helt okej pass idag! Måste bli bättre på att ta i. Känner att jag suger på det och det är antagligen därför jag står och stampar... fan

Överkropp - 07.00-08:45

Uppvärmning för cuffar osv

Bänkpress:
20x10
30x8
40x6
50x3
62,5x5
62,5x5
62,5x4+1
62,5x4+1
62,5x3 (felträff, tappade all spänning) +2

Chins: PB
Kv x6
kv x6
kv x6
kv x~6
kv x~6

Militärpress, superset, stångrodd:
35x8 -ss- 55x12
35x7+1 -ss- 55x~12
35x7+1 -ss- 55x10
35x7+1 -ss- 55x10

Var tvungen att "sätta om" vid 5 reps för glömde att andas lol

Dips kv+10kg x5, 5, 5
Baksida axlar & lite utsida axlar samt armar

Input: Min högeraxel har en tendens att "åka ut" vid tunga bänkar.. Känns obra. Stångrodden blev en jäkla greppträning. Klena underarmar.

[Ozziking]

Dagsform på en klenis 71kg

[Ozziking]

Dagens benpass som gick bra!

Sumo-marklyft:
60x5
80x5
100x3
110x3
110x5
110x5
110x5
110x5
115x3

Böj:
70x12
75x10
75x10
75x10
75x10

3 set lårcurl & benspark samt vader

På g igen.