Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Gud vad jag framställer
Mig själv som en envis person

[Ozziking]

Dagens pass! Seg idag, inte 100% styrka.

Marklyft:
20x15
60x5 (med paus)
80x5
100x3
Arbetsset:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Knäböj: 90s vila RPB
stegring till arbetsset
75x8
75x8
75x8
75x8
75x~10

3 set benspark
3 set lårcurl
Vader & mage

Märkte att högreps i böj är lättare med smalare stance & frammåtriktade knän & fötter.

[Ozziking]

Självklart körde jag biceps i slutet av passet också.

[Maya0112]

Ursprungligen postat av Ozziking

Självklart körde jag biceps i slutet av passet också.

Viktigaste! xD

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Maya0112

Viktigaste! xD

Just nu faktiskt

[Filipb]

Tycker ditt program på föregående sida ser intressant ut. Försök gärna hålla det ett par veckor för att därefter utveckla. Har själv prövat program som jag inte tyckte var särskilt roliga, men som jag ändå insåg gav mig bra styrkegainz.

Vad är btw anledningen till dips bägge passen? Tänker att det kan eventuellt vara fördelaktigt (både för kroppen men också knåppen) att variera lite

[Ozziking]

Total vilodag idag. Stretch & foamrolling.

Käk:

Fil med havregryn, banan & cornflakes + kanel

Kyckling, kokt potatis, vinbärgsgele, grönsaker, knäckebröd med smör

1 stort äpple

4 dubbelmackor med messmör & skinka
en skål cornflakes med mjölk/chokladhavremjölk

Lax med ris & grönsakswok, bröd & frukt
kaffe

En stor tallri gröt med keso, nötter, mjölk & jordgubbar
lite stekt kyckling

mmhm

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Tycker ditt program på föregående sida ser intressant ut. Försök gärna hålla det ett par veckor för att därefter utveckla. Har själv prövat program som jag inte tyckte var särskilt roliga, men som jag ändå insåg gav mig bra styrkegainz.

Vad är btw anledningen till dips bägge passen? Tänker att det kan eventuellt vara fördelaktigt (både för kroppen men också knåppen) att variera lite

Ja! Tycker det verkar skitspännande! Kommer dock justera efterhand. Tror nästan att det kan bli lite mycket i längden. Men ska köra nu en 5-6 veckor minst och känna efter! Det passar in perfekt med mitt skolschema.

Jag älskar dips helt enkelt Tycker det är en toppenövning för bröst & triceps. Ena kör jag viktade & andra med KV.

Absolut kommer jag variera lite men känner inte för det just nu

[Ozziking]

Dagens första:

Viktade chins:
kv +2,5kg x3
kv +2,5kg x3
kv +2,5kg x3
kv +2,5kg x3
kv +2,5kg x3

Bänkpress: 90s vila
55x8
55x8
55x7+1
55x6+2

Kabelrodd:
50x12
52x12
52x12
52x12

Hantelpress (axlar)
17,5x8 rpb
17,5x8 rpb
17,5x~8 rpb
17,5x7 faan

Hantelrodd:
25x10
25x15
25x5

Dips:
kv x10
kv x10
kv x10

Biceps, baksida axlar, vader

Glad över hantelpressarna! Har som mål att öka reps i allt tills nästa pass. Om inte det funkar så blir jag sur

[Ozziking]

Pass 2 @Visby AK

Ryck:
Stegring till arbetsset:
40x2
40x2
40x2
40x2
40x2

FrontböJ: 5 rm
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Raka mark 70x10, 80x10, 80x10
Press bakom nacke 32,5x5, 32,5x5 32,5x5
Latsdrag 45x12, 45x10, 45x10
triceps, utsida axlar & mage.

2 av mina ryck var "bra". Resten var något teknikfell på Nöta nöta

[Ozziking]

Vilodag - Stretch & foamrolling, mycket mat.

[Ozziking]

Dagens 1:a

Böj:
20x5 (ryck)
30x5
40x5
50x3
60x1
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Raka marklyft: 90-120s vila
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Enbensspark:
25x10
25x10
25x10
25x12
25x12

Chins kvx5, 5, 5, ~5, ~5
Utsida axlar 3x12
Biceps 3x12

Böjen kändes bra men rätt tung? märkligt. De raka marklyften var sjukt jobbiga
Svårt att öka i chins.. grr.

[Ozziking]

Just det, Morgonvikt 71,3kg.

[Ozziking]

2:

Stöt: stegring upp till arbetsvikt:

52,5x2 PB
52,5x2 PB
52,5x2PB
52,5x2 PB
55x1 PB
56x1/2 (fel i överstöt).

M-Press:
37,5x5
37,5x5
37,5x5
37,5x5
37,5x5

Latsdrag 3x10-12
Triceps 3 set

Blev tillfrågad om att jobba ikväll. Så nu till jobbet!

[Ozziking]

Dagsform. Kassa bilder men yolo liksom