Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[pepplez]

Äsch ibland är det ju kul/skönt att bara reppa skiten ur en vikt. Allt måste inte runkas rätt in i optikaklet.

[Saatan]

Ursprungligen postat av pepplez

Äsch ibland är det ju kul/skönt att bara reppa skiten ur en vikt. Allt måste inte runkas rätt in i optikaklet.

I marklyft? Nja. Om man gör 21 reps på 100 gör man lätt 5or på 120 och har ett 1RM närmare 140-150 varför hålla på och fisa omkring med såna lätta när man faktiskt kan göra något produktivt. Handlar inte om någon optionani utan att helt enkelt inte göra något helt random.

[Ozziking]

Trodde inte heller jag skulle få till 21 reps, ibland går det bättre än förväntat. Dock är det med död start också, så man tar ju nytt buktryck till nästa lyft osv. För övrigt är mitt max 115kg.

Wendler handlar inte om att lyfta över sitt max varje träningspass heller, dessutom var det inte lätt med 21 reps heller, så att fisa runt gjorde jag knappast. Sist gjorde jag en 13 reps på 90-92,5kg? Så jag antar att dagsformen var bättre igår.

Annars, så säg samma sak åt tankoovich väl Han har ju jätte dåliga resultat

[Ozziking]

Överkropp:

uppvärmning osv.

Militärpress C7W2:
20x10
30x3
32,5x3
37,5x5+1 push
32,5x3
32,5x3
32,5x3
32,5x3
32,5x3

Pausbänk: 80%
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Chins: PB
Kv x3
Kv x3
Kv x4
Kv x4
Kv x5 +2 rep

T-bar rows: 60-90s vila
60x15
60x15
60x15

Viktade dips:
Kv +10kg x5
Kv +10kg x5PB
Kv +10kg x5PB

Flies, armar och baksida/utsida axlar

Input:
Dåliga militärpressar, bättre pauser i bänkarna och chinsen är på G.
Helt okej!

[Ozziking]

Tycker det jag gör nu funkar bra och är roligt. Så jag kör på. Kommer som sagt ändra till höstterminen.

Kör tyngre de dagar jag tränar tyngdlyftning dessutom, så inga problem.

[Saatan]

Ditt max är inte ens nära 115kg lägg på 30kg så är du närmare sanningen. Sluta håll tillbaka dig själv mentalt. Tankoovich kör så vitt jag vet inte cardio i marklyft.

Och nu har jag inte ens tagit upp skaderisken förutom att det är värdelös träning

[koncept]

Jag skulle också vilja säga att ditt riktiga max är betydligt högre än 115 kg. Kanske inte 150, men iaf 130-135 kg. Att du inte kan lyfta 135 kg just nu är en annan femma, det beror på att du inte är toppad. Finns t.ex. ingen styrkelyftare på hög nivå som kan lyfta sina tävlingspers i en uppbyggnadsfas.

Öka träningsmaxet för marken med 10 kg och kör sen programmet som innan.

[Ozziking]

Gårdagens tyngdlyftningpass gick sådär

lite stötar på 30kg 5*3, Det är någonting med axeln och stötar som inte funkar alltså, sved till igen.

Sedan lite hängryck 3*5 & Endast frivändningar 2*3


Sedan låg jag på en peanutroller och massakerade 2-3 triggerpunkter i högra infraspinatus -isch. Helvete, höll på att spy.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Saatan

Ditt max är inte ens nära 115kg lägg på 30kg så är du närmare sanningen. Sluta håll tillbaka dig själv mentalt. Tankoovich kör så vitt jag vet inte cardio i marklyft.

Och nu har jag inte ens tagit upp skaderisken förutom att det är värdelös träning

Jorå, ett antal gånger. Men sure sure. Får lägga på lite då.

Ursprungligen postat av koncept

Jag skulle också vilja säga att ditt riktiga max är betydligt högre än 115 kg. Kanske inte 150, men iaf 130-135 kg. Att du inte kan lyfta 135 kg just nu är en annan femma, det beror på att du inte är toppad. Finns t.ex. ingen styrkelyftare på hög nivå som kan lyfta sina tävlingspers i en uppbyggnadsfas.

Öka träningsmaxet för marken med 10 kg och kör sen programmet som innan.

Gör det inför nästa cykel!

Lite märkligt dock att man klarar under 15 reps på 5-7,5kg mindre. Antar att dagsformen spelar stor roll.

[Ozziking]

Underkropp:

25 min uppvärmning
3*5 ryckböj

Knäböj C7W2:
Stegring till arbetsset - 30x5, 40x5, 50x5
60x3
67,5x3
75x12+3 Pb?
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Pausmark: @80% Lätt som en plätt!!
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Lårcurl superset vader 5 set
Utfall 3 set
Mer vader och mage 5 set

Input: Böjen gick OK. Marken mycket bättre. Skitlätt idag.

[Ozziking]

Pass 2*@Visby AK.

20 min uppvärmning
Ryckböj 20*3*5

Ryck:
20*5
30*3
32*3
33*3
35*3 (92%)
35*3
35*3
36*1
38*1 (100%)
40*2*1 (105%) PB

Power clean:
40*5
40*5
40*5

Frontböj, fokus på explosivitet:
60*2
60*2
60*2
60*2

Press bakom nacke:
30*5
30*5
30*5

Sen massor av tekniknöt på splitstöten, alltså endast stöten över huvudet. Kändes bra. Inga smärtor i axeln.

Nu: Fläskkotlett och revbenspjäll.

[Ozziking]

Dagens efter typ 5h sömn

Kronlyft:
122,5x5 PB
122,5x5 PB
122,5x5 PB

Lutande hantelpress: 90s vila
22,5x9 PB
22,5x8 PB
22,5x8 PB

Axelpress, hantlar:
17,5x6 PB
15x10 RPB
15x8

Kabelrodd -superset- armhävningar: 60s vila
50x10 -ss- Kv x20
50x12 -ss- kv x20
50x12 -ss- Kv x20

Latsdrag:
41,5x10-15
41,5x10-15
41,5x10-15

3 set cable flies underifrån
3 set enarms sidolyft i kabel
Armar och mage

Input:
Soft pass. Kommer nog inte kunna träna imorgon så det blir en vilodag. Längesen nu kom jag på. Kanske är behövligt. Är lite orolig att jag inte känner mig sliten faktiskt, känns som om jag borde göra det eftersom jag tränar en hel del, men nope. Kanske vant mig idk

Kul har jag i alla fall

[Ozziking]

Under medeltidsveckan ska jag kanske jobba dubbelpass ibland (2 jobb) och det brukar vara ganska mastigt. Så jag tänkte under veckan testa köra lite annorlunda split bara för att det är roligt att testa!

Underkropp (Tunga marklyft, benböj + komplement)
Bröst, rygg (Press & drag)
Axlar, armar
Underkropp (Tunga Benböj, Marklyft/raka mark + komplement)
Bröst, rygg (Drag & press)
Axlar,armar
Cardio



Sen får vi se hurvida detta håller. Lär ju vara lite halvbakis vissa dagar

[Saatan]

Höjning med 2.5kg i kronlyft? Lol är du allvarlig, låt kapten dryg fittunge förklara för dig att man inte gör höjningar med mindre än 10kg i den övningen. Sätt på varsin femma nästa pass mvh

[Ozziking]

Hade sovit typ 10 timmar på 2 dygn, give me a break