Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Skulle köra lite tyngdlyftning, men som sist jag körde stötar fick jag ont i höger axel. Vet ej varför.

Fick köra lite rodd, dips & armar istället, samt cuffar & cuffstretch.

[Ozziking]

Naprapattid inbokad. Axeln känns bättre idag. Mål efter naprapaten är att få upp en bättre och stabilare axelhälsa.

Dagens överkroppspass:

Bänkpress C6W3:
Uppvärmning:
20x15
30x10
40x5
Arbetsset:
50x5
57,5x3
62,5x4 eller 5 PB
Joker:
65x1@8
67,5x1 @8.5
First set last:
50x5
50x5
50x8+2 (höger axel sköt fram, så fick sätta om).

Skivstångsrodd:
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Militärpress: @80%
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag -superset- dips:
50x12 -ss- kv x8+2
50x12 -ss- kv x7+3
50x12 -ss- kv x8+2

Hantelflies: PB
12,5x15
12,5x12
12,5x10

3 superset armar
3 superset utsida/baksida axlar
2 set sälrodd m hantlar
2 set pullovers

Input:
Singlarna i bänken kändes lättare än vanligt, militärpressen gick bra, men lite kämpigt p.g.a axeln. Skivstångsrodd - OK. Men vill gärna resa ryggen. Dips & latsdrag - Jobbigt superset. Kämpigt. Kul. Sälrodd - Ska fortsätta med dessa. Mycket bra övning, fick verkligen tänka på att dra bak högeraxeln.

Även fått ömma punkter ovanför knäskålarna/sidan av knäskålarna av att stå upp så mycket på jobbet trots bra skor och sulor. Ska bli bra att endast jobba 2-3 pass / vecka nu.

[pepplez]

Bra bänk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

Bra bänk

Helt okej!

[Ozziking]

Underkropp:

Marklyft C6W3:
Uppvärmning:
20x10
50x5
60x5
70x5
Arbetsset:
80x5
90x3
100x10PB
Jokerset:
110x1
120x0
115x1 PB
Second set last:
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Pausböj: @80%
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Benpress:
180x10 PB
180x10 PB
180x12 PB
100x25

Lårcurl superset vadpress: max 60s vila
68,5x10 -ss- kv x20
68,5x10 -ss- kv x20
68,5x10 -ss- kv x20
68,5x10 -ss- kv x20
68,5x10 -ss- kv x20

Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo -superset- benlyft 5 set
Russian twists + 10kg 3*15 -superset- pistol squats till bänk 3*5
Crunch på boll 3 set
Enbensrakmark 3 set

cuffar & Y-raises.

[Ozziking]

Blir nog iväg till tyngdlyftarklubben ikväll. Men får ta det lugnt då axeln känns lite vid frivändningarna. Inga stötar ikväll. Ska finslipa på tekniken, har sett mycket bra videos från Allan thrall.

Mat igår:

yoghurt med cornflakes, havregryn,jordgubbar, banan + kanel
Rullmackor med avokado, skinka, tomat och gurka
en kaffe latte

Färskpotatis, grillat kött, direktplockad sallad från gården + övriga grönsaker
4 rullbröd med messmör / philadelphiaost
ketchup
cornflakes med mandelmjölk + kanel
1 stort äpple

15 bitar sushi

en tallrik gröt med jordgubbar, kanel, mjölk och mandelmjölk + keso

[arogen]

Ursprungligen postat av Ozziking

Blir nog iväg till tyngdlyftarklubben ikväll. Men får ta det lugnt då axeln känns lite vid frivändningarna. Inga stötar ikväll. Ska finslipa på tekniken, har sett mycket bra videos från Allan thrall.

Mat igår:

yoghurt med cornflakes, havregryn,jordgubbar, banan + kanel
Rullmackor med avokado, skinka, tomat och gurka
en kaffe latte

Färskpotatis, grillat kött, direktplockad sallad från gården + övriga grönsaker
4 rullbröd med messmör / philadelphiaost
ketchup
cornflakes med mandelmjölk + kanel
1 stort äpple

15 bitar sushi

en tallrik gröt med jordgubbar, kanel, mjölk och mandelmjölk + keso

Vad är dessa rullmackor/rullbröd för något?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av arogen

Vad är dessa rullmackor/rullbröd för något?

Det bästa brödet som någonsin skapats.

[Ozziking]

Pass 2, teknikträning @Visby AK.



Frivändningar 10x4 @30kg
Sittryck 3*5 @stång
Frontböj 3*3 @50kg

Stretch

Det är någonting bak runt teres minor/major och nästan lite in i området vid infraspinatus som svider när jag hamnar i stötpositionen. Själva frivändningen går bra, men inte mer. Försvinner tillfälligt om man masserar på "svidheten".
Naprapattid nästa torsdag. Skönt

[Ozziking]

överkropp:

Y-raises 3x10
Cuffar, in, ut, upp&ner 3*10-15
Shoulder dislocations 3*15 -superset- dead mans hang 3*30s

Militärpress C6W3:
Uppvärmning:
20x5
20x5
Arbetsset:
32,5x5
35x3
40x4
First set last:
32,5x5
32,5x5
32,5x7

Bänkpress med stopp: @80%
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Chins:
Kv x3
Kv x3
Kv x3
Kv x4 +1 rep
Kv x4 +1 rep

T-bar row: Max 60s vila
Stång +30kg x15
Stång +30kg x15
Stång +30kg x15

Dips:
Kv +7,5kg x5
Kv +7,5kg x5
Kv +7,5kg x6

Cable flies -superset- biceps 3 set
Triceps -superset- sidolyft 3 set
Sälrodd 2 set
Pullovers 2 set

Input:
Axeln kändes bättre, men inget PB idag, tog det lite lugnare och behöll vikten i dipsen. Chinsen går sakta men säkert framåt.
Jobb ikväll.

[Tobbey]

Vad jobbigt med 5or paus i bänk, men bra pass!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Tobbey

Vad jobbigt med 5or paus i bänk, men bra pass!

Relativt, men helt ok kontakt av stoppen!

Tack!

[Ozziking]

Har på 2 veckor sett 3 1/2 säsong av Game of thrones. Lol Sommarlov it is

Fest ikväll. Lär bli nice. En fin brud där osv.

[oskidur]

Ursprungligen postat av Ozziking

Har på 2 veckor sett 3 1/2 säsong av Game of thrones. Lol Sommarlov it is

Fest ikväll. Lär bli nice. En fin brud där osv.

Kör hårt!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fest ikväll. Lär bli nice. En fin brud där osv.

Tråka inte ut henne med massa snack om atg-böjar och pausade marklyft bara :P