Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Frivändningar:
@40kg

@50kg

@50kg

@55kg


Måste få stången högre upp innan vändningen samt komma under den snabbare!

[Ozziking]

Varför i helvete blev skiten sne nu då..

[Ozziking]

Underkropp: 13.00-14:45.

Underkroppsuppvärmning
Ryckböj 3*5

Marklyft C6W2:
50x5
60x5
72,5x3
85x3
95x10 PB
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3

Pausböj: ~80%
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Benpress, sittande: max 60s vila
100x15
102,5x15
105x15

Sittande lårcurl, superset, stående vadpress: max 60s vila
68,5x10 -ss- Kv x25
68,5x10 -ss- Kv x25
68,5x10 -ss- Kv x25
68,5x10 -ss- Kv x25
68,5x10 -ss- Kv x25

5 set sittande vadpress 1-1-3-3 tempo
5 set benlyft
3 set enbensrakmark

Input:
Mör idag. Så jävla skön känsla. Man känner verkligen att man lever.
Inte bästa amrap settet idag, men en 10 på 95 är alltid något
Pausböjen kändes skitbra verkligen. Vet hur jag ska knäböja klokt nu. Börjar med att bryta med röv/höft för att sedan sätta mig bak och in i "hålet" för då kommer mina knän fram mer dessutom.

yay

[Ozziking]

Inga kompisar som ville ses så jag drog till tyngdlyftarklubben en timme.

Teknikträning på Sittryck & Stötar idag.

[koncept]

Verkar gå framåt här!

Kul att du börjar köra lite tyngdlyftning också.
Nu saknas bara att du konverterar helt...

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Verkar gå framåt här!

Kul att du börjar köra lite tyngdlyftning också.
Nu saknas bara att du konverterar helt...

Sakta men säkert

Ja, det är skoj faktiskt! Svårt! Så jävla mycket teknik!!

.. Haha.. Det får vi se..

[Ozziking]

Överkropp:

Shoulder dislocations
dead mans hang
Rotatorcuffar - In, ut, upp&ner.

Bänkpress C6W2:
Uppvärmning:
20x15
30x10
40x5
Arbetsset:
47,5x3
52,5x3
60x~7 PB
Second set last superset skivstångsrodd:
52,5x3 -superset- 62,5x5
52,5x3 -superset- 62,5x5
52,5x3 -superset- 62,5x5
52,5x3 -superset- 62,5x5
52,5x3 -superset- 62,5x5

Militärpress: @80%
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Latsdrag -superset- dips:
50x10 -ss- kv x~10 Rpb
50x10 -ss- Kv x~10 Rpb
50x10 -ss- Kv x~10 Rpb


Hantelflies superset triceps 3 set
Biceps 3 set
baksida axlar 3 set
Pullovers 2 set

Input:
Glömde köra sidolyft lol.

[J.V]

Bra marklyft!

Angående vändningen så skulle jag nog inte säga att du ska dra högre, snarare tvärtom, utan lägre och dyka in under stången tidigt. Svårt att säga med en sned film men...

[Ozziking]

Underkropp:

Foamrolling,
Limber 11
Ryckböj 3*5

Knäböj C6W2:
Uppvärmning:
20x10
30x8
40x6
50x4
Arbetsset:
57,5x3
65x3
75x13 PB
Second set last:
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3

Pausmark: @80%
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Liggande lårcurl -superset- stående vad"press": Max 60s vila
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20
34,5x10 -ss- kv x20

Utfallsgång: runt 15-20 steg på en runda.
30kg xfram&tillbaka
30kg xfram&tillbaka
30kg xfram&tillbaka

Sittande vadpress 1-1-3-3 tempo -superset- benlyft 5 set
Pistol squats till bänk 3*5

Input:
trött idag. gick och lade mig vid 01:30. Gick sådär i böjen idag. Formmässigt kändes det OK.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av J.V

Bra marklyft!

Angående vändningen så skulle jag nog inte säga att du ska dra högre, snarare tvärtom, utan lägre och dyka in under stången tidigt. Svårt att säga med en sned film men...

Tack!

Testar testar. Försöker hitta det som passar bäst!

Ja filmfan blev sne. Förstår inte varför.

[Ozziking]

Överkropp idag. 3 arbetspass till sedan är jag ledig 3 dagar och kommer endast jobba 2 pass/vecka framöver. Tjoho!

Timlönen är helt acceptabel tycker jag, 100kr /h OB inkluderat. Som grädde på moset får vi rejält med dricks dessutom. På 3 dagar har jag fått in 700kr drickspengar. Softish bananish! Blir att köpa lite nya träningskläder/redskap samt en ny bräda.

[Ozziking]

Överkropp: Pisspass.

cuffar, övrig uppvärmning för överkropp

Militärpress C6W2:
20x10
30x3
35x3
37,5x4 fan, öm i höger axel
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3

Pausbänk:
50x5x5

Chins:
Kv x3, 3, 3, 3, 4

Hantelrodd:
32,5x10 m remmar
32,5x10 m remmar
27,5x15

Dips:
Kv+7,5kg x5
Kv+7,5kg x5
Kv+7,5kg x5

3 set cable-flies
3 set armar
3 set utsida/baksida axlar

INput:

Kasst pass. Fått känningar i höger axel och har känt mig otroligt stel i axlar/bröstrygg nu på sistone. Trots stretching och foamrolling. I utsida axlar har jag börjat bli otroligt stel också. Vet inte varför. Streching verkar inte hjälpa. Det är något som spökar. Skulle göra tricepsextension över huvudet men mina axlar började brinna av mjölksyra i varje set. Förra överkroppspasset tog fliesen mest i axlar än i bröst... Någon som har någon aning om varför? :/

[Ozziking]

Drar iväg och kör sista veckopasset idag istället. Imorgon är gymmet endast öppet mellan 09.00-12.00 och jag känner inte för att gå upp ännu tidigare och få större chans till en kasst pass.

Kan köra lite tyngdlyftning lö-sö ist.

Frontböj, sumo-marklyft, benspark & lårcurl på schemat idag.

[Ozziking]

Käk igår:

2 tunnbröd med avokado, tomat, skinka, gurka och philadelphiaost
yoghurt & fil med havregryn, cornflakes, banan och kanel
3 riskakor
1 kaffe latte

Stekt Färskpotatis med grillad kyckling + wokade färska grönsaker
3 tunnbröd, messmör + gurka
1 stort äpple

Stekt havsaborre med vegetrisk pytt
Balsamico + grönsaker
kaffe

En stor tallrik pasta i tomatsås, parmesan, lågtempererad biff + hembakat bröd
energishake (havregryn, casein, jordgubbar, mjök).

Minst 4,2k kcal. Max 4,5k.

[Ozziking]

Helt okej pass

Frontböj 65x5x5

Sumo marklyft 110x5x3

Benspark & hamstrings samt vader+mage

vet inte riktigt hur jag ska stå i sumo-marklyften. I det stancet som känns "Bäst" så känns det som om ryggen tar mesta jobbet. Kanske ska sänka vikterna.

Snart jobbelijobb, först game of thrones.