tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

I onsdags:

Knäböj

120x6

120x6

120x6

Det var väl det viktigaste.

Idag:

Bänkpress

50x15

70x5

95x5

95x5

95x5

95x5

95x4 Fail på 5. Fick rulla stången.

Militärpress

60x4

60x3

60x3

50x5

50x7

Lutande hantelpress

26x12

26x12

26x10

Pushdowns

3 set

Hantellyft åt sidan

13.5x12

13.5x12

13.5x12

Morgonvikt: Vet ej.

Har ätit ganska fritt den här veckan. Det bara blev så. Hoppas dock kunna deffa lite nästa vecka och fram till semestern.

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

125x5

125x5

125x5

110x10

Chins

5

10x3

20x1

30x2

20x3-4

20x3

10x6

10x6

10

Hantelrodd

43.5x10

43.5x10

43.5x8

38.5x10

Kabelrodd

3 set

Skivstångscurls

45x10

45x10

45x10

45x4

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

95x5

95x5

95x5

95x5

95x5

Chins

5

10x8

10x6

10x5

10x5

10

Latsdrag

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Blev ett litet kombopass idag för jobbet förstörde gårdagens träning.

Deffen är tyvärr inte igång igen. Har tappat lusten för deff och fått matlust, kan man säga.

[JamesD]

Igår:

Knäböj

125x5

125x5

125x5

125x5

125x5

Chins

5

10x3

15x5

15x5

15x5

10x6

12

+ lite annat

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

100x1

105x1 Helt ok men ganska tungt. 110 hade nog varit tufft.

90x6

90x6

90x6

Militärpress

50x3

60x3

50x6

50x6

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

11x12

13.5x12

13.5x12

Pushdowns

3 set

[JamesD]

Längesen man uppdaterade här. Jag har tränat men det har inte blivit så spektakulära pass. Idag gjorde jag dock något värt att notera:

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

140x4 Hade kunnat göra 5.

140x3

140x3

120x10 Fifan så jobbigt

110x10

Ganska så bra pass helt enkelt. Kände direkt att det fanns kräm i kroppen när jag började böja. Hade lätt haft 150 idag men jag saknade passare så det blev inget med det. Rep-pb med råge fick räcka. Nästan så att man hade kunnat fundera lite på 160 idag baserat på mina reps på 140. Inte helt fel!

Chins

5

10x3

20x1

30x2

20x4

10x5

10x5

8

Skivstångsrodd

60x10 5 set

[JamesD]

Bänkpress

52.5x15

70x5

90x3

100x3

100x3

100x2

90x5

90x4

Militärpress

60x4

60x3

50x7

50x7

Lutande hantelpress

26x15

26x15

[JamesD]

[B]Knäböj/B]

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

140x1

150x1 PB Hade ingen pass idag heller men jag var helt säker på att klara så det blev en rep ändå. Ganska lätt, hade haft 155-160.

130x5

130x5

130x5

Sedan körde jag rygg men sitter med mobilen så jag ids inte skriva upp det. Tack för mig.

[JamesD]

Har tränat mer än vad man kan tro om man läser här. Dock inte så seriöst eller ofta, så jag har inte orkat uppdatera här. Nu är känslan att det är dags att komma igen lite så jag kör en första post-semester uppdatering.

Marklyft

60x10

100x5

130x3

150x1

Hade hoppats att marken var lite bättre trots att jag inte kört på väldigt länge. Har ju ändå ökat i böjen. 150 var dock ganska så tungt..

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

140x2

140x2

110x12

Chins

10,10,8,7,6

Hantelrodd

36x10

43.5x12

43.5x10

[JamesD]

Bänkpress

50x20

70x8

90x3

100x5

100x5

100x5

Kändes bra idag.

Militärpress

50x2

62.5x3

62.5x3

60x4 Push på några

50x6

Flyes

3 set

Bröstpressmaskin

3 set

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x7

90x3

100x1

105x1

110x1 Luftig

115x0 Väldigt nära

Militärpress

50x3

60x5 RPB

60x4

60x4 Push

Bröstpress i maskin

3 set

Mkt bra bänk samt mp med tanke på att jag tränat så dåligt på senaste. Tänkte hoppa på mm2k nästa pass och förhoppningsvis klara av något skojigt.

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x1

140x1

152.5x1 PB

130x8

110x10

Raka marklyft

60x10

90x10

90x10

90x10

Kan ha varit 12:or?

Skivstångsrodd

60x12

70x10

70x10

70x10

70x10

Shrugs

100x10

130x10

130x10

Skivstångscurls

50x8

50x8

50x8

Bra känsla även idag och PB från ingenstans i böjen. Är inne i en bra period, får se hur länge det håller i sig. Vore inte fel med 160 i böjen och 125 i bänken inom 2 månader.

Smolk i bägaren att högre knä gör lite småont nu efter passet.

[JamesD]

MM2k Pass 1

72.5x8

82.5x6

87.5x5

87.5x5

87.5x5

Utgick från 112.5 i 1rm. Hoppas det går an hela vägen.

Militärpress

50x3

60x1

67.5x1 PB

60x5

60x5

60x5 Push på sista

Litet pass. Snart 70 i mp! Mycket ätargainz på senaste verkar det som. Lite axelsmärta som smolk idag.

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x3

130x3

130x3

90x5 Paus i botten, bara för att. LIF så klart.

Mycket sämre idag, seten på 130 var tunga. Mycket träningsvärk sedan sist. Gjorde som bekant 130x8 förra passet. Men på söndag sitter man kanske med gainz för pb igen?

Chins

10,10,9

Hantelrodd

41x20

41x12

41x12

41x12?? Vet inte om jag körde 4 set.

Maskinrodd

3 set

Hyperextensions

10x15

10x15

10x15

[JamesD]

MM2k Pass 2

82.5x5

90x3

90x3

100x1

117.5xNegativ

117.5xNegativ

Militärpress

50x3

60x1

70x0 Fick upp med push

60x6 Push på sista

60x5 Push sista

60x4? vettifan vad jag gjorde på sista faktiskt

Hantelpress

31x10

31x10

31x10

31x10

Hantellyft åt sidan

13.5x12

13.5x12

13.5x12