Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 96 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-05-26, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Marklyften ser bra ut. Vissa startar med hög höft. Behöver inte vara dåligt. Försök dock att inte luta bakåt sådär i toppen. Det kan påfresta kotorna, speciellt om du först i repen krummar lite (som i sista repen). Då går du från ett påfrestande läge åt ena hållet till ett åt andra hållet. Försök istället avsluta repen rakt up, utan att luta bakåt. Annars ser det strikt ut.

Böjen ser bra ut för att vara så pass djup. En antydan till buttwink men det är verkligen inget att hänga upp sig på. Stor förbättring sedan senast jag såg böjar från dig.

Hehe jo. Jonnie candito b.la.

Det är där mina lyft startas vid tyngre vikter, oavsett om jag markar med böjskor eller inte. Så antar att det är så min kropp är byggd helt enkelt. Det känns bäst dessutom.

Ibland glömmer jag bort att man inte ska luta bakåt när det är tungt. Ska försöka få till en rakar ländrygg framöver. Ser att det krummas lite.

Jo lite antydan finns det, jag försöker hålla igång rörligheten så gott jag kan, men detta är nog så bra jag kan få det just nu! Kul att höra, du har lärt mig mycket!

Känner dock att mina fotleder begränsas lite när jag spänner övre delen av skon. Har testat köra med halvknutna skor och då blir jag lite mer upprätt. Men det känns lite tveksamt att köra så.

Citat:

Ursprungligen postat av andeem

Buttwinktendenserna försvinner sannolikt helt om du börjar vända strax under parallellt i stället för att gå ass to the grass.

Jo, jag gillar att gå djupt

Tycker ibland det blir tyngre att vända tidigare? Eller, jag kan typ inte det. Tycker det är skitsvårt. Men det är så lite så känner inte att det gör någon fara.

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Tycker du ser mycket köttigare ut än förrut, det är mycket positivt och glädjande

Yay!

Ser inte det själv just nu. Så det är skönt att höra från andra.

Ozziking · 2015-05-26, 13:29

Morgonvikt 67 kg

Dock kan det bero på att jag inte sket igår eller imorse. :P

Fortsätter på samma spår veckan ut och ser vad trenden visar på söndag - justerar därefter. Minst 0,3 och högst 0,5kg tycker jag är rimligt nu i början. Sen får jag gå på formen såklart. Vikten är en grej, spegeln en annan.

StarkaUlf · 2015-05-26, 13:30

Böjarna ser riktigt bra ut tycker jag

Nu vet jag inte om du redan tänker på det, men ett tips från mig är att efter att du har vänt i bottenläget i böjen och du passerar 90 grader, tänk på att trycka fram höften/arslet som i en good-morning/marklyft, samtidigt som du trycker uppåt. På så sätt kopplar du in baksida betydligt mer och du får större kraft. Du verkar ha bra fart från botten, så testa att tänka på det nästa gång och se hur det känns

Ozziking · 2015-05-26, 13:31

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Böjarna ser riktigt bra ut tycker jag

Nu vet jag inte om du redan tänker på det, men ett tips från mig är att efter att du har vänt i bottenläget i böjen och du passerar 90 grader, tänk på att trycka fram höften/arslet som i en good-morning/marklyft, samtidigt som du trycker uppåt. På så sätt kopplar du in baksida betydligt mer och du får större kraft. Du verkar ha bra fart från botten, så testa att tänka på det nästa gång och se hur det känns

Ska tänka på det! Får inte så mycket kontakt i musklerna när jag knäböjer, ska försöka öva lite på det också.

Tack!

J.V · 2015-05-26, 14:17

Bra djup på böjarna!

Som tidigare nämnt så lätt buttwinks försvinna om du vänder tidigare, men det är ju samtidigt jävligt fräsigt att gå sådär djupt.

TapaTalk.

Ozziking · 2015-05-26, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Bra djup på böjarna!

Som tidigare nämnt så lätt buttwinks försvinna om du vänder tidigare, men det är ju samtidigt jävligt fräsigt att gå sådär djupt.

TapaTalk.

Ty!

Haha jo.. Det är ju det

Har längre lårben i förhållande till underbenen, så böjformen är väl så bra som den kan bli såvida mina anklar inte vill bli mer rörliga.

Ozziking · 2015-05-26, 18:14

Fick äntligen med mig min polare till gymmet idag. Han var trött & sliten men jag blev pigg av det iaf :P

Bänk C5W2 + lite extra:
45x3 (lol)
52,5x3
57,5x7+1 PB
60x3
60x3
60x4@9 PB
50x11+1 PB?

Skivstångsrodd: typ pebe
55x8
57,5x8
57,5x~8
57,5x~8
50x~11

Militärpress:
35x6 rpb
35x6 rpb
35x6 rpb
30x9+3 push rpb

Latsdrag, brett grepp:
45,5x12
50x9 eller 10
50x 10?
50x 8 eller 9 --> 36x5-6 (bakom)

Dips Kv x 10, 7+3, 8+2
Bröstflies 3 set
Armar 3 superset
Baksida/utsida axlar 3 set
Magslakt

Och lite underarmar & pullovers samt rörlighetsböj (för mig)

Gick bra idag

Bänken kändes lätt, har nog 70kg nästa vecka. De första 2 setten är så äckligt lätta

Bäään imörn

Ozziking · 2015-05-26, 18:41

Liten matuppdate för dagen

Mål 1:
1/2 L Fil med flingor/havregryn, bär och kanel
rullmackor med avokado, skinka
1 stort äpple
1 kaffe latte
lite nötter

Mål 2:
En näve sötmandlar
Protein/caseinshake

Mål 3, innan träning:
5 riskakor med messmör/philadelphiaost
1 stor banan

Mål 4:
2,5 Dl jasminris (okokt) m lite rester från kylen (fläskfilé, smörstekt torskrygg)
1 rullmacka och 2 libabröd med pålägg
1 morot, 1 burk majs + ketchup

Mål 5, senare:
En stor tallrik havregrynsgröt med mjölk, keso, bär och kanel
1-2 ägg
mer bröd

4k och runt 190-200g protein.

- Blir inte så mycket lagad mat de dagar då jag har håltimme efter första lektionen och brukar dra hem och käka frukost då istället för att gå upp tidigare på mornarna och trycka i sig när man inte ens är hungrig.
Sen har man 2 lektioner och då brukar jag ha med mig mellanmål typ. Men det duger! Gott är det iaf.

Blir en hel del mjölkprodukter. Det är så lättillgängligt och gott. Men det ger även en del finnar har jag märkt, hm..

arogen · 2015-05-26, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Liten matuppdate för dagen

Mål 1:
1/2 L Fil med flingor/havregryn, bär och kanel
rullmackor med avokado, skinka
1 stort äpple
1 kaffe latte
lite nötter

Mål 2:
En näve sötmandlar
Protein/caseinshake

Mål 3, innan träning:
5 riskakor med messmör/philadelphiaost
1 stor banan

Mål 4:
2,5 Dl jasminris (okokt) m lite rester från kylen (fläskfilé, smörstekt torskrygg)
1 rullmacka och 2 libabröd med pålägg
1 morot, 1 burk majs + ketchup

Mål 5, senare:
En stor tallrik havregrynsgröt med mjölk, keso, bär och kanel
1-2 ägg
mer bröd

4k och runt 190-200g protein.

- Blir inte så mycket lagad mat de dagar då jag har håltimme efter första lektionen och brukar dra hem och käka frukost då istället för att gå upp tidigare på mornarna och trycka i sig när man inte ens är hungrig.
Sen har man 2 lektioner och då brukar jag ha med mig mellanmål typ. Men det duger! Gott är det iaf.

Blir en hel del mjölkprodukter. Det är så lättillgängligt och gott. Men det ger även en del finnar har jag märkt, hm..

Bra pass idag med mycket rött. Gött köttat! Angående maten, jag älskar frukost. Äter ju typ 800kcal precis innan jag lägger mig men käkar ändå frulle när jag vaknar, alltid hungrig på mornarna haha. Men alla är ju olika. Håller med om att mjölkprodukter ger finnar, därav att jag tagit mot mycket av dem.
Vad är rullbröd förresten? Gotländska ordet för tunnbröd?

Ozziking · 2015-05-26, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Bra pass idag med mycket rött. Gött köttat! Angående maten, jag älskar frukost. Äter ju typ 800kcal precis innan jag lägger mig men käkar ändå frulle när jag vaknar, alltid hungrig på mornarna haha. Men alla är ju olika. Håller med om att mjölkprodukter ger finnar, därav att jag tagit mot mycket av dem.

Fyfan.. Att gå upp för att äta 07.00 är hemskt

Funderar på att börja ha med mig frukost istället..

Svårt att ta bort dem dock :/ om man sitter på t.ex. en lektion och har en vassle/caseinshake är det ju mycket mer uppskattat än att öppna en burk tonfisk mitt i allt.

Ska försöka klura lite på hur man kan minska på mjölkprodukter vissa dagar. Det är så jävla lätt och opti helt enkelt.

arogen · 2015-05-26, 19:04

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fyfan.. Att gå upp för att äta 07.00 är hemskt

Funderar på att börja ha med mig frukost istället..

Svårt att ta bort dem dock :/ om man sitter på t.ex. en lektion och har en vassle/caseinshake är det ju mycket mer uppskattat än att öppna en burk tonfisk mitt i allt.

Ska försöka klura lite på hur man kan minska på mjölkprodukter vissa dagar. Det är så jävla lätt och opti helt enkelt.

Haha, jag älskar att äta på morgonen och kvällen. Under dagen vill jag pyssla med annat

Haha, har du testat att öppna en tonfiskburk? Skulle vara kul, satan vad det luktar

Ozziking · 2015-05-26, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av arogen

Haha, jag älskar att äta på morgonen och kvällen. Under dagen vill jag pyssla med annat

Haha, har du testat att öppna en tonfiskburk? Skulle vara kul, satan vad det luktar

Funderade faktiskt på att göra det bara för att, lol

J.V · 2015-05-27, 04:54

Makrill i tomatsås är annars hyfsat doftfritt om du vill ha mat på lektionerna.

Ozziking · 2015-05-27, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av j.v

makrill i tomatsås är annars hyfsat doftfritt om du vill ha mat på lektionerna.

Ozziking · 2015-05-27, 16:48

Ännu ett trycklöst benpass trots att jag var pigg. Vad fan är detta

Knäböj C5W2:
20x10
40x6
50x4
57x5x3
65x3
72,5x7+3 (till parallelt) PB
77,5x3 PB
80x3 PB
75x5
75x4+1

75x3+2

Frontböj:
52,5x7+5 (Omrack)
52,5x8+4 (Omrack)
52,5x9+3 (omrack)

Marklyft med paus:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Mer böj 3*3 + 1*15

Bensparks massaker & lårcurlsdisco
vader + mage
rehab

Input:
Jävla skitpass. Trots en riktigt fet lunch och pigghet hela dagen så blev det trycklöst, svettigt, grisigt och irriterande. Böjen krånglade tekniskt, likaså frontböjen. Nä det känns inte riktigt okej med 2 tryckösa benpass på en vecka.
Nya tag...

Fick dessutom ont i magen. Bajs blä bu