Olas VLCD vs Olas VLCD - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

shut teh face · 2015-05-17, 18:26

Nu har jag gjort ett litet försök på få ihop ett schema

Köpa:
proteinpulver helmjölksprotein, 80/20 kasein/vassle
EAA
ZMA
HMB
Multivitamin
mineralsalt
Vitamin-D
Kalcium
Omega-3
Jacked XX

Blanda ihop och sprid ut över 10 dagar i proteinpulver:
70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
50g Bakpulver

Och så Psylliumfröskal på något sätt

Fyra drinkar per dag med helmjölksprotein

Träningsdag:
Innan träning 60 min: hmb 3x
Innan träning 30 min: eaa med jacked xx

Fråga: Multivitamin, D-vitamin, ZMA, Kalcium kan jag väl ta när jag vill, förutom ZMA som bör tas på kvällen och då kalcium kanske får bli på morgonen?

Fråga: ska jag ta EAA efter träningen också?

Fråga: Beta-Alanin och Kreatin ingår ju i Jacked XX, så det ska väl inte behövas?

Fråga: ska jag ta EAA de dagar jag inte tränar också?

Fråga: Jag tycker man hamnar lite lågt på kaloriintaget. Jag tänkte att man tar 33g pulver (120 kcal) 4 gånger per dag, men man kanske borde köra lite mer i varje shake...?

Bossebäver · 2015-05-17, 20:40

Rekommendationen är 30 gram protein per shake, så ca 40 gram pulver vore vettigt. Detta borde lägga dig på ca 750-800 kcal per dag inräknat EAA.

Angående psyllium, underdosera INTE! Detta är nog det viktigaste råd du kommer få i denna tråd, slarv med psyllium resulterar i en extremt verklig simulation av fängelsevåldtäkt utförd av en välutrustad, sadistisk och våldsam intagen, fast från fel håll.

shut teh face · 2015-05-19, 06:56

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Rekommendationen är 30 gram protein per shake, så ca 40 gram pulver vore vettigt. Detta borde lägga dig på ca 750-800 kcal per dag inräknat EAA.

Angående psyllium, underdosera INTE! Detta är nog det viktigaste råd du kommer få i denna tråd, slarv med psyllium resulterar i en extremt verklig simulation av fängelsevåldtäkt utförd av en välutrustad, sadistisk och våldsam intagen, fast från fel håll.

Ok, tack

Jag tänker såhär då ungefär, mina frågor om EAA ska intas vilodagar är fortfarande kvar, och ifall det blir för lite vassle kanske..

Om vilodag: HMB 3x kapslar direkt på morgonen

Mål 1
40g proteinpulver, helmjölkprotein 80% kasein, 20% cassle

Mål 2
40g proteinpulver, helmjölkprotein 80% kasein, 20% cassle

Mål 3
40g proteinpulver, helmjölkprotein 80% kasein, 20% cassle

Mål 4
40g proteinpulver, helmjölkprotein 80% kasein, 20% cassle

Innan sängdags
30 min innan: ZMA 3x kapslar

Om träning
60 min innan: HMB 3x kapslar
30 min innan: 10g EAA + 5g Jacked XX (6dl vatten)

Efter träning: 10g EAA

Vitaminer:
3x kalcium
3x vitamineral
5x omega-3
2x D-vitamin

Blanda ihop (tom kryddburk?) och sprid ut över 10 dagar i proteinpulver:
70g JOZO Mineralsalt
20g Bordssalt
25g Bakpulver

Per dag:
30g Psylliumfröskal

Gober · 2015-05-19, 10:31

Slarvade med psyliumfrö i början och skrek bokstavligen på toa

shut teh face · 2015-05-22, 14:02

Nu är allt beställt iaf, ska bli skitkul! Siktar på tre helkropspass i veckan

Det enda jag kom på - direkt efter såklart, är att jag får i mig drygt 50 mg zink per dag med multimineralen + ZMA, det verkar vara lite för högt.

Räcker det med 1000 kcal överskott på refeeden?

Bossebäver · 2015-05-22, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av shut teh face

Nu är allt beställt iaf, ska bli skitkul! Siktar på tre helkropspass i veckan

Det enda jag kom på - direkt efter såklart, är att jag får i mig drygt 50 mg zink per dag med multimineralen + ZMA, det verkar vara lite för högt.

Räcker det med 1000 kcal överskott på refeeden?

Vad har du för multivitamineral?

Hur ser helkroppspassen ut?

profezy · 2015-05-22, 15:51

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Slarvade med psyliumfrö i början och skrek bokstavligen på toa

Samma här, testar dock denna vecka med en halvpåse lakrits YUPP istället för fröna. Funkar grymt hittils, 50 kcal extra men lätt värt.

Bossebäver · 2015-05-22, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av profezy

Samma här, testar dock denna vecka med en halvpåse lakrits YUPP istället för fröna. Funkar grymt hittils, 50 kcal extra men lätt värt.

Whaaat? Tell me more.

profezy · 2015-05-22, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Whaaat? Tell me more.

Inga konstigheter egentligen men märkte att jag blev risig i kistan av en påse Läkerol YUPP 😊 så nu äter jag en halv påse framför tvn på kvällen som en treat och magen är i bra form så skippar fröna. Kör Olas upplägg #2 med 4st blandade kasein/eaa drinkar. Kanske missar något genom att utesluta fröna men jag kör två veckor bara så hoppas jag överlever.

shut teh face · 2015-05-22, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver

Vad har du för multivitamineral?

Hur ser helkroppspassen ut?

Body Science Wellness Series - Vitamineral Complex

Vet inte ännu.

Det kanske blir två-split ändå, beror på lite hur ofta man tycker man ska belasta musklerna, jag vill verkligen inte träna 5-6 ggr i veckan när jag kör detta.

Bossebäver · 2015-05-22, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av shut teh face

Body Science Wellness Series - Vitamineral Complex

Vet inte ännu.

Det kanske blir två-split ändå, beror på lite hur ofta man tycker man ska belasta musklerna, jag vill verkligen inte träna 5-6 ggr i veckan när jag kör detta.

Jag kör helkropp med 3-4 dagar's mellanrum. Mindre än 3 dagar märks på att prestationen blir sämre.

3-4 set Chin-ups.
3 set bänk.
3 set böj.
3 set militärpress.
2 set Back extensions
2 set sittande rodd.

Efter det kör jag lite biceps och mage efter humör, skippas ofta(även fast jag verkligen behöver bättre bålstyrka).

Det funkar bra, tar styvt en timme med rejäla viloperioder och man orkar prestera, bänken ökar något rep typ varannan vecka, men inget går neråt. Kör ingen målinriktad cardio eller något sånt utöver men försöker vara aktiv.

Rent kuriosa vägde jag 91.2 kg i måndags, vägde 86 imorse

Gober · 2015-05-22, 21:52

Vad kör ni för mix av EAA och Casein, smaker alltså. Måste smaka bra jäkla märkligt med tex choklad och lemon/lime eller liknande.

profezy · 2015-05-22, 21:55

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Vad kör ni för mix av EAA och Casein, smaker alltså. Måste smaka bra jäkla märkligt med tex choklad och lemon/lime eller liknande.

Köpte faktisk en extra shake så nu kör jag med två st, eaa 3dl och kaseinet 2dl. Som du skrev så går inte smakarna ihop 😣

Ola Wallengren · 2015-05-23, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av shut teh face

Body Science Wellness Series - Vitamineral Complex

Vet inte ännu.

Det kanske blir två-split ändå, beror på lite hur ofta man tycker man ska belasta musklerna, jag vill verkligen inte träna 5-6 ggr i veckan när jag kör detta.

Kör med lite separat magnesium till denna så behöver du inte ZMA.

Jag tror också att 3 helkroppspass/v blir lite väl mycket. Man känner sig lätt trött och sliten. var 3

e dag var lagom för mig även om man kanske kan köra var annan då och då. 2-split blir kortare pass vilket är uppskattat, men jag tror inte riktigt att man okar mer än 4 pass i veckan så då blir frekvensen var 3,5 dag. Ett alternativ är överkropp-underkropp-helkropp- ..osv med lagom vila mellan passen.

Ola Wallengren · 2015-05-23, 11:53

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Vad kör ni för mix av EAA och Casein, smaker alltså. Måste smaka bra jäkla märkligt med tex choklad och lemon/lime eller liknande.

Päronsplitt+päronsplitt