ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 3x10)
Chins i maskin med hjälp - 12*10 / 11*10 / 12*7 / 14*7
Bicepcurls Hantlar - 18*7 / 16*10*2 / 14*10
Rodd - 65*10 / 70*10*3
Latsdrag - 11*8 / 9*10*2

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt 4x10)
Hantelpress - 34*10*3 / 32*10
Axelpress - 22*5 / 18*10*2 / 18*12
Triceps rep - 10*10 / 11*10*3


Riktigt trött i axlarna efter hantelpressen.

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt 4x10)
Lutande hantelpress - 30*10 / 32*10 / 34*9 / 32*10
Frenchpress - 40*10*4
Sida hantlar - 10*10*3 / 10*7
Framåtlyft viktskiva - 20*10*2
Framåtlyft hantlar - 8*6
Framåtlyft viktskiva - 15*10

[ikonane]

Varit förkyld i två veckor, för 3e gången sedan årsskiftet….

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt 4x10)
Bänkpress - 85*10*2 / 90*10*2
Axelpress - 20*10*2 / 20*8 / 18*12
Frenchpress - 40*10*2 / 45*10 / 40*10

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt 4x10)
Bicepcurls Hantlar sittande - 16*10*4
Rodd - 70*10 / 80*10*3
Latsdrag - 10an*10*2 / 11*10*2

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt 4x5)
Lutande hantelpress - 34*6 / 40*5*3 / 40*7
Sida hantlar - 14*5*2 / 12*10 / 14*5
Framåtlyft viktskiva - 20*5 / 25*5*3
Magmaskin - Max*10*2
Triceps-rep - 14*5 / 14*10

[ikonane]

Dag6 - Bröst/Axlar/Triceps (tungt)
Bänkpress - 100*5 / 105*5*2 / 105*5 (Hjälp på 2 sista) / 100*5 / 100*5 (2 hjälp)
Axelpress - 28*5*2 / 26*5*3
Frenchpress - 50*5 / 55*5*4

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt)
Bicepscurls EZ Stående - 50*5 / 55*5*2 / 55*5 (2 hjälp) / 50*5 / 40*10
Rodd - 100*5*5
Latsdrag - 15*5 (2 ostrikt) / 14*5*2 / 15*5

[ikonane]

Dag8 - Rygg/Ben/Mage (Tungt)
Marklyft - 100*5 / 110*5*2 / 115*5
Benpress - 16*7 / 18*6 / 20*5*2
Magmaskin - 7st / 7st / 5st
Sida mage med hantlar - 24*10 / 32*10 / 38*10

Börjar få in tekniken nu att köra lite tyngre på marklyft med stumpen.

[ikonane]

Dag9 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Lutande bänkpress - 70*10 / 80*10*2 / 85*10
Sida hantlar - 10*10*4
Framåtlyft viktskiva - 15*10*4
Frenchpress - 40*10*2 / 45*10*3

[ikonane]

Dag7 - Rygg/Axlar/Biceps (Lätt)
Latsdrag - 12*10 / 13*10*2 / 12*10 / 14*5 / 11*7
Bicepscurls - 16*10 / 20*10 (Hjälp på 3 sista) / 16*10 / 18*10 / 16*10 / 18*10 (3 hjälp)
Baksida axlar i cablecross - 1an(+extra)*10 / 2(+extra)*10*4

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps (Lätt)
Bänkpress - 85*10 / 90*10 / 95*10*2 / 90*10
Militärpress - 40*10 / 50*10 / 45*10 / 47,5*10
Frenchpress - 40*10 / 45*10 / 47,5*10 / 50*10

Pb på både lätt bänk och frenchpress!

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (Tungt)
Chins - kv*3 / kv*3
Latsdrag - 14*5*2 / 15*5
Bicepscurls hantlar - 24*5 (Kändes inte bra i biceps så skippar)
Rodd - 100*5*5
Rodd i maskin - 14*5 / 16(max)*7 / 16*10

Har sabbat höger biceps i militärpressen... Får se hur länge detta sitter i...

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Ben/Mage (Lätt)
Marklyft - 100*10*2 / 100*9 / 100*7
Benpress - 15*10 / 16*10*3
Maghjul - 8st / 8st
Russian twist - 8kg*30st / 10kg*40st

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps (Tungt)
Lutande bänkpress - 80*5 / 90*5*3 / 95*5
Bänkpress - 95*5
Rotor cuffs - 15st / 10st / 5st
Sida hantlar - 12*5
Framåtlyft viktskiva - 15*5
Triceps rep - 36kg*8 / 41*5 / 44*10 / 49(max)*10 / 49*15 / 49*12

Axlarna kändes inte bra efter Lutande bänk och rotor cuffsen så pushade inte vidare.
Bicepsen känns inte heller helt hundra än.