tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Ryggproblem, skippade böjen idag. Förhoppningen är att vara rekordfräsch till på onsdag och kanske göra någon sorts pb?

Chins

5

10x3

20x1

30x1 Gränsfall.

10x5

10x5

10x5

8,6

Hantelrodd

41x10

41x10

41x10

41x10

41x10

Maskinrodd

4 set

Mage

4 set

Skivstångscurls

40x10

40x10

40x10

30x10

30x10

Morgonvikt 84.1

Förvånansvärt låg vikt för en söndag. Formen går åt rätt håll men nog fan är det en bit tills man är nöjd. Mkt elände kvar fortfarande!

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

100x3

100x3

100x1

100x1

100x1

100x3

Militärpress

40x5

50x3

55x6

55x5

55x5

50x6

Lutande hantelpress

36x6

33.5x8

33.5x6

28.5x8

28.5x8

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

4 set

Morgonvikt 83.2

Kan även vara värt att skriva: Midja 93 på fetaste stället

[JamesD]

Chins

12,10,8,8,8,6

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

110x1

110x1

110x3

110x1

Hantelrodd

41x6

48.5x8

48.5x6

48.5x6

41x15

Hantelcurls

21x10

21x8

21x8

16x10

Reverse pec-dec

4 set

Morgonvikt 82.6

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

100x5

100x3

100x3

90x6

90x5

90x4

Militärpress

50x3

60x3

60x4

50x6

50x7

50x6

Pec-dec

3 set

Bröstpress i maskin

3 set

Triceps i maskin

3 set

Morgonvikt okänd. Tänkte släppa deffen under påskledigheten. Blir väl en mindre rolig överraskning på tisdag. Igår 81.9 iaf.

[JamesD]

Cardio

60 min

Morgonvikt 83.4

Kom på att det kan vara intressant för framtiden att veta vad lite svull gör med vikten så jag noterar den ändå.

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x2

130x2

120x3

120x3

90x3

Kändes bra idag.

Chins

5

10x5

10x5

10x5

10x5

8

Kabelrodd

5 set

Shrugs

90x15

90x15

90x15

Skivstångscurls

40x12

40x8

40x8

40x8

Hantelcurls

21x6

21x6

Morgonvikt 83.7

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

105x1

110x1 Blytung

100x3

90x5

Militärpress

50x3

55x6

55x5

55x4

40x10

40x10

40x10

Hantelflyes

21x10

18.5x8

18.5x8

Bröstpress i maskin

3 set

Morgonvikt 84.7

+3kg under påsken. Godkänt!

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

120x1

130x2

130x2

120x1

100x5

Alla set långt från fail utom på 130. Lite väl lite böj att tala om idag men jag tror att det kan vara bra att spara ryggen liten. Skynda långsamt är receptet jag ska försöka följa den här gången så att jag inte måste lägga ner böjen igen.

Chins

10,10,8,8,8

Hantelrodd

46x10

46x10 Vänster 8 reps

46x6

41x10

41x10

Preacher curl

30x10

30x10

30x8

30x8

Morgonvikt 82.3

Extremt lite kcal igår för att ta igen lite från påsken. Man känner direkt hur seg man är när kalorierna stryps. Riktigt dåligt med ork på gymmet.

[JamesD]

Körde nå jävla bänk osv i fredags men minns inte mycket av det.

Idag:

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x2

130x1

110x6

110x6

110x6

Chins

5

10x3

20x2

20x2

20x2

10x5

10x5

10x5

Shrugs

110x12

150x10

150x7..

110x10

Händerna var inte vana vid tung skivstång.

Kabelrodd

5 set

Reverse pec-dec

5 set

Biceps

8 set

Mage

4 set

Morgonvikt 84.2

Ätit allt för mycket hela helgen och inte kört cardio ens en gång. Måste än en gång skärpa mig framöver om det ska bli något av detta.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

100x1

110x1 Max

100x2

95x3

95x3

90x2 Med stopp.

Militärpress

50x3

60x4

60x4 Push

60x4 Push

Kabelflyes

4 set

Bröstpress i maskin

3 set

Triceps i maskin

3 set

Lyft åt sidan i maskin

3 set

Morgonvikt 82.3

[JamesD]

Igår:

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x3

110x3

110x3

110x3

Chins

10,10,10,8,6,6

Hantelrodd

41x10

41x10

41x12

Reverse pec-dec

4 set

Skivstångscurl

42.5x10

42.5x10

42.5x8

42.5x6

Morgonvikt 82.3

[JamesD]

Militärpress

20x10

40x5

50x3

62.5x3

62.5x3 Push sista

62.5x3 Push

62.5x3 Push

50x6-7

Hantelpress

36x7

36x6

36x6

31x10

31x10

Bröstpress i maskin

3 set

Kabelflyes

3 set

Pushdowns

3 set

Hantellyft åt sidan

3-4 set

Morgonvikt 81.8

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

120x1

130x4 RPB

130x3

110x10 RPB?

110x6

110x6

Chins

5

20x3

20x3

20x2

10x6

10x5

8

Hantelrodd

46x10

46x10

46x8

41x12

Latsdrag

3 set

Skivstångscurls

45x10

45x10

45x8

40x10

Scottcurl

2 set

Morgonvikt 82.9

Bra böj idag! Inga problem med ryggen heller. Hoppas detta håller i sig.

[JamesD]

Igår:

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

100x1

110x1 Väldigt nära fail

100x2

100x2

90x5

90x5

Militärpress

50x8

50x8

50x7 Push från 6

+ Lite gorm. Morgonvikt 81.2

Idag:

Chins

5,10,10,10,8,7,6

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x3

110x3

110x3

110x3

110x3

Kabelrodd

5 set

Biceps

4-5 set

Glömde kolla morgonvikten

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x6

90x6

90x6

90x5

90x5

Militärpress

60x2-3 med push från andra.

60x3 Push

60x3 Push

50x6

50x6

Lutande hantelpress

26x10

26x14

26x15

Bröstpress i maskin

4 set

Triceps i maskin

4 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 80.8

Vikten går åt rätt håll men styrkan följer då verkligen ner nedåt.