Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens träning:

Boxjumps
Kettlebell swings
Hopprep
Bollkast
Burpees

Vader
Traps
Mage

Gick bra idag, inget fall från boxjumpsen men man är lite skärrad sen sist. Bara att fortsätta. Hoppade i alla fall inte upp på någon kantig trälåda, utan på step-up brädor.
Testade även "Finnen" idag. Klarade inte ens 3*5 kloka reps, jävlar vad tungt och det tog bra som fan i hamstrings. Tror det är bra för mein ben.

Har fått till det nya upplägget väldigt bra nu, det ska vara i 16 veckor är planen. Ständig progression, även i marklyft och ökat näringsintag. Kommer nog blir riktigt bra. Det känns bra.

[Ozziking]

2015-04-06 - 120 minuter

Upperbody A:
10 min x-trainer
Uppvärmning för axlar & bröstrygg

Bänkpress, C3W1:
20x15
30x10
35x8
40x5 (med paus)
45x5 (med paus ingen vila)
50x11
55x4
55x4

Marklyft: 3 uppvärmningsset, 60-90s vila Nytt PB!
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Militärpress: 90s vila RPB
30x8
30x8
30x8
30x7

Skivstångsrodd: 60s vila
42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x10

Latsdrag, smalt grepp: 90s vila
47,5x9
47,5x10
47,5x10
47,5x10

Dips: 60s vila PB
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5
Kv+5kg x5

Cable flies: 60s vila
18x12
18x12
18x13

Tricep pushdown -superset- alternerande hantelcurl: 60 vila
36x12 -ss- 12,5x8
36x12 -ss- 12,5x8
36x12 -ss- 12,5x8
36x12 -ss- 12,5x8

Sidolyft -superset- Face-pulls: 60 s vila
4x15 -ss- 32x12
4x15 -ss- 32x12
4x15 -ss- 32x12
4x15 -ss- 32x12

Canditoböj 5*5

Input: Ovant, dessutom sämsta passet jag haft. Fick inte riktigt till bänken klokt och marklyften föll jag lite framåt i, dock inga känningar i benet. Funderar dock på att köra 5x5 istället.
Supersettar inte än, tänker att jag kör som vanligt 4 veckor följt av 4 veckor lite intensivare, d.v.s. Supersets, rest-pause reps, dropsets och så. Sen blir det övningsbyte och som vecka 0-4 och 4-8.

Lite underskattade vikter, men det ökas ju stadigt.

[Taurus]

Stålsatt karl med blicken framåt!

Jag brukar tjuvkika här ibland

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Taurus

Stålsatt karl med blicken framåt!

Jag brukar tjuvkika här ibland

Absolut! ibland känns vägen alldeles för lång eller fel, men ja, det är bara att fortsätta gå, så kommer man någonstans förhoppningsvis.

Cool

[Ozziking]

Morsan gjorde helgrillad kalkon idag. Den stod i ugnen typ 3.5-4H. Jävlar vad gott, har ätit så mycket! Proppmätt!

[Ozziking]

Ben idag. Hade träningsvärk i ländryggen från marklyften som jag misstänkte, så jag får ändra om upplägget en aning. Böjen gick men det var tungt :3

Böj 5-3-1:
20x12
30x10
40x8
50x5
57,5x5
65x10
67,5x~8
70x~6 ( inte atg, nästan).

Sumo-mark:
50x5
60x3
70x1
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

Benpress:
150x10
150x10
150x10
150x10

Lårcurl:
63x10
63x10
63x10
63x10

Enbensspark 3 set
Rehab
Vader 1-1-3-3 tempo

Sumo-mark och böj vart tungt af :3

[Ozziking]

Edit:
66x4x12 på lårcurl

[Ozziking]

Det är det jag gillar med Pull/push/legs, man återhämtade sig bra

Kanske får lägga marklyften på bendagen

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Det är det jag gillar med Pull/push/legs, man återhämtade sig bra

Kanske får lägga marklyften på bendagen

Du behöver inte vara återhämtad varje pass. Finns inget speciellt att tjäna på det.

I början kan det vara jobbigt när man ökar frekvensen. Allt känns tungt och bökigt. Men om du bara fortsätter så kommer kroppen anpassa sig. Jag har t.e.x nästan aldrig träningsvärk i bröst fastän jag ofta bänkar 5 dagar i rad. Ge det 3-4 veckor så ska du se att du vant dig.

[Ozziking]

Nä det är sant, men att ha sådan träningsvärk i ländryggen när man ska köra böj var ganska omotiverande :P

Det blir väl bättre om man bara lägger marklyften på bendagarna, till och börja med.

[Ozziking]

Upper B: - 90 minuter exklusive rörlighetsträning & lek. 120 min inklusive allt.

10 min x-trainer
Uppvärmning för cuffar & axlar

V-bar pull-ups: 120s vila
kv x5
kv x5
kv x5
kv x5
kv x~5

Militärpress C3W1:
20x10
25x5
30x5
35x5
32,5x5
32,5x5

Bänkpress: 90s vila
3 uppvärmningsset 20,30 & 40kg.
50x8
50x8
50x7
50x7

Marklyft, ryckfattning: 60s vila (mycket lätt)
50x8
55x8
60x8
60x8@7

Hantelrodd:
27,5x12
27,5x12
27,5x12
27,5x~14

DIps: 60-90s vila
Kv x8
Kv x7
Kv x7

Lutande flies: max 60s vila
9x15
9x15
9x15

Ez-curls + 10kg -superset- ez-skullcrushers +10kg 3*12
Omvända flies 3*10 superset sidolyt 3*15
Canditoböj + shrugs

Lek: 100 reps curls & 100 reps triceps bakom huvud med endast ez-baren.

Input
Soft pass, militärpressen var tyngre än förväntat. Ryck-mark var endast för lite kul, kör egentligen marklyft på benpassen istället. Men tyckte ryckmarken aktiverade övre rygg mer än ländrygg?
Känns helt okej än så länge.

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Det blir väl bättre om man bara lägger marklyften på bendagarna, till och börja med.

Nä, det blir det nödvändigtvis inte.
Du har väl alltid kört marklyft på bendagar endast, förutom när du körde helkropp?
Du behöver ju inte göra tunga marklyft eller köra särskilt hårt.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Nä, det blir det nödvändigtvis inte.
Du har väl alltid kört marklyft på bendagar endast, förutom när du körde helkropp?
Du behöver ju inte göra tunga marklyft eller köra särskilt hårt.

nä vanliga marklyft har jag oftast kört på ryggdagar, och nu testade jag vanliga mark på överkropp + böj & sumo-mark på underkropp vilket inte gick så bra. Så byter ut sumo mot vanliga marklyft bara.

vill inte att benpassen ska bli försämrad

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

nä vanliga marklyft har jag oftast kört på ryggdagar, och nu testade jag vanliga mark på överkropp + böj & sumo-mark på underkropp vilket inte gick så bra. Så byter ut sumo mot vanliga marklyft bara.

vill inte att benpassen ska bli försämrad

Ok. Då hänger jag med.
Annars kan du ju köra smalmark på ena benpasset och sumo på det andra.

[andeem]

Ursprungligen postat av Ozziking

vill inte att benpassen ska bli försämrad

Kom ihåg bara att de är träningspass och inget annat. Finns egentligen ingen anledning till att man ska vara på topp varje pass. Du tvingar fram en annan adaption när du tränar fast du är en aning sliten. I slutänden är det din totala träningsvolym som ger resultat.