tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x6

90x6

90x5

90x5

Lutande hantelpress

31x10

31x10

31x8

31x8

31x8

Kabelflyes

3 set

Pushdowns

4 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Morgonvikt 85.6

[JamesD]

Cardio

45 min

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

90x3

110x1

120x5

120x5

110x6

110x6

Stångrodd

60x12

80x8

80x8

80x8

Shrugs

130x14

130x14

130x14

Chins

9,6,6,6,6

Stångcurls

40x8

40x8

40x8

40x6

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

90x10

90x6

90x6

90x6

Lutande hantelpress

33.5x10

33.5x8

28.5x10

26x12

26x12

Pec-dec

3 set

Bröstpress i maskin

3 set

Hantellyft åt sidan

3 set

Sällan jag känt mig så pass trött på gymmet som idag. 90x10 är dock helt ok.

Morgonvikt: 85.6

Räknar med att vikten ungefär står still den här veckan då jag är ledig och mest ligger och jäser.

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

90x3

100x10

100x10

100x10

100x12

Alla set relativt komfortabla.

Chins

10,8,6,6,6

Kabelrodd

4 set

Curls med ez-stång

40x10

40x10

40x10

40x8

Reverse pec-dec

4 set

Grepp

3 set

Knäböjen börjar vara där den var före uppehållet nu. Efter tunga pass kan ryggen kännas lite sisådär men än så länge funkar det. Hoppas man kan hålla igång nu och öka lite.

Morgonvikt 85.4

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

100x3

100x3

100x1

100x1

90x3

90x3

Militärpress

50x2

55x4

55x4 Push

55x4 Push

50x4

50x4

Hantelpress

26x10

26x10

26x10

26x8

26x8

Kabelflyes

3 set

Pushdowns

3 set

Usel styrka idag.

Morgonvikt: 86.5

1kg högre morgonvikt än igår.

[JamesD]

Knäböj

50x10

70x5

90x3

110x1

120x1

135x1

120x3

120x3

120x3

Blev inte så mkt böj idag.

Hantelrodd

46x10

46x10

46x10

46x8

46x8

Latsdrag

4-5set

Maskinrodd

3 set

Skivstångscurls

40x10

40x10

40x8

40x8

Kabelcurls

3 set

Morgonvikt 86.9

[JamesD]

Bänkpress

50x16

70x5

90x2

92.5x8

92.5x5

92.5x5

92.5x5

92.5x5

Militärpress

60x3

60x3 Push sista

50x6

50x6

Pec-dec

3 set

Bröstpress i maskin

2 set

Triceps i maskin

2 set

Morgonvikt 86.2

[JamesD]

Knäböj

50x5

70x5

90x3

102.5x10

102.5x10

102.5x10

102.5x10

Chins

8,8,7,5,5

Hantelrodd

41x10

41x10

41x10

Reverse pec-dec

4 set

Skivstångscurls

4 set

Morgonvikt 85.4

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

85x10

85x9

85x8

85x6

75x10

Lutande hantelpress

33.5x6

28.5x10

28.5x10

28.5x10

28.5x10

Pec-dec

3 set

Pushdowns

4-5 set

Hantellyft åt sidan

4-5 set

Morgonvikt 84.6

[JamesD]

Cardio

60 min

Morgonvikt 85.0

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

110x1

125x3

125x3

125x3

110x5

110x6

Chins

10,8,8,6,6

Kabelrodd

5 set

Hantelcurls

23.5x6

23.5x6

23.5x6

Skivstångscurls

30x10

30x10

30x10

30x10

Morgonvikt 86.0

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x1

95x6

95x5

95x5

90x4

Ingen vidare styrka i bänken direkt................

Militärpress

50x3

60x3 Push till 4

60x3 Push alla

50x5

50x6

50x6

Hantelflyes

18.5x10

18.5x10

18.5x10

Pushdowns

4 set

Morgonvikt 84.7

[JamesD]

Knäböj

50x8

70x5

90x3

105x10

105x10

105x10

105x10

Funderar på att börja köra 6x6 istället framöver. Det är lite för vidrigt för min smak att köra 10or..

Chins

10,10,6,5,5

Kabelrodd

5 set

Maskinrodd

2 set

Skivstångscurls

40x8

40x10

40x10

40x10

Morgonvikt 84.3

[JamesD]

Bänkpress

50x15

70x5

90x3

90x5

90x5

90x6

90x5

Lutande hantelpress

31x10

31x10

31x8

28.5x10

28.5x8

Kabelflyes

5 set

Hantellyft åt sidan

4-5 set

Morgonvikt 84.0