Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

19-01-2015 - 120 minuter, 90 minuter exklusive viktplock, cuffar och extremt lång väntan.

Bröst, axlar & Triceps: POWER

10 min x-trainer
3x15 shoulder dislocations
4 set uppvärmningbänk

Bänpress: 120-150s setvila:
52,5 x5, 5, ~7+2(rp) PB
50 x5 Max 60s setvila
50 x5 max 60s setvila

Militärpress:
20 x5
30 x5, 5, ~7+1 push

Snebänk:
42,5 x6
42,5 x6F
42,5 x5 +2(rp)
42,5 x5F +2(rp)

Maskinflies:
41,5 x10, 10, ~10, ~10

Dips:
Kv +3,75kg x5, 5, 5+2(rp)

7 set axlar 5-8 reps
6 set triceps 5-8 reps
3 cuffövningar

Input: Hade styrketräning idag på skolidrotten så tror det påverkade snebänken i samband med dålig vinkel idag. Fick inte riktigt till det förrens sista setet. Nu vet jag i alla fall. Resten gick galant, tog lång tid för triceps.. För alla klämmor var upptagna och ett killgäng spred ut alla hantlar över golvet och drog. Så plockade ihop allt tillsammans med två andra grabbar, väntade mer på klämma och körde.
Bänken gick fint iaf

Hinner inte stretcha ikväll heller fml men behöver sömn

Ska även lägga in cuffövningarna innan passet.

[PureWhey]

Slutat köra 100 varianter av böjen och marken nu?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av PureWhey

Slutat köra 100 varianter av böjen och marken nu?

Heh, har inte så mycket val Vet typ dessa varianter:

Böj
sakteböj
boxböj
frontböj
pausböj
Boxböj med paus
bredare stance böj
...

[Ozziking]

20-01-201590 minuter

Rygg&buceps:Power
10 min x-trainer
3x10 däckslag
2x30s latshäng

Pull-ups s-grepp:
Kv x4 +1 negativ
Kv x4F +2N
Kv x3 +2N
kv x3 +2N
kv x~3 +~6N rpb

Pendlay row:
42,5 x5, 5, ~5, ~5 +2(rp)

T-bar rows:
52,5 x~6
51,25 x6, ~6, ~7+3(rp)

Straight arm lat-pulldown:
36 x8, 8, ~8, ~8 +2(rp) --> 27,5x~5 --> 22,5x~6

Rear delt cable row (rep):
36 x8, 8, ~9 --> 32x4 --> 27,5 x7

Single arm rear delt row:
25 x7, 7, 8

Barbell curl:
25 x7, 7, 7, 7+2(rp)

3 set hammercurl
2 set maskincurl
3 set ländrygg

INput: Pendlay rows är svårt. Böjer typ ryggen, främst bröstryggen. Pull ups är också svårt. Men kul var det. Tungt! Lägger upp en film på IG. Feedback uppskattas.
Har en känning i baksida axelparti/latshållet, den går upp till axeln, har luggit och pressat hårt som fasen på stället, höll på att spy Men det känns bättre nu iaf

[Ozziking]

Formfix?

bröstryggen böjs ganska mycket. Jag behöver "ner" mer med benen va?

[koncept]

Ursprungligen postat av Ozziking

Formfix?

bröstryggen böjs ganska mycket. Jag behöver "ner" mer med benen va?

Jag tror ine du kan få ner benen mer. Då är knäna i vägen för stången.

Problemet är snarare att vikterna har för liten omkrets så att stången kommer för långt ned och då därmed måste böja dig väldigt mycket framåt.
Lösningen kan vara att ta vikter som är lika stora som 20:or (typ bumperplates) eller sätta stången och allting på ca. 10 cm.

Edit: perspektiv blir lite konstigt från så låg kameravinkel så min bedömning kan vara fel.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av koncept

Jag tror ine du kan få ner benen mer. Då är knäna i vägen för stången.

Problemet är snarare att vikterna har för liten omkrets så att stången kommer för långt ned och då därmed måste böja dig väldigt mycket framåt.
Lösningen kan vara att ta vikter som är lika stora som 20:or (typ bumperplates) eller sätta stången och allting på ca. 10 cm.

Edit: perspektiv blir lite konstigt från så låg kameravinkel så min bedömning kan vara fel.

Är ju inte så stark.. Har de redan lite upphöjda men behöver nog lite mer i så fall. Jävla småvikter.
Tack som fasen för feedback!

Ska se om jag kan filma från en bättre vinkel nästa gång

[Ozziking]

21-01-2015 Sub 150 minuter

Ben:POWER

5 min motionscykel
Joe defranco's limber 11 rörlighetsträning
Ankelpress & ankelrörlighetsträning

Knäböj:
20 x12
30 x10
40 x8
45 x6
50 x4
62,5 x5, 5, 5, 5, 8(!)RPB
72,5 kg x1@9

Boxböj TNG:
72,5 x5
72,5 x~5
72,5 x~6+2(rp) RPB

Frontböj:
20 x5
30 x5
40 x6, 6, 8 RPB

5 set lårcurl med excentrisk fas
4 set benspark
4 rehabövningar
5 set vader
cykelintervaller

Input: Bra pass. Gick bättre än jag trodde. Lite seg i början men sen kom jag igång. Frontböjen gick grymt bra idag! bara ökar och ökar. Samma i knäböjen (fick till en 8:a slutet ) och till och med boxböjen. Den är astung dock, men jag kämpar på! Ni ska se mitt face, är så jävla spänd haha! Benet känns bättre och fick till en 1:a på 72,5kg i böj strax under parallelt djup sen fick jag till lite benpressar på 50kg utan smärtor i benet! Framsteg!
Efter rehaben kändes det en aning dock.. Men fortsätter. Sakta men säkert.

[Ozziking]

Övrigt:

Dragit ned på koffeinet radikalt. Tar endast litegrann innan träning. Sub 200mg. Känns bra, känner mig piggare i vardagen.

[Ozziking]

22-01-2015 - 90 minuter

10 min x-trainer
3 cuffövningar
2x20 face-pulls
3x15 shoulder dislocations
5 uppvärmningsset bänk

Bänkpress med 1-1.5s stopp: 90s vila RPB
45 x8
45 x8
45 x8
45 x~8+4(rp)

Lutande hantelpress: 90s vila RPB
17,5x4x10+3(rp)

Plana hantelflies: 60s vila PB
8 x12
8 x12
8 x~12 RPB
8 x9+4(rp) RPB

Dips
kv x3xF (7F, 7F, 7F ) RPB

Militärpress 2-3s excentrisk fas
20 x8
20 x8
20 x8
20 x10+3(rp) RPB

Hantelpress utan ryggstöd:
9x2x9, 9x11 RPB

Pushdowns superset deltoid flies: RPB
36 x12 -ss- 4x15
36 x~12 -ss- 4x~15
36 x10 -ss- 4x~13
36 x9-->32x4-->27,5x7 -ss- 4x~13 --> 3x8-9

4 set mage
3 set "Arne" - cuffövning

Input: Lol, noiz. Asbra tryck och mer reps i alla övningar. Börjar visa sig nu I hantelpressen fick jag en stramande smärta i höger handled (de två.. benen? som buktar ut) Precis där handen börjar. Det stramade som fasen gick nästan inte att pressa. Så tog ett handledsstöd och smärtan försvan. Dafuq
Bra tryck i pattarna iaf
Kändes även sjukt bra att värma upp axelpartiet så mycket som jag gjorde idag. Blir att fortsätta med det.

[Ozziking]

Helvete vilken träningsvärk jag har i tuttarna efter flyesen De var brutala :P

Taggar rygg idag!

[Ozziking]

23-01-2015 - 100 minuter

Rygg och biceps: Hypertrofi

10 min x-trainer
3x10 däckslag
2x30s latshäng
Axeluppvärmning (cuffövningar & face-pulls)

Skivstångsrodd:
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x~8 +3, +3(rpx2)

Reverse grip lat pulldown:
46,5 x2x12
46,5 x2x10 +4, +3(RPx2)

Kabelrodd:
38x4x12 + lite restpause x2

Enarms hantelrodd:
25x12
22,5 x13, 12 --> 15x?

Rear delt destruction 3 set + 1 drop/set
Omvända flies 2 set
9-10 set biceps

Input: Najs pass. Kändes bra. Har dock svårt att hitta kontakt med ryggmusklerna. Det irriterar som fan. Alltid lika skönt att avsluta med hantelrodd iaf.
Sjukt o-opti dag idag kostmässigt, alldeles för mycket protein men who the fuck cares
Kyckling äger

[Ozziking]

24-01-2015 - 150 minuter. 100 minuter exklusive rörlighetsträning & rehab.

Ben :hypertrofi

5 min motionscykel
Joe defranco's "limber 11" rörlighetsträning
Ankelrörlighet

Benböj första 5 med paus resten TNG: 90s vila PB
57,5 x5+3
57,5 x5+3
57,5 x5+3
57,5 x5+3
57,5 x5+3, +5(RP)

Frontböj första 5 med paus resten TNG: 60s vila (arbetsset)
20 x8
30 x5
35 x5+3
35 x5+3
35 x5+3, +6 (RP)
50 x4 RPB!
60 x1@8,5-9PB!

5 set sittande lårcurl med 2-3s excentrisk RPB
4 set benspark, 1s håll 2-3s excentrisk RPB
4 rehabövningar
3 set hyperextensions
15 min tunga cykelintervaller (vila inklusive), runt 6-8 st á 20-25s styck.

Input: Helvete vilket pass! +5kg i PB sen förra veckan i frontböjen. Knäböj var fan tungt idag! Men det var superskönt att köra ändå. Haha! Endorfinrus igen.
Nästan gjort klart kommande träningscykel med scheman/periodisering. Det kommer bli lite variation och nya övningar. Men ändå 3 powerdagar och 3 hypertrofidagar. Tänker att jag kör 8 veckors cyklar. Blir väl en 4 veckor kvar på denna då.

[Ozziking]

25-01-2015 - 75 minuter

30 minuter lågintensiv x-trainer
boxjumps 3x12 -superset- ketlebell swings 3x12
Däckslag 3x12
Burpees 3x12

Hopprep 5x60s -Superset- sittande vadpress 47,5x5x15 Tri-set Shrugs 25x5x12 (/Sida)
Mage 4 set

Input: skönt och effektivt pass. Körde detta på tidig eftermiddag, för har jag börjat spela brasilianska slagverk med en grupp människor på söndags eftermiddagarna, mycket roligt. Vi stod i 2 1/2 timme och jammade typ.

Ps. 3x12

[J.V]

Helvetes vad mycket PBs och RPBs det var här inne. Avundsjuka.